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Mittagessen

Hähnchenpfanne mit Kartoffeln und Zitronen-Kapern – Fit-Version

Eine leichtere Version eines Pfannengerichts mit weniger Öl und Kartoffeln. Sie bewahrt das gebratene Hähnchen, das Gemüse und den frischen Zitronen-Kapern-Geschmack.
6 Aufrufe37 min365 kcal / PortionenEinfach
MittagessenEin-Pfannen-GerichtHähnchenFit-Version
Kochmodus
↩ Originalrezept
Ersparnis pro Portion · weniger Kalorien −80 kcal −18 %

Hähnchenpfanne mit Kartoffeln und Zitronen-Kapern – Fit-Version

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
365 kcal
Protein
28 g
Kohlenhydrate
41 g
Zucker
6 g
Fett
10.5 g
Gesättigte Fettsäuren
2.6 g
Ballaststoffe
7 g
Salz
1.3 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Zutaten vorbereiten

    Das Hähnchenfleisch in etwa 3 cm große Stücke schneiden und mit dem geräucherten Paprikapulver, Oregano, Pfeffer und ungefähr der Hälfte des Salzes vermengen. Die Kartoffeln in etwa 5 mm dicke Scheiben schneiden. Die Bohnen putzen und halbieren, die Paprika in Streifen schneiden und den Knoblauch hacken.
    Foto für Schritt 1
  2. Hähnchenfleisch anbraten

    5 ml Öl in einer großen Pfanne mit Deckel bei mittelhoher bis hoher Hitze erhitzen. Das Fleisch in einer Lage darin verteilen und auf jeder Seite etwa 2 Minuten anbraten, bis es rundum angebraten und stellenweise gebräunt ist. Auf einen Teller geben; es muss noch nicht vollständig durchgegart sein.
    Foto für Schritt 2
  3. Kartoffeln schmoren

    Die Kartoffeln und den Knoblauch in dieselbe Pfanne geben. Kurz umrühren, die Hühnerbrühe angießen und das restliche Salz hinzufügen. Leicht zum Kochen bringen, abdecken und 12–14 Minuten bei mittlerer bis niedriger Hitze schmoren. Einmal umrühren; die Kartoffeln sollten fast weich sein.
    Foto für Schritt 3
  4. Hähnchenfleisch mit dem Gemüse fertig garen

    Das Hähnchenfleisch samt ausgetretenem Saft vom Teller, die Bohnen und die rote Paprika hinzufügen. Umrühren, abdecken und weitere 6–8 Minuten schmoren, bis die Kartoffeln weich sind und das dickste Stück Hähnchenfleisch eine Kerntemperatur von mindestens 74 °C erreicht hat. Wenn die Flüssigkeit zu früh verdampft, etwas Wasser zugießen.
    Foto für Schritt 4
  5. Mit Zitrone und Kapern verfeinern

    Die Pfanne vom Herd nehmen und die abgetropften Kapern sowie den Zitronensaft unterrühren. Abschmecken und bei Bedarf mit Pfeffer nachwürzen. Sofort servieren, solange die Kartoffeln weich, die Bohnen noch bissfest und die Sauce angenehm frisch-säuerlich ist.
    Foto für Schritt 5

Zutaten im Rezept

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Hähnchenoberkeulen ohne Knochen und HautKartoffelngrüne Bohnenrote PaprikaKnoblauchOlivenölgeräuchertes edelsüßes Paprikapulvergetrockneter Oreganosalzarme HühnerbrüheKapernabgetropftZitronensaftSalzgemahlener schwarzer Pfeffer
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Hähnchenpfanne mit Kartoffeln und Zitronen-Kapern – Fit-Version

Eine leichtere Version eines Pfannengerichts mit weniger Öl und Kartoffeln. Sie bewahrt das gebratene Hähnchen, das Gemüse und den frischen Zitronen-Kapern-Geschmack.
2 Porcie37 minEinfach
Hähnchenpfanne mit Kartoffeln und Zitronen-Kapern – Fit-Version

Zutaten

Zubereitung

  1. Zutaten vorbereiten

    Das Hähnchenfleisch in etwa 3 cm große Stücke schneiden und mit dem geräucherten Paprikapulver, Oregano, Pfeffer und ungefähr der Hälfte des Salzes vermengen. Die Kartoffeln in etwa 5 mm dicke Scheiben schneiden. Die Bohnen putzen und halbieren, die Paprika in Streifen schneiden und den Knoblauch hacken.
    Zutaten vorbereiten
  2. Hähnchenfleisch anbraten

    5 ml Öl in einer großen Pfanne mit Deckel bei mittelhoher bis hoher Hitze erhitzen. Das Fleisch in einer Lage darin verteilen und auf jeder Seite etwa 2 Minuten anbraten, bis es rundum angebraten und stellenweise gebräunt ist. Auf einen Teller geben; es muss noch nicht vollständig durchgegart sein.
    Hähnchenfleisch anbraten
  3. Kartoffeln schmoren

    Die Kartoffeln und den Knoblauch in dieselbe Pfanne geben. Kurz umrühren, die Hühnerbrühe angießen und das restliche Salz hinzufügen. Leicht zum Kochen bringen, abdecken und 12–14 Minuten bei mittlerer bis niedriger Hitze schmoren. Einmal umrühren; die Kartoffeln sollten fast weich sein.
    Kartoffeln schmoren
  4. Hähnchenfleisch mit dem Gemüse fertig garen

    Das Hähnchenfleisch samt ausgetretenem Saft vom Teller, die Bohnen und die rote Paprika hinzufügen. Umrühren, abdecken und weitere 6–8 Minuten schmoren, bis die Kartoffeln weich sind und das dickste Stück Hähnchenfleisch eine Kerntemperatur von mindestens 74 °C erreicht hat. Wenn die Flüssigkeit zu früh verdampft, etwas Wasser zugießen.
    Hähnchenfleisch mit dem Gemüse fertig garen
  5. Mit Zitrone und Kapern verfeinern

    Die Pfanne vom Herd nehmen und die abgetropften Kapern sowie den Zitronensaft unterrühren. Abschmecken und bei Bedarf mit Pfeffer nachwürzen. Sofort servieren, solange die Kartoffeln weich, die Bohnen noch bissfest und die Sauce angenehm frisch-säuerlich ist.
    Mit Zitrone und Kapern verfeinern