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Mittagessen

Gefüllte Auberginen mit Rindfleisch, Bulgur und Tahini

Gebackene Auberginen, gefüllt mit würzigem Rindfleisch und Bulgur, werden mit einer frischen Zitronen-Tahini-Sauce serviert. Ein sättigendes Mittagessen für vier Personen.
2 Aufrufe60 min570 kcal / PortionenMittel
MittagessenRindfleischAubergineBulgurgebacken
Kochmodus

Gefüllte Auberginen mit Rindfleisch, Bulgur und Tahini

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
570 kcal
Protein
30 g
Kohlenhydrate
51 g
Zucker
14 g
Fett
28 g
Gesättigte Fettsäuren
8 g
Ballaststoffe
12 g
Salz
1.8 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Auberginen backen

    Den Backofen auf 220 °C vorheizen. Die Auberginen längs halbieren und das Fruchtfleisch gitterförmig einschneiden, ohne die Schale zu durchtrennen. Mit 20 ml Olivenöl bestreichen und mit 2 g Salz bestreuen. Mit der Schnittfläche nach oben auf ein Backblech legen und 25 Minuten backen, bis das Fruchtfleisch weich ist und die Ränder anfangen zu bräunen.
    Foto für Schritt 1
  2. Bulgur zubereiten

    Während die Auberginen backen, den Bulgur in eine Schüssel geben und mit 220 ml kochendem Wasser übergießen. Die Schüssel abdecken und 12 Minuten stehen lassen. Anschließend den Bulgur mit einer Gabel auflockern.
    Foto für Schritt 2
  3. Fleisch und Gemüse anbraten

    Die Zwiebel fein würfeln und den Knoblauch hacken. Die restlichen 10 ml Öl in einer Pfanne erhitzen. Die Zwiebel 4 Minuten anbraten, bis sie weich wird und goldbraun zu werden beginnt. Knoblauch, Kümmel, Koriander, Zimt und schwarzen Pfeffer hinzufügen, umrühren und 30 Sekunden erhitzen. Das Rindfleisch und die restlichen 4 g Salz dazugeben. 6–8 Minuten braten, dabei das Fleisch mit einem Kochlöffel zerteilen und bräunen lassen, statt es nur zu dünsten.
    Foto für Schritt 3
  4. Füllung fertigstellen

    Die gehackten Tomaten samt Saft in die Pfanne geben. Das Fruchtfleisch vorsichtig aus den gebackenen Auberginen löffeln, sodass in der Schale eine etwa 8 mm dicke Schicht zurückbleibt. Das Fruchtfleisch hacken, in die Pfanne geben und die Mischung 5 Minuten ohne Deckel köcheln lassen, bis überschüssige Flüssigkeit verdampft ist. Den aufgelockerten Bulgur unterrühren.
    Foto für Schritt 4
  5. Füllen und überbacken

    Die Füllung auf die ausgehöhlten Auberginenhälften verteilen. Zurück auf das Backblech legen und bei 220 °C weitere 10 Minuten backen, damit die Füllung heiß wird und die Oberfläche leicht überbacken ist.
    Foto für Schritt 5
  6. Sauce zubereiten und servieren

    Tahini mit frisch gepresstem Zitronensaft und 45 ml Wasser verrühren. So lange verquirlen, bis eine glatte, langsam fließende Sauce entsteht. Die Petersilie hacken. Die gebackenen Auberginen sofort servieren, mit Tahini-Sauce beträufeln und mit Petersilie bestreuen.
    Foto für Schritt 6

Zutaten im Rezept

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AubergineOlivenölSalzBulgurWasser für den Bulgurgelbe ZwiebelKnoblauchRinderhackfleischgemahlener Kümmelgemahlener Koriandergemahlener Zimtschwarzer Pfeffergehackte Tomaten aus der DoseTahiniZitroneWasser für das Tahinifrische Petersilie
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Gefüllte Auberginen mit Rindfleisch, Bulgur und Tahini

Gebackene Auberginen, gefüllt mit würzigem Rindfleisch und Bulgur, werden mit einer frischen Zitronen-Tahini-Sauce serviert. Ein sättigendes Mittagessen für vier Personen.
4 Porcie60 minMittel
Gefüllte Auberginen mit Rindfleisch, Bulgur und Tahini

Zutaten

Zubereitung

  1. Auberginen backen

    Den Backofen auf 220 °C vorheizen. Die Auberginen längs halbieren und das Fruchtfleisch gitterförmig einschneiden, ohne die Schale zu durchtrennen. Mit 20 ml Olivenöl bestreichen und mit 2 g Salz bestreuen. Mit der Schnittfläche nach oben auf ein Backblech legen und 25 Minuten backen, bis das Fruchtfleisch weich ist und die Ränder anfangen zu bräunen.
    Auberginen backen
  2. Bulgur zubereiten

    Während die Auberginen backen, den Bulgur in eine Schüssel geben und mit 220 ml kochendem Wasser übergießen. Die Schüssel abdecken und 12 Minuten stehen lassen. Anschließend den Bulgur mit einer Gabel auflockern.
    Bulgur zubereiten
  3. Fleisch und Gemüse anbraten

    Die Zwiebel fein würfeln und den Knoblauch hacken. Die restlichen 10 ml Öl in einer Pfanne erhitzen. Die Zwiebel 4 Minuten anbraten, bis sie weich wird und goldbraun zu werden beginnt. Knoblauch, Kümmel, Koriander, Zimt und schwarzen Pfeffer hinzufügen, umrühren und 30 Sekunden erhitzen. Das Rindfleisch und die restlichen 4 g Salz dazugeben. 6–8 Minuten braten, dabei das Fleisch mit einem Kochlöffel zerteilen und bräunen lassen, statt es nur zu dünsten.
    Fleisch und Gemüse anbraten
  4. Füllung fertigstellen

    Die gehackten Tomaten samt Saft in die Pfanne geben. Das Fruchtfleisch vorsichtig aus den gebackenen Auberginen löffeln, sodass in der Schale eine etwa 8 mm dicke Schicht zurückbleibt. Das Fruchtfleisch hacken, in die Pfanne geben und die Mischung 5 Minuten ohne Deckel köcheln lassen, bis überschüssige Flüssigkeit verdampft ist. Den aufgelockerten Bulgur unterrühren.
    Füllung fertigstellen
  5. Füllen und überbacken

    Die Füllung auf die ausgehöhlten Auberginenhälften verteilen. Zurück auf das Backblech legen und bei 220 °C weitere 10 Minuten backen, damit die Füllung heiß wird und die Oberfläche leicht überbacken ist.
    Füllen und überbacken
  6. Sauce zubereiten und servieren

    Tahini mit frisch gepresstem Zitronensaft und 45 ml Wasser verrühren. So lange verquirlen, bis eine glatte, langsam fließende Sauce entsteht. Die Petersilie hacken. Die gebackenen Auberginen sofort servieren, mit Tahini-Sauce beträufeln und mit Petersilie bestreuen.
    Sauce zubereiten und servieren