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Senza latte

Cosce di pollo con albicocche, olive e couscous perlato

Succosi bocconcini di coscia di pollo cuociono in umido con carote, albicocche secche e olive in un fondo speziato. Il couscous perlato cuoce direttamente in padella e il limone aggiunto alla fine bilancia il suo gusto agrodolce e sapido.
2 visualizzazioni50 min625 kcal / porzioniFacile
senza latticinipranzocenapollopiatto unico in padella
Modalità cucina

Cosce di pollo con albicocche, olive e couscous perlato

Valori nutrizionali

Per porzione · valori approssimativi
Energia
625 kcal
Proteine
39 g
Carboidrati
71 g
Zuccheri
18 g
Grassi
21 g
Saturi
5 g
Fibre
6 g
Sale
2.1 g

Preparazione

Segui i passaggi e assaggia durante la preparazione.

  1. Rosolate il pollo

    Tagliate le cosce di pollo a bocconcini di circa 3 cm e asciugateli. Scaldate l'olio d'oliva in una padella ampia e profonda a fuoco medio-alto. Salate la carne con una parte del sale, pepate e rosolatela per 6–8 minuti, girandola di tanto in tanto, finché sarà dorata su più lati. Trasferitela su un piatto.
    Foto del passaggio 1
  2. Fate ammorbidire le verdure e sprigionate il profumo delle spezie

    Tritate finemente la cipolla, tagliate le carote a dadini e tritate l'aglio. Mettete la cipolla e le carote nella stessa padella e cuocete per 5 minuti, finché la cipolla si sarà ammorbidita e le carote saranno leggermente dorate ai bordi. Aggiungete l'aglio, il cumino, il coriandolo e la paprika; mescolate per 30 secondi.
    Foto del passaggio 2
  3. Cuocete il pollo con le albicocche

    Tagliate le albicocche secche in quarti. Rimettete il pollo nella padella, aggiungete le albicocche e 300 ml di brodo di pollo. Mescolate, portate a leggero bollore, coprite e cuocete a fuoco medio-basso per 12 minuti. Il liquido deve sobbollire appena.
    Foto del passaggio 3
  4. Cuocete il couscous perlato

    Tagliate le olive a metà. Versate il couscous perlato nella padella, aggiungete le olive e i restanti 200 ml di brodo. Mescolate, coprite e cuocete a fuoco basso per 10–12 minuti. Mescolate una volta dopo 5 minuti. Il couscous deve essere morbido ma ancora consistente; se è ancora duro e il liquido è stato assorbito, aggiungete 30 ml di acqua calda e cuocete per altri 2 minuti.
    Foto del passaggio 4
  5. Completate con limone e prezzemolo

    Controllate che il pollo sia cotto anche al centro; se necessario, continuate la cottura finché raggiunge almeno 74 °C. Incorporate il succo di limone e il sale rimanente, assaggiate e regolate l'acidità aggiungendo altri 5 ml di succo di limone, misurati con precisione, se necessario. Infine incorporate il prezzemolo tritato e servite caldo.
    Foto del passaggio 5

Ingredienti della ricetta

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Cosce di pollo disossate e senza pelleCouscous perlatoCipollaCaroteAglioAlbicocche seccheOlive verdi denocciolateBrodo di pollo senza ingredienti lattiero-caseariOlio d'olivaCumino macinatoCoriandolo macinatoPaprika dolceSalePepe neroSucco di limonePrezzemolo fresco
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Cosce di pollo con albicocche, olive e couscous perlato

Succosi bocconcini di coscia di pollo cuociono in umido con carote, albicocche secche e olive in un fondo speziato. Il couscous perlato cuoce direttamente in padella e il limone aggiunto alla fine bilancia il suo gusto agrodolce e sapido.
4 Porcie50 minFacile
Cosce di pollo con albicocche, olive e couscous perlato

Ingredienti

Preparazione

  1. Rosolate il pollo

    Tagliate le cosce di pollo a bocconcini di circa 3 cm e asciugateli. Scaldate l'olio d'oliva in una padella ampia e profonda a fuoco medio-alto. Salate la carne con una parte del sale, pepate e rosolatela per 6–8 minuti, girandola di tanto in tanto, finché sarà dorata su più lati. Trasferitela su un piatto.
    Rosolate il pollo
  2. Fate ammorbidire le verdure e sprigionate il profumo delle spezie

    Tritate finemente la cipolla, tagliate le carote a dadini e tritate l'aglio. Mettete la cipolla e le carote nella stessa padella e cuocete per 5 minuti, finché la cipolla si sarà ammorbidita e le carote saranno leggermente dorate ai bordi. Aggiungete l'aglio, il cumino, il coriandolo e la paprika; mescolate per 30 secondi.
    Fate ammorbidire le verdure e sprigionate il profumo delle spezie
  3. Cuocete il pollo con le albicocche

    Tagliate le albicocche secche in quarti. Rimettete il pollo nella padella, aggiungete le albicocche e 300 ml di brodo di pollo. Mescolate, portate a leggero bollore, coprite e cuocete a fuoco medio-basso per 12 minuti. Il liquido deve sobbollire appena.
    Cuocete il pollo con le albicocche
  4. Cuocete il couscous perlato

    Tagliate le olive a metà. Versate il couscous perlato nella padella, aggiungete le olive e i restanti 200 ml di brodo. Mescolate, coprite e cuocete a fuoco basso per 10–12 minuti. Mescolate una volta dopo 5 minuti. Il couscous deve essere morbido ma ancora consistente; se è ancora duro e il liquido è stato assorbito, aggiungete 30 ml di acqua calda e cuocete per altri 2 minuti.
    Cuocete il couscous perlato
  5. Completate con limone e prezzemolo

    Controllate che il pollo sia cotto anche al centro; se necessario, continuate la cottura finché raggiunge almeno 74 °C. Incorporate il succo di limone e il sale rimanente, assaggiate e regolate l'acidità aggiungendo altri 5 ml di succo di limone, misurati con precisione, se necessario. Infine incorporate il prezzemolo tritato e servite caldo.
    Completate con limone e prezzemolo