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Glutenfrei

Kichererbsenpfanne mit Tomaten, Spinat und Eiern

Ein sättigendes glutenfreies Abendessen mit in geräuchertem Paprikapulver gebratenen Kichererbsen in Tomatensauce mit Spinat und Eiern. Zitrone und salziger Feta gleichen die Süße der Tomaten aus.
3 zobrazení40 min415 kcal / porciaEinfach
glutenfreivegetarischMittagessenAbendessen
Kochmodus

Kichererbsenpfanne mit Tomaten, Spinat und Eiern

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
415 kcal
Protein
22 g
Kohlenhydrate
45 g
Zucker
12 g
Fett
15 g
Gesättigte Fettsäuren
4 g
Ballaststoffe
13 g
Salz
2 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Das Gemüse vorbereiten

    Die abgespülten Kichererbsen mit einem sauberen Geschirrtuch gründlich trocken tupfen, damit sie in der Pfanne braten und nicht dünsten. Die Zwiebel fein würfeln, die Paprika in Würfel schneiden und den Knoblauch hacken.
  2. Kichererbsen und Gemüse anbraten

    Das Öl in einer großen Pfanne mit Deckel bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Die Kichererbsen hineingeben und 4 Minuten braten, dabei gelegentlich umrühren, bis sich auf einigen Kichererbsen goldbraune Stellen bilden. Zwiebel und Paprika dazugeben und weitere 5 Minuten braten, bis die Zwiebel weich ist. Knoblauch, Kreuzkümmel, geräuchertes Paprikapulver und Chili einrühren und 30 Sekunden unter Rühren braten.
  3. Die Tomatensauce einkochen

    Die gehackten Tomaten angießen und 2 g Salz sowie den schwarzen Pfeffer hinzufügen. Die Mischung leicht aufkochen lassen und 8 Minuten ohne Deckel köcheln lassen; ein- oder zweimal umrühren. Die Sauce sollte eindicken, die Kichererbsen aber ganz bleiben.
  4. Spinat und Eier hinzufügen

    Den Spinat unterrühren und etwa 1 Minute garen, bis er gerade zusammenfällt. Vier Mulden in die Sauce drücken und in jede ein Ei aufschlagen. Mit dem restlichen 1 g Salz würzen, abdecken und bei niedriger Hitze 6–8 Minuten garen, bis das Eiweiß gestockt ist und das Eigelb weich bleibt.
  5. Fertigstellen und servieren

    Die Pfanne vom Herd nehmen. Die Sauce mit Zitronensaft beträufeln und den zerbröselten Feta darüberstreuen. Sofort servieren, solange die Eier warm und die Eigelbe weich sind; beim Anrichten jeder Portion Kichererbsen und ein Ei geben.

Zutaten im Rezept

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Kichererbsen aus der Doseabgetropft und abgespültrote Paprikaentkerntgelbe Zwiebelfein gewürfeltKnoblauchfein gehacktgehackte Tomaten aus der Dosefrischer BabyspinatEierFetaOlivenölgemahlener Kreuzkümmelgeräuchertes PaprikapulverChiliflockenZitronensaftfeines Salzschwarzer Pfeffer
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Kichererbsenpfanne mit Tomaten, Spinat und Eiern

Ein sättigendes glutenfreies Abendessen mit in geräuchertem Paprikapulver gebratenen Kichererbsen in Tomatensauce mit Spinat und Eiern. Zitrone und salziger Feta gleichen die Süße der Tomaten aus.
4 Porcie40 minEinfach
Kichererbsenpfanne mit Tomaten, Spinat und Eiern

Zutaten

Zubereitung

  1. Das Gemüse vorbereiten

    Die abgespülten Kichererbsen mit einem sauberen Geschirrtuch gründlich trocken tupfen, damit sie in der Pfanne braten und nicht dünsten. Die Zwiebel fein würfeln, die Paprika in Würfel schneiden und den Knoblauch hacken.
  2. Kichererbsen und Gemüse anbraten

    Das Öl in einer großen Pfanne mit Deckel bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Die Kichererbsen hineingeben und 4 Minuten braten, dabei gelegentlich umrühren, bis sich auf einigen Kichererbsen goldbraune Stellen bilden. Zwiebel und Paprika dazugeben und weitere 5 Minuten braten, bis die Zwiebel weich ist. Knoblauch, Kreuzkümmel, geräuchertes Paprikapulver und Chili einrühren und 30 Sekunden unter Rühren braten.
  3. Die Tomatensauce einkochen

    Die gehackten Tomaten angießen und 2 g Salz sowie den schwarzen Pfeffer hinzufügen. Die Mischung leicht aufkochen lassen und 8 Minuten ohne Deckel köcheln lassen; ein- oder zweimal umrühren. Die Sauce sollte eindicken, die Kichererbsen aber ganz bleiben.
  4. Spinat und Eier hinzufügen

    Den Spinat unterrühren und etwa 1 Minute garen, bis er gerade zusammenfällt. Vier Mulden in die Sauce drücken und in jede ein Ei aufschlagen. Mit dem restlichen 1 g Salz würzen, abdecken und bei niedriger Hitze 6–8 Minuten garen, bis das Eiweiß gestockt ist und das Eigelb weich bleibt.
  5. Fertigstellen und servieren

    Die Pfanne vom Herd nehmen. Die Sauce mit Zitronensaft beträufeln und den zerbröselten Feta darüberstreuen. Sofort servieren, solange die Eier warm und die Eigelbe weich sind; beim Anrichten jeder Portion Kichererbsen und ein Ei geben.