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🇬🇧 País de origen: Reino Unido ↗
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Kedgeree fitness de bacalao ahumado y arroz basmati integral

Una versión moderna y más ligera del kedgeree británico: bacalao ahumado escalfado en leche, arroz basmati integral, guisantes, huevos y un toque suave de curry. El limón y el perejil aportan frescura al final.
4 visitas50 min590 kcal / racionesFácil
Fitnesscomidacenaalto en proteínasbacalao ahumadokedgeree
Modo cocina

Kedgeree fitness de bacalao ahumado y arroz basmati integral

Valores nutricionales

Por ración · valores aproximados
Energía
590 kcal
Proteínas
40 g
Carbohidratos
72 g
Azúcares
6 g
Grasas
14 g
Saturadas
2.5 g
Fibra
6.3 g
Sal
1.8 g

Preparación

Sigue los pasos y prueba mientras cocinas.

  1. Cuece el arroz

    Enjuaga el arroz con agua fría. Ponlo en una olla con 350 ml de agua, añade 0,5 g de sal y lleva a ebullición. Tapa y cuece a fuego lento durante 30–35 minutos, hasta que esté tierno y haya absorbido el agua. Retira del fuego y déjalo tapado.
    Foto del paso 1
  2. Prepara los huevos y el bacalao

    Pon los huevos en agua hirviendo y cuécelos durante 9 minutos; después, enfríalos y pélalos. Calienta la leche con la hoja de laurel en una sartén amplia, casi hasta que hierva. Añade el bacalao y escálfalo a fuego muy suave durante 7–9 minutos, hasta que la carne se separe fácilmente en lascas. Retira el bacalao, desecha la hoja de laurel y reserva 60 ml de la leche de escalfado.
    Foto del paso 2
  3. Dora la cebolla con el curry

    Pica la cebolla muy fina. Calienta el aceite de colza en una sartén, añade la cebolla y sofríela durante 5–6 minutos, hasta que se ablande y se dore ligeramente por los bordes. Incorpora el curry y la pimienta negra, y remueve durante 30 segundos más para que desprendan su aroma.
    Foto del paso 3
  4. Mezcla el arroz y los guisantes

    Añade a la sartén el arroz cocido, los guisantes congelados y los 60 ml de leche de escalfado reservados. Mezcla y calienta durante 3–4 minutos, hasta que los guisantes estén calientes y el arroz, jugoso pero no pasado.
    Foto del paso 4
  5. Termina el kedgeree

    Separa el bacalao en lascas grandes e incorpóralo con cuidado al arroz para que no se deshaga. Retira la sartén del fuego y añade el zumo de limón y el perejil picado. Prueba el plato; el bacalao ahumado ya suele ser salado, así que no añadas más sal. Corta los huevos por la mitad o en cuartos y colócalos encima.
    Foto del paso 5

Ingredientes de la receta

Descubre recetas por ingredientes.

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Kedgeree fitness de bacalao ahumado y arroz basmati integral

Una versión moderna y más ligera del kedgeree británico: bacalao ahumado escalfado en leche, arroz basmati integral, guisantes, huevos y un toque suave de curry. El limón y el perejil aportan frescura al final.
2 Porcie50 minFácil
Kedgeree fitness de bacalao ahumado y arroz basmati integral

Ingredientes

Preparación

  1. Cuece el arroz

    Enjuaga el arroz con agua fría. Ponlo en una olla con 350 ml de agua, añade 0,5 g de sal y lleva a ebullición. Tapa y cuece a fuego lento durante 30–35 minutos, hasta que esté tierno y haya absorbido el agua. Retira del fuego y déjalo tapado.
    Cuece el arroz
  2. Prepara los huevos y el bacalao

    Pon los huevos en agua hirviendo y cuécelos durante 9 minutos; después, enfríalos y pélalos. Calienta la leche con la hoja de laurel en una sartén amplia, casi hasta que hierva. Añade el bacalao y escálfalo a fuego muy suave durante 7–9 minutos, hasta que la carne se separe fácilmente en lascas. Retira el bacalao, desecha la hoja de laurel y reserva 60 ml de la leche de escalfado.
    Prepara los huevos y el bacalao
  3. Dora la cebolla con el curry

    Pica la cebolla muy fina. Calienta el aceite de colza en una sartén, añade la cebolla y sofríela durante 5–6 minutos, hasta que se ablande y se dore ligeramente por los bordes. Incorpora el curry y la pimienta negra, y remueve durante 30 segundos más para que desprendan su aroma.
    Dora la cebolla con el curry
  4. Mezcla el arroz y los guisantes

    Añade a la sartén el arroz cocido, los guisantes congelados y los 60 ml de leche de escalfado reservados. Mezcla y calienta durante 3–4 minutos, hasta que los guisantes estén calientes y el arroz, jugoso pero no pasado.
    Mezcla el arroz y los guisantes
  5. Termina el kedgeree

    Separa el bacalao en lascas grandes e incorpóralo con cuidado al arroz para que no se deshaga. Retira la sartén del fuego y añade el zumo de limón y el perejil picado. Prueba el plato; el bacalao ahumado ya suele ser salado, así que no añadas más sal. Corta los huevos por la mitad o en cuartos y colócalos encima.
    Termina el kedgeree