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Senza latte

Fusi di pollo al miso e miele con riso e cetrioli veloci

I fusi di pollo al forno si ricoprono di una glassa lucida, sapida e dolce, a base di miso, miele e zenzero. Si servono con riso semplice e cetrioli freschi all’aceto.
6 visualizzazioni65 min740 kcal / porzioniMedia
senza latticinicenapollorisoal forno
Modalità cucina

Fusi di pollo al miso e miele con riso e cetrioli veloci

Valori nutrizionali

Per porzione · valori approssimativi
Energia
740 kcal
Proteine
39 g
Carboidrati
91 g
Zuccheri
10 g
Grassi
27 g
Saturi
6.5 g
Fibre
2.5 g
Sale
2.1 g

Preparazione

Segui i passaggi e assaggia durante la preparazione.

  1. Preparate i fusi

    Preriscaldate il forno a 210 °C. Asciugate i fusi con carta da cucina, disponeteli su una teglia rivestita di carta da forno e spennellateli con l’olio neutro. Conditeli uniformemente con il pepe.
    Foto del passaggio 1
  2. Cuocete la carne e preparate la glassa

    Cuocete i fusi per 30 minuti a 210 °C. Nel frattempo, in un pentolino, mescolate con una frusta il miso, la salsa di soia, il miele, l’aceto di riso, lo zenzero, l’aglio, l’olio di sesamo e l’acqua. Fate sobbollire a fuoco basso per 2–3 minuti, finché la glassa si sarà leggermente addensata, poi togliete dal fuoco.
    Foto del passaggio 2
  3. Cuocete il riso e mettete i cetrioli in marinatura

    Sciacquate il riso con acqua fredda, mettetelo in una pentola e aggiungete 420 ml d’acqua e 2 g di sale. Portate a ebollizione, coprite e cuocete a fuoco bassissimo per 12 minuti; poi togliete dal fuoco e lasciate riposare coperto per 10 minuti. Tagliate il cetriolo a rondelle sottili e mescolatelo con l’aceto di riso, lo zucchero e 2 g di sale. Lasciatelo riposare per almeno 15 minuti.
    Foto del passaggio 3
  4. Spennellate i fusi con la glassa e completate la cottura

    Dopo 30 minuti di cottura, spennellate i fusi con circa metà della glassa e rimetteteli in forno per 8–10 minuti. La glassa dovrà essere lucida e caramellata in alcuni punti, ma non bruciata. Controllate il fuso più spesso vicino all’osso: la carne deve essere ben cotta e raggiungere almeno 75 °C. Scaldate brevemente la glassa rimanente e servitela insieme al piatto.
    Foto del passaggio 4
  5. Completate e servite

    Sgranate il riso con una forchetta. Distribuitelo in quattro piatti, aggiungete due fusi per persona e i cetrioli. Cospargete con i semi di sesamo e servite la glassa calda rimanente a parte. I cetrioli aggiungono una nota fresca e acidula, che bilancia la carne dolce e sapida.
    Foto del passaggio 5

Ingredienti della ricetta

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Fusi di pollo al miso e miele con riso e cetrioli veloci

I fusi di pollo al forno si ricoprono di una glassa lucida, sapida e dolce, a base di miso, miele e zenzero. Si servono con riso semplice e cetrioli freschi all’aceto.
4 Porcie65 minMedia
Fusi di pollo al miso e miele con riso e cetrioli veloci

Ingredienti

Preparazione

  1. Preparate i fusi

    Preriscaldate il forno a 210 °C. Asciugate i fusi con carta da cucina, disponeteli su una teglia rivestita di carta da forno e spennellateli con l’olio neutro. Conditeli uniformemente con il pepe.
    Preparate i fusi
  2. Cuocete la carne e preparate la glassa

    Cuocete i fusi per 30 minuti a 210 °C. Nel frattempo, in un pentolino, mescolate con una frusta il miso, la salsa di soia, il miele, l’aceto di riso, lo zenzero, l’aglio, l’olio di sesamo e l’acqua. Fate sobbollire a fuoco basso per 2–3 minuti, finché la glassa si sarà leggermente addensata, poi togliete dal fuoco.
    Cuocete la carne e preparate la glassa
  3. Cuocete il riso e mettete i cetrioli in marinatura

    Sciacquate il riso con acqua fredda, mettetelo in una pentola e aggiungete 420 ml d’acqua e 2 g di sale. Portate a ebollizione, coprite e cuocete a fuoco bassissimo per 12 minuti; poi togliete dal fuoco e lasciate riposare coperto per 10 minuti. Tagliate il cetriolo a rondelle sottili e mescolatelo con l’aceto di riso, lo zucchero e 2 g di sale. Lasciatelo riposare per almeno 15 minuti.
    Cuocete il riso e mettete i cetrioli in marinatura
  4. Spennellate i fusi con la glassa e completate la cottura

    Dopo 30 minuti di cottura, spennellate i fusi con circa metà della glassa e rimetteteli in forno per 8–10 minuti. La glassa dovrà essere lucida e caramellata in alcuni punti, ma non bruciata. Controllate il fuso più spesso vicino all’osso: la carne deve essere ben cotta e raggiungere almeno 75 °C. Scaldate brevemente la glassa rimanente e servitela insieme al piatto.
    Spennellate i fusi con la glassa e completate la cottura
  5. Completate e servite

    Sgranate il riso con una forchetta. Distribuitelo in quattro piatti, aggiungete due fusi per persona e i cetrioli. Cospargete con i semi di sesamo e servite la glassa calda rimanente a parte. I cetrioli aggiungono una nota fresca e acidula, che bilancia la carne dolce e sapida.
    Completate e servite