Recepty dnes
🇫🇷 Krajina pôvodu: Francúzsko ↗
Fitness

Treska na provensálskej zelenine s krémovou polentou

Jemná treska sa krátko dusí na voňavej panvici s baklažánom, cuketou, paradajkami a kaparami. Podávajte ju s polentou, ktorá vyváži kyslastú zeleninu a citrón.
7 zobrazení45 min418 kcal / porcieStredná
Fitnessobedvečeravysoký obsah bielkovíntreskapolenta
Režim varenia

Treska na provensálskej zelenine s krémovou polentou

Nutričné hodnoty

Na 1 porciu · orientačný výpočet z uvedených surovín
Energia
418 kcal
Bielkoviny
34 g
Sacharidy
58 g
z toho cukry
12 g
Tuky
12 g
nasýtené
2 g
Vláknina
8 g
Soľ
1.4 g

Postup

Pripravuj krok za krokom a priebežne ochutnávaj — chuť doladíš najlepšie priamo pri varení.

  1. Pripravte suroviny

    Baklažán a cuketu nakrájajte na kocky s veľkosťou približne 1,5 cm. Cibuľu nasekajte nadrobno, cesnak pretlačte a cherry paradajky prekrojte napoly. Tresku osušte, rozdeľte na 4 porcie a z oboch strán ju osoľte 1 g soli a poprášte údenou paprikou. Citrón umyte; kôru najemno nastrúhajte, potom z neho vytlačte šťavu. Petržlen nasekajte.
    Fotografia ku kroku 1
  2. Uvarte polentu

    V hrnci priveďte 900 ml vody do varu a pridajte 2 g soli. Polentu pomaly vsypte za stáleho miešania metličkou. Znížte teplotu a za častého miešania varte 20 až 25 minút, kým nebude hustá a hladká. Ak začne prskať, znížte plameň; hotovú polentu prikryte a odstavte.
    Fotografia ku kroku 2
  3. Opečte zeleninu

    Kým sa varí polenta, rozohrejte vo veľkej hlbokej panvici olivový olej na stredne vysokej teplote. Pridajte baklažán a opekajte 5 minút, občas premiešajte, aby sa na kockách vytvorili zlatisté miesta. Pridajte cuketu a cibuľu a opekajte ďalšie 4 minúty. Vmiešajte cesnak a paradajkový pretlak a zahrievajte 30 sekúnd.
    Fotografia ku kroku 3
  4. Poduste paradajky a tresku

    Do panvice pridajte cherry paradajky, kapary a zvyšné 2 g soli. Premiešajte a varte odkryté 5 minút, kým paradajky pustia šťavu a zelenina zmäkne, ale nerozpadne sa. Vmiešajte polovicu citrónovej šťavy. Na zeleninu položte porcie tresky, panvicu prikryte a na miernom ohni duste 7 až 9 minút. Ryba je hotová, keď je nepriehľadná a ľahko sa oddeľuje na vločky.
    Fotografia ku kroku 4
  5. Dokončite a podávajte

    Do polenty vmiešajte nastrúhanú citrónovú kôru a zvyšnú citrónovú šťavu. Ochutnajte zeleninovú omáčku; ak si žiada viac kyslosti, pridajte niekoľko kvapiek z odmeranej citrónovej šťavy navyše. Polentu rozdeľte na taniere, navrch pridajte zeleninu a tresku a posypte petržlenovou vňaťou.
    Fotografia ku kroku 5

Suroviny v recepte

Objav ďalšie recepty podľa surovín.

Filety z tresky bez kožeKukuričná polentanie instantnáVoda na polentuBaklažánCuketaCherry paradajkyČervená cibuľaCesnakOlivový olejParadajkový pretlakKaparyodkvapkanéCitrónČerstvá petržlenová vňaťÚdená mletá paprikaSoľ
OBJAV ĎALŠIE CHUTE

Čo budeš variť ďalej?

Objav recepty podľa času alebo sa nechaj inšpirovať magazínom.

🌍 Recepty sveta ↗

Rýchlo a chutneRecepty hotové do 15 minút. Klasiky svetaTradičné jedlá z rôznych krajín. Z kuchyne a zo svetaSezónne nápady, príbehy a inšpirácia.
TODAYRECIPES

Ohodnoť tento recept

Recepty dnes · Recepty

Treska na provensálskej zelenine s krémovou polentou

Jemná treska sa krátko dusí na voňavej panvici s baklažánom, cuketou, paradajkami a kaparami. Podávajte ju s polentou, ktorá vyváži kyslastú zeleninu a citrón.
4 Porcie45 minStredná
Treska na provensálskej zelenine s krémovou polentou

Suroviny

Postup

  1. Pripravte suroviny

    Baklažán a cuketu nakrájajte na kocky s veľkosťou približne 1,5 cm. Cibuľu nasekajte nadrobno, cesnak pretlačte a cherry paradajky prekrojte napoly. Tresku osušte, rozdeľte na 4 porcie a z oboch strán ju osoľte 1 g soli a poprášte údenou paprikou. Citrón umyte; kôru najemno nastrúhajte, potom z neho vytlačte šťavu. Petržlen nasekajte.
    Pripravte suroviny
  2. Uvarte polentu

    V hrnci priveďte 900 ml vody do varu a pridajte 2 g soli. Polentu pomaly vsypte za stáleho miešania metličkou. Znížte teplotu a za častého miešania varte 20 až 25 minút, kým nebude hustá a hladká. Ak začne prskať, znížte plameň; hotovú polentu prikryte a odstavte.
    Uvarte polentu
  3. Opečte zeleninu

    Kým sa varí polenta, rozohrejte vo veľkej hlbokej panvici olivový olej na stredne vysokej teplote. Pridajte baklažán a opekajte 5 minút, občas premiešajte, aby sa na kockách vytvorili zlatisté miesta. Pridajte cuketu a cibuľu a opekajte ďalšie 4 minúty. Vmiešajte cesnak a paradajkový pretlak a zahrievajte 30 sekúnd.
    Opečte zeleninu
  4. Poduste paradajky a tresku

    Do panvice pridajte cherry paradajky, kapary a zvyšné 2 g soli. Premiešajte a varte odkryté 5 minút, kým paradajky pustia šťavu a zelenina zmäkne, ale nerozpadne sa. Vmiešajte polovicu citrónovej šťavy. Na zeleninu položte porcie tresky, panvicu prikryte a na miernom ohni duste 7 až 9 minút. Ryba je hotová, keď je nepriehľadná a ľahko sa oddeľuje na vločky.
    Poduste paradajky a tresku
  5. Dokončite a podávajte

    Do polenty vmiešajte nastrúhanú citrónovú kôru a zvyšnú citrónovú šťavu. Ochutnajte zeleninovú omáčku; ak si žiada viac kyslosti, pridajte niekoľko kvapiek z odmeranej citrónovej šťavy navyše. Polentu rozdeľte na taniere, navrch pridajte zeleninu a tresku a posypte petržlenovou vňaťou.
    Dokončite a podávajte