Recepty dnes
Obed

Panvica s kuracím mäsom, zemiakmi a citrónovými kaparami – Fit verzia

Ľahšia verzia jedla z jednej panvice s menším množstvom oleja a zemiakov. Zachováva opečené kuracie mäso, zeleninu aj sviežu citrónovo-kaparovú chuť.
8 zobrazení37 min365 kcal / porcieJednoduchá
Obedjedna panvicakuracie mäsoFit verzia
Režim varenia
↩ Pôvodný recept
Úspora na porciu · menej kalórií −80 kcal −18 %

Panvica s kuracím mäsom, zemiakmi a citrónovými kaparami – Fit verzia

Nutričné hodnoty

Na 1 porciu · orientačný výpočet z uvedených surovín
Energia
365 kcal
Bielkoviny
28 g
Sacharidy
41 g
z toho cukry
6 g
Tuky
10.5 g
nasýtené
2.6 g
Vláknina
7 g
Soľ
1.3 g

Postup

Pripravuj krok za krokom a priebežne ochutnávaj — chuť doladíš najlepšie priamo pri varení.

  1. Pripravte suroviny

    Kuracie mäso nakrájajte na kúsky veľké asi 3 cm a premiešajte s údenou paprikou, oreganom, korením a približne polovicou soli. Zemiaky nakrájajte na plátky hrubé asi 5 mm. Fazuľky očistite a rozpoľte, papriku nakrájajte na pásiky a cesnak nasekajte.
    Fotografia ku kroku 1
  2. Opečte kuracie mäso

    Vo veľkej panvici s pokrievkou rozohrejte 5 ml oleja na stredne vyššom ohni. Mäso rozložte v jednej vrstve a opekajte približne 2 minúty z každej strany, aby sa zatiahlo a miestami zhnedlo. Vyberte ho na tanier; nemusí byť ešte úplne prepečené.
    Fotografia ku kroku 2
  3. Poduste zemiaky

    Do tej istej panvice vložte zemiaky a cesnak. Krátko premiešajte, prilejte kurací vývar a pridajte zvyšnú soľ. Priveďte k miernemu varu, prikryte a duste 12–14 minút na strednom až nižšom ohni. Raz premiešajte; zemiaky majú byť takmer mäkké.
    Fotografia ku kroku 3
  4. Dovarte mäso so zeleninou

    Pridajte kuracie mäso aj šťavu z taniera, fazuľky a červenú papriku. Premiešajte, prikryte a duste ďalších 6–8 minút, kým zemiaky nezmäknú a najhrubší kúsok kuracieho mäsa nedosiahne vnútornú teplotu aspoň 74 °C. Ak sa tekutina odparí príliš skoro, prilejte trochu vody.
    Fotografia ku kroku 4
  5. Dokončite citrónom a kaparami

    Odstavte panvicu z ohňa a vmiešajte odkvapkané kapary a citrónovú šťavu. Ochutnajte a podľa potreby dochuťte korením. Podávajte hneď, kým sú zemiaky mäkké, fazuľky pevné a šťava sviežo kyslá.
    Fotografia ku kroku 5

Suroviny v recepte

Objav ďalšie recepty podľa surovín.

kuracie stehná bez kosti a kožezemiakyzelené fazuľkyčervená paprikacesnakolivový olejúdená sladká paprikasušené oreganonízkoslaný kurací vývarkaparyodkvapkanécitrónová šťavasoľmleté čierne korenie
OBJAV ĎALŠIE CHUTE

Čo budeš variť ďalej?

Objav recepty podľa času alebo sa nechaj inšpirovať magazínom.

🌍 Recepty sveta ↗

Rýchlo a chutneRecepty hotové do 15 minút. Klasiky svetaTradičné jedlá z rôznych krajín. Z kuchyne a zo svetaSezónne nápady, príbehy a inšpirácia.
TODAYRECIPES

Ohodnoť tento recept

Recepty dnes · Recepty

Panvica s kuracím mäsom, zemiakmi a citrónovými kaparami – Fit verzia

Ľahšia verzia jedla z jednej panvice s menším množstvom oleja a zemiakov. Zachováva opečené kuracie mäso, zeleninu aj sviežu citrónovo-kaparovú chuť.
2 Porcie37 minJednoduchá
Panvica s kuracím mäsom, zemiakmi a citrónovými kaparami – Fit verzia

Suroviny

Postup

  1. Pripravte suroviny

    Kuracie mäso nakrájajte na kúsky veľké asi 3 cm a premiešajte s údenou paprikou, oreganom, korením a približne polovicou soli. Zemiaky nakrájajte na plátky hrubé asi 5 mm. Fazuľky očistite a rozpoľte, papriku nakrájajte na pásiky a cesnak nasekajte.
    Pripravte suroviny
  2. Opečte kuracie mäso

    Vo veľkej panvici s pokrievkou rozohrejte 5 ml oleja na stredne vyššom ohni. Mäso rozložte v jednej vrstve a opekajte približne 2 minúty z každej strany, aby sa zatiahlo a miestami zhnedlo. Vyberte ho na tanier; nemusí byť ešte úplne prepečené.
    Opečte kuracie mäso
  3. Poduste zemiaky

    Do tej istej panvice vložte zemiaky a cesnak. Krátko premiešajte, prilejte kurací vývar a pridajte zvyšnú soľ. Priveďte k miernemu varu, prikryte a duste 12–14 minút na strednom až nižšom ohni. Raz premiešajte; zemiaky majú byť takmer mäkké.
    Poduste zemiaky
  4. Dovarte mäso so zeleninou

    Pridajte kuracie mäso aj šťavu z taniera, fazuľky a červenú papriku. Premiešajte, prikryte a duste ďalších 6–8 minút, kým zemiaky nezmäknú a najhrubší kúsok kuracieho mäsa nedosiahne vnútornú teplotu aspoň 74 °C. Ak sa tekutina odparí príliš skoro, prilejte trochu vody.
    Dovarte mäso so zeleninou
  5. Dokončite citrónom a kaparami

    Odstavte panvicu z ohňa a vmiešajte odkvapkané kapary a citrónovú šťavu. Ochutnajte a podľa potreby dochuťte korením. Podávajte hneď, kým sú zemiaky mäkké, fazuľky pevné a šťava sviežo kyslá.
    Dokončite citrónom a kaparami