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Gerösteter Blumenkohl und Kichererbsen mit Bulgur, Tahini und Granatapfel

Ein sättigender Salat mit goldbraun geröstetem Blumenkohl und Kichererbsen, lockerem Bulgur und einem frischen Zitronen-Tahini-Dressing.
2 Aufrufe45 min690 kcal / PortionenEinfach
Salatevegetarischwarmer Salatmit Kichererbsenmit Bulgur
Kochmodus

Gerösteter Blumenkohl und Kichererbsen mit Bulgur, Tahini und Granatapfel

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
690 kcal
Protein
26 g
Kohlenhydrate
101 g
Zucker
12 g
Fett
24 g
Gesättigte Fettsäuren
3.5 g
Ballaststoffe
27 g
Salz
2.3 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Den Ofen vorheizen und das Gemüse vorbereiten

    Den Ofen auf 220 °C vorheizen. Den Blumenkohl in kleine Röschen teilen und die abgetropften Kichererbsen trocken tupfen. Beides auf ein Backblech geben und mit Olivenöl, Kreuzkümmel, geräuchertem Paprikapulver, 2 g Salz und schwarzem Pfeffer vermengen.
    Foto für Schritt 1
  2. Blumenkohl und Kichererbsen rösten

    Bei 220 °C 25 bis 30 Minuten rösten. Nach der Hälfte der Zeit alles einmal wenden. Der Blumenkohl sollte an den Rändern goldbraun und weich sein, aber noch seine Form behalten; die Kichererbsen sollten außen trockener und leicht knusprig sein.
    Foto für Schritt 2
  3. Den Bulgur garen

    Während das Gemüse im Ofen ist, 180 ml Wasser mit 1 g Salz in einem Topf zum Kochen bringen. Den Bulgur hineingeben, umrühren, abdecken und bei schwacher Hitze 10 bis 12 Minuten garen, bis das Wasser aufgenommen ist. Vom Herd nehmen und weitere 5 Minuten zugedeckt stehen lassen, dann mit einer Gabel auflockern.
    Foto für Schritt 3
  4. Das Zitronen-Tahini-Dressing anrühren

    Tahini, Zitronensaft, gepressten Knoblauch, 35 ml Wasser und das restliche 1 g Salz in einer kleinen Schüssel glatt rühren. Zu einem glatten, flüssigen Dressing verrühren. Falls es dick ist, gründlich durchrühren; zusätzliches Wasser ist nicht nötig.
    Foto für Schritt 4
  5. Den Salat fertigstellen

    Den Bulgur auf zwei Schüsseln verteilen und den gerösteten Blumenkohl mit den Kichererbsen daraufgeben. Mit dem Dressing beträufeln und mit gehackter Petersilie und Granatapfelkernen bestreuen. Warm oder lauwarm servieren, damit der Kontrast zwischen den knusprigen Kichererbsen, den saftigen Granatapfelkernen und der Säure der Zitrone zur Geltung kommt.
    Foto für Schritt 5

Zutaten im Rezept

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BlumenkohlKichererbsen aus der Doseabgetropft und abgespültBulgurWasser für den BulgurOlivenölTahiniZitronensaftWasser für das DressingKnoblauchgemahlener Kreuzkümmelgeräuchertes PaprikapulverSalzgemahlener schwarzer PfefferPetersilieGranatapfelkerne
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Gerösteter Blumenkohl und Kichererbsen mit Bulgur, Tahini und Granatapfel

Ein sättigender Salat mit goldbraun geröstetem Blumenkohl und Kichererbsen, lockerem Bulgur und einem frischen Zitronen-Tahini-Dressing.
2 Porcie45 minEinfach
Gerösteter Blumenkohl und Kichererbsen mit Bulgur, Tahini und Granatapfel

Zutaten

Zubereitung

  1. Den Ofen vorheizen und das Gemüse vorbereiten

    Den Ofen auf 220 °C vorheizen. Den Blumenkohl in kleine Röschen teilen und die abgetropften Kichererbsen trocken tupfen. Beides auf ein Backblech geben und mit Olivenöl, Kreuzkümmel, geräuchertem Paprikapulver, 2 g Salz und schwarzem Pfeffer vermengen.
    Den Ofen vorheizen und das Gemüse vorbereiten
  2. Blumenkohl und Kichererbsen rösten

    Bei 220 °C 25 bis 30 Minuten rösten. Nach der Hälfte der Zeit alles einmal wenden. Der Blumenkohl sollte an den Rändern goldbraun und weich sein, aber noch seine Form behalten; die Kichererbsen sollten außen trockener und leicht knusprig sein.
    Blumenkohl und Kichererbsen rösten
  3. Den Bulgur garen

    Während das Gemüse im Ofen ist, 180 ml Wasser mit 1 g Salz in einem Topf zum Kochen bringen. Den Bulgur hineingeben, umrühren, abdecken und bei schwacher Hitze 10 bis 12 Minuten garen, bis das Wasser aufgenommen ist. Vom Herd nehmen und weitere 5 Minuten zugedeckt stehen lassen, dann mit einer Gabel auflockern.
    Den Bulgur garen
  4. Das Zitronen-Tahini-Dressing anrühren

    Tahini, Zitronensaft, gepressten Knoblauch, 35 ml Wasser und das restliche 1 g Salz in einer kleinen Schüssel glatt rühren. Zu einem glatten, flüssigen Dressing verrühren. Falls es dick ist, gründlich durchrühren; zusätzliches Wasser ist nicht nötig.
    Das Zitronen-Tahini-Dressing anrühren
  5. Den Salat fertigstellen

    Den Bulgur auf zwei Schüsseln verteilen und den gerösteten Blumenkohl mit den Kichererbsen daraufgeben. Mit dem Dressing beträufeln und mit gehackter Petersilie und Granatapfelkernen bestreuen. Warm oder lauwarm servieren, damit der Kontrast zwischen den knusprigen Kichererbsen, den saftigen Granatapfelkernen und der Säure der Zitrone zur Geltung kommt.
    Den Salat fertigstellen