Recepty dnes
Obed

Pečený karfiol s cícerom, koreneným kuskusom a citrónovým jogurtom

Rúrou opečený karfiol a cícer podávané s nadýchaným kuskusom a sviežim cesnakovo-citrónovým jogurtom. Plnohodnotný bezmäsitý obed pre dve osoby.
7 zobrazení40 min735 kcal / porcieľahká
obedbezmäsitékarfiolcícerkuskus
Režim varenia

Pečený karfiol s cícerom, koreneným kuskusom a citrónovým jogurtom

Nutričné hodnoty

Na 1 porciu · orientačný výpočet z uvedených surovín
Energia
735 kcal
Bielkoviny
34.5 g
Sacharidy
111.5 g
z toho cukry
12 g
Tuky
20 g
nasýtené
3.6 g
Vláknina
18.5 g
Soľ
2 g

Postup

Pripravuj krok za krokom a priebežne ochutnávaj — chuť doladíš najlepšie priamo pri varení.

  1. Rozohrejte rúru a ochuťte zeleninu

    Rúru predhrejte na 220 °C. Karfiol a osušený cícer dajte na plech. Pridajte 20 ml olivového oleja, rímsku rascu, koriander, údenú papriku, 2 g soli a čierne korenie. Premiešajte, aby boli kúsky rovnomerne obalené.
    Fotografia ku kroku 1
  2. Opečte karfiol a cícer

    Plech vložte do rúry a pečte 22 až 25 minút. V polovici pečenia zeleninu premiešajte. Karfiol má byť na okrajoch zlatistý a po vpichnutí nožom mäkký, cícer mierne chrumkavý.
    Fotografia ku kroku 2
  3. Pripravte kuskus

    Kuskus nasypte do žiaruvzdornej misy a osoľte zvyšnými 2 g soli. Vodu priveďte do varu, nalejte ju na kuskus, misu prikryte a nechajte 8 minút stáť. Potom kuskus prekyprite vidličkou a vmiešajte zvyšných 10 ml olivového oleja.
    Fotografia ku kroku 3
  4. Zamiešajte citrónový jogurt

    V malej miske premiešajte grécky jogurt s pretlačeným cesnakom, nastrúhanou kôrou z polovice citróna a 15 ml citrónovej šťavy. Ochutnajte; jogurt má byť sviežo kyslý a jemne cesnakový.
    Fotografia ku kroku 4
  5. Naservírujte obed

    Na taniere rozdeľte kuskus a upečený karfiol s cícerom. Navrch pridajte citrónový jogurt a nasekanú petržlenovú vňať. Zvyšných 10 ml citrónovej šťavy rozdeľte na porcie; kyslosť tak vyváži sladkastý opečený karfiol.
    Fotografia ku kroku 5

Suroviny v recepte

Objav ďalšie recepty podľa surovín.

karfiolrozdelený na ružičkycícer z konzervyodkvapkaný a opláchnutýkuskusvoda na kuskusgrécky jogurt s 2 % tukucitrónnastrúhaná kôra a šťavacesnakpretlačenýolivový olejmletá rímska rascamletý korianderúdená paprikačerstvá petržlenová vňaťnasekanásoľčierne korenie
OBJAV ĎALŠIE CHUTE

Čo budeš variť ďalej?

Objav recepty podľa času alebo sa nechaj inšpirovať magazínom.

🌍 Recepty sveta ↗

Rýchlo a chutneRecepty hotové do 15 minút. Klasiky svetaTradičné jedlá z rôznych krajín. Z kuchyne a zo svetaSezónne nápady, príbehy a inšpirácia.
TODAYRECIPES

Ohodnoť tento recept

Recepty dnes · Recepty

Pečený karfiol s cícerom, koreneným kuskusom a citrónovým jogurtom

Rúrou opečený karfiol a cícer podávané s nadýchaným kuskusom a sviežim cesnakovo-citrónovým jogurtom. Plnohodnotný bezmäsitý obed pre dve osoby.
2 Porcie40 minľahká
Pečený karfiol s cícerom, koreneným kuskusom a citrónovým jogurtom

Suroviny

Postup

  1. Rozohrejte rúru a ochuťte zeleninu

    Rúru predhrejte na 220 °C. Karfiol a osušený cícer dajte na plech. Pridajte 20 ml olivového oleja, rímsku rascu, koriander, údenú papriku, 2 g soli a čierne korenie. Premiešajte, aby boli kúsky rovnomerne obalené.
    Rozohrejte rúru a ochuťte zeleninu
  2. Opečte karfiol a cícer

    Plech vložte do rúry a pečte 22 až 25 minút. V polovici pečenia zeleninu premiešajte. Karfiol má byť na okrajoch zlatistý a po vpichnutí nožom mäkký, cícer mierne chrumkavý.
    Opečte karfiol a cícer
  3. Pripravte kuskus

    Kuskus nasypte do žiaruvzdornej misy a osoľte zvyšnými 2 g soli. Vodu priveďte do varu, nalejte ju na kuskus, misu prikryte a nechajte 8 minút stáť. Potom kuskus prekyprite vidličkou a vmiešajte zvyšných 10 ml olivového oleja.
    Pripravte kuskus
  4. Zamiešajte citrónový jogurt

    V malej miske premiešajte grécky jogurt s pretlačeným cesnakom, nastrúhanou kôrou z polovice citróna a 15 ml citrónovej šťavy. Ochutnajte; jogurt má byť sviežo kyslý a jemne cesnakový.
    Zamiešajte citrónový jogurt
  5. Naservírujte obed

    Na taniere rozdeľte kuskus a upečený karfiol s cícerom. Navrch pridajte citrónový jogurt a nasekanú petržlenovú vňať. Zvyšných 10 ml citrónovej šťavy rozdeľte na porcie; kyslosť tak vyváži sladkastý opečený karfiol.
    Naservírujte obed