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Insalata tiepida di melanzane arrosto e couscous perlato con olive

Melanzane appena arrostite e couscous perlato soffice sono arricchiti da olive saporite, feta e un fresco condimento al limone e miele. Servite l’insalata tiepida.
4 visualizzazioni50 min470 kcal / porzioniFacile
Insalatevegetarianotiepidopranzocouscous perlato
Modalità cucina

Insalata tiepida di melanzane arrosto e couscous perlato con olive

Valori nutrizionali

Per porzione · valori approssimativi
Energia
470 kcal
Proteine
13 g
Carboidrati
59 g
Zuccheri
10 g
Grassi
22 g
Saturi
6 g
Fibre
8 g
Sale
1.6 g

Preparazione

Segui i passaggi e assaggia durante la preparazione.

  1. Arrostite le melanzane

    Preriscaldate il forno a 220 °C. Tagliate la melanzana a cubetti di circa 2 cm, conditeli con 20 ml di olio d’oliva, 1 g di sale e pepe nero. Disponeteli in un unico strato su una teglia e cuoceteli per 25–30 minuti, girandoli a metà cottura. Dovranno essere morbidi e dorati sui bordi.
    Foto del passaggio 1
  2. Cuocete il couscous

    Portate a ebollizione in una pentola capiente l’acqua con 8 g di sale. Aggiungete il couscous perlato e cuocetelo seguendo i tempi indicati sulla confezione, di solito 8–10 minuti, finché sarà morbido ma ancora al dente. Scolatelo e lasciatelo sgocciolare.
    Foto del passaggio 2
  3. Preparate il condimento

    Grattugiate finemente l’aglio o schiacciatelo. In una ciotola, sbattetelo con il succo di limone, il miele, i restanti 25 ml di olio d’oliva e 1 g di sale, finché il condimento sarà ben amalgamato.
    Foto del passaggio 3
  4. Preparate gli ingredienti freschi

    Tagliate a metà i pomodorini, dividete a metà le olive e tritate il prezzemolo. Sbriciolate la feta in pezzi piuttosto grandi, in modo che resti ben riconoscibile nell’insalata.
    Foto del passaggio 4
  5. Mescolate e servite

    Lasciate raffreddare il couscous e le melanzane arrosto per circa 5 minuti, finché saranno tiepidi e non caldi. In una ciotola, mescolateli delicatamente con i pomodorini, le olive e il condimento. Infine, incorporate il prezzemolo e la feta. Assaggiate: il succo di limone dovrà bilanciare la sapidità della feta e delle olive. Servite subito.
    Foto del passaggio 5

Ingredienti della ricetta

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Melanzane appena arrostite e couscous perlato soffice sono arricchiti da olive saporite, feta e un fresco condimento al limone e miele. Servite l’insalata tiepida.
4 Porcie50 minFacile
Insalata tiepida di melanzane arrosto e couscous perlato con olive

Ingredienti

Preparazione

  1. Arrostite le melanzane

    Preriscaldate il forno a 220 °C. Tagliate la melanzana a cubetti di circa 2 cm, conditeli con 20 ml di olio d’oliva, 1 g di sale e pepe nero. Disponeteli in un unico strato su una teglia e cuoceteli per 25–30 minuti, girandoli a metà cottura. Dovranno essere morbidi e dorati sui bordi.
    Arrostite le melanzane
  2. Cuocete il couscous

    Portate a ebollizione in una pentola capiente l’acqua con 8 g di sale. Aggiungete il couscous perlato e cuocetelo seguendo i tempi indicati sulla confezione, di solito 8–10 minuti, finché sarà morbido ma ancora al dente. Scolatelo e lasciatelo sgocciolare.
    Cuocete il couscous
  3. Preparate il condimento

    Grattugiate finemente l’aglio o schiacciatelo. In una ciotola, sbattetelo con il succo di limone, il miele, i restanti 25 ml di olio d’oliva e 1 g di sale, finché il condimento sarà ben amalgamato.
    Preparate il condimento
  4. Preparate gli ingredienti freschi

    Tagliate a metà i pomodorini, dividete a metà le olive e tritate il prezzemolo. Sbriciolate la feta in pezzi piuttosto grandi, in modo che resti ben riconoscibile nell’insalata.
    Preparate gli ingredienti freschi
  5. Mescolate e servite

    Lasciate raffreddare il couscous e le melanzane arrosto per circa 5 minuti, finché saranno tiepidi e non caldi. In una ciotola, mescolateli delicatamente con i pomodorini, le olive e il condimento. Infine, incorporate il prezzemolo e la feta. Assaggiate: il succo di limone dovrà bilanciare la sapidità della feta e delle olive. Servite subito.
    Mescolate e servite