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Tofu crujiente con quinoa y brócoli en aliño de naranja y tahini

Un plato caliente y rápido con tofu dorado, quinoa esponjosa y brócoli, acompañado de un aliño ácido de naranja y tahini.
5 visitas30 min665 kcal / racionesfácil
Comidas rápidasveganosin lácteos
Modo cocina

Tofu crujiente con quinoa y brócoli en aliño de naranja y tahini

Valores nutricionales

Por ración · valores aproximados
Energía
665 kcal
Proteínas
32 g
Carbohidratos
53 g
Azúcares
7 g
Grasas
30 g
Saturadas
4.3 g
Fibra
10.5 g
Sal
1.6 g

Preparación

Sigue los pasos y prueba mientras cocinas.

  1. Cuece la quinoa

    Enjuaga la quinoa en un colador bajo el agua fría. Ponla en una olla con 300 ml de agua y 1 g de sal. Lleva a ebullición, tapa y cuece a fuego lento durante 15 minutos, hasta que se absorba el agua. Retira del fuego y déjala reposar tapada otros 5 minutos.
    Foto del paso 1
  2. Prepara el brócoli

    Separa el brócoli en ramilletes pequeños. Ponlo en una sartén con 50 ml de agua, tapa y cocina al vapor a fuego medio durante 4 o 5 minutos. Debe quedar de un verde vivo y ligeramente crujiente. Escurre el agua restante y sazona el brócoli con 0,5 g de sal.
    Foto del paso 2
  3. Dora el tofu

    Seca el tofu con un paño limpio y córtalo en dados de unos 2 cm. Mézclalo con la maicena, la pimienta negra y los 0,5 g de sal restantes. Calienta el aceite de oliva en una sartén grande y cocina el tofu durante 8 a 10 minutos, dándole la vuelta de vez en cuando, hasta que esté dorado y crujiente por todos lados.
    Foto del paso 3
  4. Mezcla el aliño

    En un bol, bate el tahini, el zumo de naranja, la ralladura de naranja, la salsa de soja, el zumo de limón y 30 ml de agua. El aliño debe quedar homogéneo y caer lentamente de la cuchara. Si está demasiado espeso, acláralo añadiendo agua poco a poco, tomada de los 30 ml medidos.
    Foto del paso 4
  5. Termina y sirve

    Esponja la quinoa con un tenedor y repártela en dos cuencos. Añade el brócoli y el tofu crujiente; después, vierte el aliño por encima y espolvorea con las semillas de sésamo. Sirve inmediatamente para que el tofu siga crujiente.
    Foto del paso 5

Ingredientes de la receta

Descubre recetas por ingredientes.

quinoaagua para la quinoabrócoliagua para el brócolitofu firmemaicenaaceite de olivasal finapimienta negra molidatahinizumo de naranja recién exprimidoralladura fina de naranjasalsa de sojazumo de limónagua para el aliñosemillas de sésamo
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Tofu crujiente con quinoa y brócoli en aliño de naranja y tahini

Un plato caliente y rápido con tofu dorado, quinoa esponjosa y brócoli, acompañado de un aliño ácido de naranja y tahini.
2 Porcie30 minfácil
Tofu crujiente con quinoa y brócoli en aliño de naranja y tahini

Ingredientes

Preparación

  1. Cuece la quinoa

    Enjuaga la quinoa en un colador bajo el agua fría. Ponla en una olla con 300 ml de agua y 1 g de sal. Lleva a ebullición, tapa y cuece a fuego lento durante 15 minutos, hasta que se absorba el agua. Retira del fuego y déjala reposar tapada otros 5 minutos.
    Cuece la quinoa
  2. Prepara el brócoli

    Separa el brócoli en ramilletes pequeños. Ponlo en una sartén con 50 ml de agua, tapa y cocina al vapor a fuego medio durante 4 o 5 minutos. Debe quedar de un verde vivo y ligeramente crujiente. Escurre el agua restante y sazona el brócoli con 0,5 g de sal.
    Prepara el brócoli
  3. Dora el tofu

    Seca el tofu con un paño limpio y córtalo en dados de unos 2 cm. Mézclalo con la maicena, la pimienta negra y los 0,5 g de sal restantes. Calienta el aceite de oliva en una sartén grande y cocina el tofu durante 8 a 10 minutos, dándole la vuelta de vez en cuando, hasta que esté dorado y crujiente por todos lados.
    Dora el tofu
  4. Mezcla el aliño

    En un bol, bate el tahini, el zumo de naranja, la ralladura de naranja, la salsa de soja, el zumo de limón y 30 ml de agua. El aliño debe quedar homogéneo y caer lentamente de la cuchara. Si está demasiado espeso, acláralo añadiendo agua poco a poco, tomada de los 30 ml medidos.
    Mezcla el aliño
  5. Termina y sirve

    Esponja la quinoa con un tenedor y repártela en dos cuencos. Añade el brócoli y el tofu crujiente; después, vierte el aliño por encima y espolvorea con las semillas de sésamo. Sirve inmediatamente para que el tofu siga crujiente.
    Termina y sirve