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Coliflor asada y garbanzos con bulgur, tahini y granada

Una ensalada contundente con coliflor y garbanzos dorados al horno, bulgur esponjoso y un aliño fresco de limón y tahini.
3 visitas45 min690 kcal / racionesFácil
Ensaladasvegetarianoensalada templadacon garbanzoscon bulgur
Modo cocina

Coliflor asada y garbanzos con bulgur, tahini y granada

Valores nutricionales

Por ración · valores aproximados
Energía
690 kcal
Proteínas
26 g
Carbohidratos
101 g
Azúcares
12 g
Grasas
24 g
Saturadas
3.5 g
Fibra
27 g
Sal
2.3 g

Preparación

Sigue los pasos y prueba mientras cocinas.

  1. Precalienta el horno y prepara las verduras

    Precalienta el horno a 220 °C. Separa la coliflor en ramilletes pequeños y seca los garbanzos escurridos. Pon ambos ingredientes en una bandeja y mézclalos con el aceite de oliva, el comino, el pimentón ahumado, 2 g de sal y la pimienta negra.
    Foto del paso 1
  2. Asa la coliflor y los garbanzos

    Ásalos durante 25 a 30 minutos a 220 °C. Remueve los ingredientes a mitad de la cocción. La coliflor debe quedar dorada por los bordes y tierna, pero conservar su forma; los garbanzos deben quedar más secos por fuera y ligeramente crujientes.
    Foto del paso 2
  3. Cuece el bulgur

    Mientras se asan las verduras, lleva a ebullición en una cazuela 180 ml de agua con 1 g de sal. Añade el bulgur, remueve, tapa y cuece a fuego lento durante 10 a 12 minutos, hasta que se absorba el agua. Retira del fuego y déjalo tapado 5 minutos más; después, ahuécalo con un tenedor.
    Foto del paso 3
  4. Mezcla el aliño de limón y tahini

    En un cuenco, mezcla el tahini, el zumo de limón, el ajo prensado, 35 ml de agua y el 1 g de sal restante. Remueve hasta obtener un aliño liso y fluido; si está espeso, mézclalo bien, no hace falta añadir más agua.
    Foto del paso 4
  5. Termina la ensalada

    Reparte el bulgur en dos cuencos y añade la coliflor y los garbanzos asados. Rocía con el aliño y espolvorea el perejil picado y los granos de granada. Sirve caliente o templada para disfrutar del contraste entre el toque crujiente de los garbanzos, la jugosidad de la granada y la acidez del limón.
    Foto del paso 5

Ingredientes de la receta

Descubre recetas por ingredientes.

coliflorgarbanzos en conservaescurridos y enjuagadosbulguragua para el bulguraceite de olivatahinizumo de limónagua para el aliñoajocomino molidopimentón ahumadosalpimienta negra molidaperejilgranos de granada
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Coliflor asada y garbanzos con bulgur, tahini y granada

Una ensalada contundente con coliflor y garbanzos dorados al horno, bulgur esponjoso y un aliño fresco de limón y tahini.
2 Porcie45 minFácil
Coliflor asada y garbanzos con bulgur, tahini y granada

Ingredientes

Preparación

  1. Precalienta el horno y prepara las verduras

    Precalienta el horno a 220 °C. Separa la coliflor en ramilletes pequeños y seca los garbanzos escurridos. Pon ambos ingredientes en una bandeja y mézclalos con el aceite de oliva, el comino, el pimentón ahumado, 2 g de sal y la pimienta negra.
    Precalienta el horno y prepara las verduras
  2. Asa la coliflor y los garbanzos

    Ásalos durante 25 a 30 minutos a 220 °C. Remueve los ingredientes a mitad de la cocción. La coliflor debe quedar dorada por los bordes y tierna, pero conservar su forma; los garbanzos deben quedar más secos por fuera y ligeramente crujientes.
    Asa la coliflor y los garbanzos
  3. Cuece el bulgur

    Mientras se asan las verduras, lleva a ebullición en una cazuela 180 ml de agua con 1 g de sal. Añade el bulgur, remueve, tapa y cuece a fuego lento durante 10 a 12 minutos, hasta que se absorba el agua. Retira del fuego y déjalo tapado 5 minutos más; después, ahuécalo con un tenedor.
    Cuece el bulgur
  4. Mezcla el aliño de limón y tahini

    En un cuenco, mezcla el tahini, el zumo de limón, el ajo prensado, 35 ml de agua y el 1 g de sal restante. Remueve hasta obtener un aliño liso y fluido; si está espeso, mézclalo bien, no hace falta añadir más agua.
    Mezcla el aliño de limón y tahini
  5. Termina la ensalada

    Reparte el bulgur en dos cuencos y añade la coliflor y los garbanzos asados. Rocía con el aliño y espolvorea el perejil picado y los granos de granada. Sirve caliente o templada para disfrutar del contraste entre el toque crujiente de los garbanzos, la jugosidad de la granada y la acidez del limón.
    Termina la ensalada