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Vegetarisch

Gebackene Aubergine mit grünen Linsen und Zitronen-Tahini

Weiche, goldbraun gebackene Aubergine, gefüllt mit würzigen grünen Linsen, dazu eine säuerliche Tahini-Sauce und warmes Pitabrot.
3 Aufrufe55 min600 kcal / PortionenMittel
vegetarischMittagessenAbendessenLinsenAubergine
Kochmodus

Gebackene Aubergine mit grünen Linsen und Zitronen-Tahini

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
600 kcal
Protein
22 g
Kohlenhydrate
82 g
Zucker
11 g
Fett
19 g
Gesättigte Fettsäuren
3 g
Ballaststoffe
16 g
Salz
1.7 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Auberginen vorbereiten

    Den Backofen auf 220 °C vorheizen. Die Auberginen längs halbieren und das Fruchtfleisch rautenförmig einschneiden, ohne die Schale zu durchtrennen. Mit der Schnittfläche nach oben auf ein Blech legen, mit 25 ml Olivenöl bestreichen und mit 2 g Salz bestreuen.
    Foto für Schritt 1
  2. Auberginen backen und Linsen kochen

    Die Auberginen 35 bis 40 Minuten backen, bis das Fruchtfleisch ganz weich und die Oberfläche an den Rändern goldbraun ist. In der Zwischenzeit die Linsen abspülen, mit 600 ml Wasser in einen Topf geben und 20 bis 25 Minuten sanft köcheln lassen, bis sie weich sind, aber nicht zerfallen. Abgießen.
    Foto für Schritt 2
  3. Linsenfüllung würzen

    Während die Linsen kochen, Zwiebel und Knoblauch fein hacken. Die restlichen 15 ml Öl in einer Pfanne erhitzen und die Zwiebel darin 5 Minuten glasig dünsten. Knoblauch, Kreuzkümmel, Koriander und schwarzen Pfeffer hinzufügen, umrühren und 30 Sekunden erhitzen. Das Tomatenmark einrühren und unter ständigem Rühren 1 Minute anrösten.
    Foto für Schritt 3
  4. Füllung und Sauce fertigstellen

    Die abgetropften Linsen und 2 g Salz in die Pfanne geben. Umrühren und 2 Minuten erhitzen, damit sich die Linsen mit der Gewürzmischung überziehen. Tahini, Zitronensaft und Wasser in einer Schüssel zu einer glatten, langsam fließenden Sauce verrühren; das restliche 1 g Salz einrühren.
    Foto für Schritt 4
  5. Auberginen füllen

    Die gebackenen Auberginenhälften auf Teller verteilen und das Fruchtfleisch mit einer Gabel leicht zerdrücken, sodass Platz für die Füllung entsteht. Mit den warmen Linsen füllen. Die Petersilie hacken und über die Füllung streuen.
    Foto für Schritt 5
  6. Mit Sauce und Pitabrot servieren

    Die Pitabrote kurz in einer trockenen Pfanne oder im Backofen erwärmen, etwa 2 Minuten. Die Auberginen mit der Zitronen-Tahini-Sauce beträufeln und sofort mit warmem Pitabrot servieren.
    Foto für Schritt 6

Zutaten im Rezept

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AubergineGrüne LinsentrockenWasser für die LinsenGelbe ZwiebelKnoblauchTomatenmarkOlivenölGemahlener KreuzkümmelGemahlener KorianderGemahlener schwarzer PfefferTahiniWasser für die Tahini-SauceZitronensaftPetersilieSalzPitabrot
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Gebackene Aubergine mit grünen Linsen und Zitronen-Tahini

Weiche, goldbraun gebackene Aubergine, gefüllt mit würzigen grünen Linsen, dazu eine säuerliche Tahini-Sauce und warmes Pitabrot.
4 Porcie55 minMittel
Gebackene Aubergine mit grünen Linsen und Zitronen-Tahini

Zutaten

Zubereitung

  1. Auberginen vorbereiten

    Den Backofen auf 220 °C vorheizen. Die Auberginen längs halbieren und das Fruchtfleisch rautenförmig einschneiden, ohne die Schale zu durchtrennen. Mit der Schnittfläche nach oben auf ein Blech legen, mit 25 ml Olivenöl bestreichen und mit 2 g Salz bestreuen.
    Auberginen vorbereiten
  2. Auberginen backen und Linsen kochen

    Die Auberginen 35 bis 40 Minuten backen, bis das Fruchtfleisch ganz weich und die Oberfläche an den Rändern goldbraun ist. In der Zwischenzeit die Linsen abspülen, mit 600 ml Wasser in einen Topf geben und 20 bis 25 Minuten sanft köcheln lassen, bis sie weich sind, aber nicht zerfallen. Abgießen.
    Auberginen backen und Linsen kochen
  3. Linsenfüllung würzen

    Während die Linsen kochen, Zwiebel und Knoblauch fein hacken. Die restlichen 15 ml Öl in einer Pfanne erhitzen und die Zwiebel darin 5 Minuten glasig dünsten. Knoblauch, Kreuzkümmel, Koriander und schwarzen Pfeffer hinzufügen, umrühren und 30 Sekunden erhitzen. Das Tomatenmark einrühren und unter ständigem Rühren 1 Minute anrösten.
    Linsenfüllung würzen
  4. Füllung und Sauce fertigstellen

    Die abgetropften Linsen und 2 g Salz in die Pfanne geben. Umrühren und 2 Minuten erhitzen, damit sich die Linsen mit der Gewürzmischung überziehen. Tahini, Zitronensaft und Wasser in einer Schüssel zu einer glatten, langsam fließenden Sauce verrühren; das restliche 1 g Salz einrühren.
    Füllung und Sauce fertigstellen
  5. Auberginen füllen

    Die gebackenen Auberginenhälften auf Teller verteilen und das Fruchtfleisch mit einer Gabel leicht zerdrücken, sodass Platz für die Füllung entsteht. Mit den warmen Linsen füllen. Die Petersilie hacken und über die Füllung streuen.
    Auberginen füllen
  6. Mit Sauce und Pitabrot servieren

    Die Pitabrote kurz in einer trockenen Pfanne oder im Backofen erwärmen, etwa 2 Minuten. Die Auberginen mit der Zitronen-Tahini-Sauce beträufeln und sofort mit warmem Pitabrot servieren.
    Mit Sauce und Pitabrot servieren