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Melanzane al forno e tofu croccante con salsa al lime

Un sostanzioso piatto vegano al forno con melanzane morbide, tofu dorato, riso e una salsa agrodolce allo zenzero e lime.
3 visualizzazioni60 min640 kcal / porzioniFacile
VeganoPranzoCenaSenza latticini
Modalità cucina

Melanzane al forno e tofu croccante con salsa al lime

Valori nutrizionali

Per porzione · valori approssimativi
Energia
640 kcal
Proteine
31 g
Carboidrati
74 g
Zuccheri
12 g
Grassi
25 g
Saturi
4 g
Fibre
9 g
Sale
2.3 g

Preparazione

Segui i passaggi e assaggia durante la preparazione.

  1. Cuocere il riso

    Sciacquate il riso sotto l'acqua fredda, mettetelo in una pentola con 560 ml d'acqua e 4 g di sale. Portate a ebollizione, coprite e cuocete a fuoco basso per 12 minuti. Togliete dal fuoco e lasciate riposare coperto per 10 minuti.
    Foto del passaggio 1
  2. Preparare le melanzane e il tofu

    Preriscaldate il forno a 220 °C. Tagliate la melanzana a cubetti di circa 2 cm. Asciugate il tofu e tagliatelo a cubetti della stessa dimensione. Condite la melanzana con 20 ml di olio neutro e 2 g di sale. Condite il tofu con i restanti 10 ml di olio e l'amido di mais.
    Foto del passaggio 2
  3. Arrostire le verdure e il tofu

    Disponete la melanzana e il tofu su teglie separate, facendo attenzione che i cubetti non si sovrappongano. Cuocete a 220 °C per 25–30 minuti. Dopo 15 minuti girate i cubetti. La melanzana dovrà risultare morbida e dorata sui bordi, il tofu dorato e croccante in superficie.
    Foto del passaggio 3
  4. Preparare la salsa al lime

    In un pentolino mescolate la salsa di soia, lo sciroppo d'acero, 30 ml di succo di lime, lo zenzero e l'aglio grattugiati finemente, l'olio di sesamo, l'acqua e i fiocchi di peperoncino. Portate a leggero bollore, mescolando di tanto in tanto, e cuocete per 2–3 minuti, finché la salsa si sarà leggermente addensata. Assaggiate: dovrà avere un gusto deciso, salato, dolce e aspro.
    Foto del passaggio 4
  5. Completare e servire

    Tostate i semi di sesamo a secco in una padella per 1–2 minuti, finché inizieranno a sprigionare il loro aroma. Suddividete il riso nelle ciotole, aggiungete le melanzane e il tofu caldi e versate la salsa in modo uniforme. Completate con i semi di sesamo e il cipollotto tritato finemente. Servite subito.
    Foto del passaggio 5

Ingredienti della ricetta

Scopri ricette per ingrediente.

Riso jasmineAcqua per il risoSale per il risoMelanzanaTofu compattoAmido di maisOlio neutroSale per le melanzaneSalsa di soiaSciroppo d'aceroLimeZenzero frescoAglioOlio di sesamoAcqua per la salsaFiocchi di peperoncinoSemi di sesamoCipollotto
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Un sostanzioso piatto vegano al forno con melanzane morbide, tofu dorato, riso e una salsa agrodolce allo zenzero e lime.
4 Porcie60 minFacile
Melanzane al forno e tofu croccante con salsa al lime

Ingredienti

Preparazione

  1. Cuocere il riso

    Sciacquate il riso sotto l'acqua fredda, mettetelo in una pentola con 560 ml d'acqua e 4 g di sale. Portate a ebollizione, coprite e cuocete a fuoco basso per 12 minuti. Togliete dal fuoco e lasciate riposare coperto per 10 minuti.
    Cuocere il riso
  2. Preparare le melanzane e il tofu

    Preriscaldate il forno a 220 °C. Tagliate la melanzana a cubetti di circa 2 cm. Asciugate il tofu e tagliatelo a cubetti della stessa dimensione. Condite la melanzana con 20 ml di olio neutro e 2 g di sale. Condite il tofu con i restanti 10 ml di olio e l'amido di mais.
    Preparare le melanzane e il tofu
  3. Arrostire le verdure e il tofu

    Disponete la melanzana e il tofu su teglie separate, facendo attenzione che i cubetti non si sovrappongano. Cuocete a 220 °C per 25–30 minuti. Dopo 15 minuti girate i cubetti. La melanzana dovrà risultare morbida e dorata sui bordi, il tofu dorato e croccante in superficie.
    Arrostire le verdure e il tofu
  4. Preparare la salsa al lime

    In un pentolino mescolate la salsa di soia, lo sciroppo d'acero, 30 ml di succo di lime, lo zenzero e l'aglio grattugiati finemente, l'olio di sesamo, l'acqua e i fiocchi di peperoncino. Portate a leggero bollore, mescolando di tanto in tanto, e cuocete per 2–3 minuti, finché la salsa si sarà leggermente addensata. Assaggiate: dovrà avere un gusto deciso, salato, dolce e aspro.
    Preparare la salsa al lime
  5. Completare e servire

    Tostate i semi di sesamo a secco in una padella per 1–2 minuti, finché inizieranno a sprigionare il loro aroma. Suddividete il riso nelle ciotole, aggiungete le melanzane e il tofu caldi e versate la salsa in modo uniforme. Completate con i semi di sesamo e il cipollotto tritato finemente. Servite subito.
    Completare e servire