Recepty dnes
Bez mlieka

Chrumkavé tofu v pomarančovo-zázvorovej glazúre s ryžou a pečenou brokolicou

Kocky tofu opečené do chrumkava obalí lesklá sladkokyslá glazúra z pomaranča, zázvoru a sójovej omáčky. Podávajú sa s voňavou ryžou a brokolicou s hnedými, opečenými okrajmi.
5 zobrazení40 min554 kcal / porcieJednoduchá
bez mliekavegetariánskevečera
Režim varenia

Chrumkavé tofu v pomarančovo-zázvorovej glazúre s ryžou a pečenou brokolicou

Nutričné hodnoty

Na 1 porciu · orientačný výpočet z uvedených surovín
Energia
554 kcal
Bielkoviny
27 g
Sacharidy
75 g
z toho cukry
8 g
Tuky
16 g
nasýtené
2.1 g
Vláknina
6 g
Soľ
2.1 g

Postup

Pripravuj krok za krokom a priebežne ochutnávaj — chuť doladíš najlepšie priamo pri varení.

  1. Uvarte ryžu

    Ryžu prepláchnite studenou vodou a nechajte odkvapkať. Vložte ju do hrnca, pridajte 420 ml vody a 2 g soli. Priveďte do varu, prikryte a na miernom ohni varte 12 minút. Odstavte a nechajte prikrytú ešte 10 minút.
    Fotografia ku kroku 1
  2. Upečte brokolicu

    Rúru predhrejte na 220 °C. Brokolicu rozdeľte na menšie ružičky, premiešajte s 10 ml oleja a 1 g soli. Rozložte ju v jednej vrstve na plech a pečte 18–20 minút, kým zmäkne, nožom sa dá ľahko prepichnúť a okraje zhnednú.
    Fotografia ku kroku 2
  3. Opečte tofu

    Tofu osušte papierovou utierkou a nakrájajte na kocky s hranou približne 2 cm. Obaľte ich v kukuričnom škrobe. Na veľkej panvici rozohrejte zvyšných 15 ml oleja na stredne vysokom ohni. Tofu opečte v jednej vrstve, podľa potreby na dve dávky, približne 8–10 minút; pravidelne ho otáčajte, aby malo zlatohnedé chrumkavé strany.
    Fotografia ku kroku 3
  4. Dokončite pomarančovú glazúru

    V miske premiešajte sójovú omáčku, pomarančovú šťavu a kôru, ryžový ocot, javorový sirup, zázvor a cesnak. Zmes nalejte k opečenému tofu a za občasného premiešania varte 2–3 minúty, kým zhustne do lesklej glazúry, ktorá obalí kocky. Vmiešajte sezamové semienka.
    Fotografia ku kroku 4
  5. Podávajte

    Ryžu nakyprite vidličkou a rozdeľte do štyroch misiek. Pridajte upečenú brokolicu a tofu s glazúrou. Jarnú cibuľku nakrájajte nadrobno a posypte ňou porcie.
    Fotografia ku kroku 5

Suroviny v recepte

Objav ďalšie recepty podľa surovín.

pevné tofusuchá jazmínová ryžavoda na ryžubrokolicaneutrálny rastlinný olejkukuričný škrobsójová omáčkapomarančová šťavajemne nastrúhaná pomarančová kôraryžový ocotjavorový sirupčerstvý zázvornajemno nastrúhanýcesnakpretlačenýsezamové semienkajarná cibuľkasoľ
OBJAV ĎALŠIE CHUTE

Čo budeš variť ďalej?

Objav recepty podľa času alebo sa nechaj inšpirovať magazínom.

🌍 Recepty sveta ↗

Rýchlo a chutneRecepty hotové do 15 minút. Klasiky svetaTradičné jedlá z rôznych krajín. Z kuchyne a zo svetaSezónne nápady, príbehy a inšpirácia.
TODAYRECIPES

Ohodnoť tento recept

Recepty dnes · Recepty

Chrumkavé tofu v pomarančovo-zázvorovej glazúre s ryžou a pečenou brokolicou

Kocky tofu opečené do chrumkava obalí lesklá sladkokyslá glazúra z pomaranča, zázvoru a sójovej omáčky. Podávajú sa s voňavou ryžou a brokolicou s hnedými, opečenými okrajmi.
4 Porcie40 minJednoduchá
Chrumkavé tofu v pomarančovo-zázvorovej glazúre s ryžou a pečenou brokolicou

Suroviny

Postup

  1. Uvarte ryžu

    Ryžu prepláchnite studenou vodou a nechajte odkvapkať. Vložte ju do hrnca, pridajte 420 ml vody a 2 g soli. Priveďte do varu, prikryte a na miernom ohni varte 12 minút. Odstavte a nechajte prikrytú ešte 10 minút.
    Uvarte ryžu
  2. Upečte brokolicu

    Rúru predhrejte na 220 °C. Brokolicu rozdeľte na menšie ružičky, premiešajte s 10 ml oleja a 1 g soli. Rozložte ju v jednej vrstve na plech a pečte 18–20 minút, kým zmäkne, nožom sa dá ľahko prepichnúť a okraje zhnednú.
    Upečte brokolicu
  3. Opečte tofu

    Tofu osušte papierovou utierkou a nakrájajte na kocky s hranou približne 2 cm. Obaľte ich v kukuričnom škrobe. Na veľkej panvici rozohrejte zvyšných 15 ml oleja na stredne vysokom ohni. Tofu opečte v jednej vrstve, podľa potreby na dve dávky, približne 8–10 minút; pravidelne ho otáčajte, aby malo zlatohnedé chrumkavé strany.
    Opečte tofu
  4. Dokončite pomarančovú glazúru

    V miske premiešajte sójovú omáčku, pomarančovú šťavu a kôru, ryžový ocot, javorový sirup, zázvor a cesnak. Zmes nalejte k opečenému tofu a za občasného premiešania varte 2–3 minúty, kým zhustne do lesklej glazúry, ktorá obalí kocky. Vmiešajte sezamové semienka.
    Dokončite pomarančovú glazúru
  5. Podávajte

    Ryžu nakyprite vidličkou a rozdeľte do štyroch misiek. Pridajte upečenú brokolicu a tofu s glazúrou. Jarnú cibuľku nakrájajte nadrobno a posypte ňou porcie.
    Podávajte