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🇬🇧 Paese di origine: Regno Unito ↗
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Kedgeree fitness con merluzzo affumicato e riso basmati integrale

Una versione moderna e più leggera del kedgeree britannico: merluzzo affumicato cotto nel latte, riso basmati integrale, piselli, uova e curry delicato. Limone e prezzemolo rinfrescano il piatto alla fine.
2 visualizzazioni50 min590 kcal / porzioniFacile
Fitnesspranzocenaalto contenuto proteicomerluzzo affumicatokedgeree
Modalità cucina

Kedgeree fitness con merluzzo affumicato e riso basmati integrale

Valori nutrizionali

Per porzione · valori approssimativi
Energia
590 kcal
Proteine
40 g
Carboidrati
72 g
Zuccheri
6 g
Grassi
14 g
Saturi
2.5 g
Fibre
6.3 g
Sale
1.8 g

Preparazione

Segui i passaggi e assaggia durante la preparazione.

  1. Cuocete il riso

    Sciacquate il riso con acqua fredda. Mettetelo in una pentola con 350 ml di acqua, aggiungete 0,5 g di sale e portate a ebollizione. Cuocete a fuoco basso e con il coperchio per 30–35 minuti, finché sarà morbido e avrà assorbito l’acqua. Togliete dal fuoco e lasciate coperto.
    Foto del passaggio 1
  2. Preparate le uova e il merluzzo

    Mettete le uova in acqua bollente e cuocetele per 9 minuti, poi raffreddatele e sgusciatele. Scaldate il latte con l’alloro in una padella larga, portandolo quasi a ebollizione. Aggiungete il merluzzo e cuocetelo a fuoco molto basso per 7–9 minuti, finché la polpa si sfalda facilmente in scaglie. Togliete il merluzzo, eliminate l’alloro e tenete da parte 60 ml del latte di cottura.
    Foto del passaggio 2
  3. Rosolate la cipolla con il curry

    Tritate finemente la cipolla. Scaldate l’olio di colza in una padella, aggiungete la cipolla e cuocetela per 5–6 minuti, finché sarà morbida e leggermente dorata sui bordi. Unite il curry e il pepe nero e mescolate per altri 30 secondi, finché sprigioneranno il loro aroma.
    Foto del passaggio 3
  4. Unite il riso e i piselli

    Aggiungete nella padella il riso cotto, i piselli surgelati e i 60 ml di latte di cottura tenuti da parte. Mescolate e scaldate per 3–4 minuti, finché i piselli saranno caldi e il riso morbido, ma non scotto.
    Foto del passaggio 4
  5. Completate il kedgeree

    Dividete il merluzzo in scaglie grandi e incorporatelo delicatamente al riso, per evitare che si riduca in poltiglia. Togliete dal fuoco, aggiungete il succo di limone e il prezzemolo tritato. Assaggiate: il merluzzo affumicato è già sapido, quindi non aggiungete altro sale. Tagliate le uova a metà o in quarti e disponetele sopra.
    Foto del passaggio 5

Ingredienti della ricetta

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Kedgeree fitness con merluzzo affumicato e riso basmati integrale

Una versione moderna e più leggera del kedgeree britannico: merluzzo affumicato cotto nel latte, riso basmati integrale, piselli, uova e curry delicato. Limone e prezzemolo rinfrescano il piatto alla fine.
2 Porcie50 minFacile
Kedgeree fitness con merluzzo affumicato e riso basmati integrale

Ingredienti

Preparazione

  1. Cuocete il riso

    Sciacquate il riso con acqua fredda. Mettetelo in una pentola con 350 ml di acqua, aggiungete 0,5 g di sale e portate a ebollizione. Cuocete a fuoco basso e con il coperchio per 30–35 minuti, finché sarà morbido e avrà assorbito l’acqua. Togliete dal fuoco e lasciate coperto.
    Cuocete il riso
  2. Preparate le uova e il merluzzo

    Mettete le uova in acqua bollente e cuocetele per 9 minuti, poi raffreddatele e sgusciatele. Scaldate il latte con l’alloro in una padella larga, portandolo quasi a ebollizione. Aggiungete il merluzzo e cuocetelo a fuoco molto basso per 7–9 minuti, finché la polpa si sfalda facilmente in scaglie. Togliete il merluzzo, eliminate l’alloro e tenete da parte 60 ml del latte di cottura.
    Preparate le uova e il merluzzo
  3. Rosolate la cipolla con il curry

    Tritate finemente la cipolla. Scaldate l’olio di colza in una padella, aggiungete la cipolla e cuocetela per 5–6 minuti, finché sarà morbida e leggermente dorata sui bordi. Unite il curry e il pepe nero e mescolate per altri 30 secondi, finché sprigioneranno il loro aroma.
    Rosolate la cipolla con il curry
  4. Unite il riso e i piselli

    Aggiungete nella padella il riso cotto, i piselli surgelati e i 60 ml di latte di cottura tenuti da parte. Mescolate e scaldate per 3–4 minuti, finché i piselli saranno caldi e il riso morbido, ma non scotto.
    Unite il riso e i piselli
  5. Completate il kedgeree

    Dividete il merluzzo in scaglie grandi e incorporatelo delicatamente al riso, per evitare che si riduca in poltiglia. Togliete dal fuoco, aggiungete il succo di limone e il prezzemolo tritato. Assaggiate: il merluzzo affumicato è già sapido, quindi non aggiungete altro sale. Tagliate le uova a metà o in quarti e disponetele sopra.
    Completate il kedgeree