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Laktosefrei

Knuspriger Tofu mit Erdnuss-Limetten-Sauce, Brokkoli und Jasminreis

Gebratener Tofu und Ofenbrokkoli mit einer würzigen Sauce aus Erdnussbutter, Limette und Ingwer. Eine vollwertige laktosefreie Mahlzeit für den Alltag.
6 Aufrufe40 min660 kcal / PortionenLeicht
LaktosefreiMittagessenAbendessenVegetarischTofu
Kochmodus

Knuspriger Tofu mit Erdnuss-Limetten-Sauce, Brokkoli und Jasminreis

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
660 kcal
Protein
35 g
Kohlenhydrate
76 g
Zucker
8 g
Fett
27 g
Gesättigte Fettsäuren
4 g
Ballaststoffe
7 g
Salz
1.4 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Reis kochen

    Den Reis in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis das Wasser fast klar ist. In einen Topf geben, 420 ml Wasser und 1 g Salz hinzufügen. Zum Kochen bringen, zugedeckt bei schwacher Hitze 12 Minuten garen. Vom Herd nehmen und weitere 10 Minuten zugedeckt stehen lassen.
    Foto für Schritt 1
  2. Brokkoli rösten

    Den Backofen auf 220 °C vorheizen. Den Brokkoli in kleine Röschen teilen und mit 15 ml Öl sowie 1 g Salz vermengen. In einer Lage auf einem Backblech verteilen und 18 bis 22 Minuten backen; die Röschen nach etwa der Hälfte der Backzeit wenden. Der fertige Brokkoli sollte gebräunte Ränder haben und noch leicht knackig sein.
    Foto für Schritt 2
  3. Tofu anbraten

    Den Tofu mit Küchenpapier trocken tupfen und in etwa 2 cm große Würfel schneiden. Die übrigen 10 ml Öl in einer großen Pfanne erhitzen. Den Tofu bei mittelhoher Hitze 8 bis 10 Minuten braten und dabei regelmäßig wenden, damit er von mehreren Seiten goldbraun wird.
    Foto für Schritt 3
  4. Erdnuss-Limetten-Sauce zubereiten

    Etwa 25 ml Saft aus der Limette pressen. Den Ingwer fein reiben und den Knoblauch pressen. Erdnussbutter, Sojasauce, Limettensaft, Ingwer, Knoblauch, Ahornsirup und 80 ml Wasser in einem kleinen Topf verrühren. Bei schwacher Hitze unter ständigem Rühren 2 bis 3 Minuten erwärmen, bis die Sauce glatt und gießfähig ist. Wenn sie zu dick wird, 1 bis 2 Esslöffel Wasser einrühren.
    Foto für Schritt 4
  5. Anrichten

    Den Reis mit einer Gabel auflockern und auf vier Schüsseln verteilen. Den gerösteten Brokkoli und den gebratenen Tofu dazugeben, mit der Sauce beträufeln und mit Sesamsamen bestreuen. Sofort servieren, solange der Tofu warm ist und der Brokkoli noch gebräunte, feste Ränder hat.
    Foto für Schritt 5

Zutaten im Rezept

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fester TofuJasminreisWasser für den ReisBrokkolineutrales Pflanzenölcremige Erdnussbuttersalzreduzierte SojasauceLimettefrischer IngwerKnoblauchAhornsirupWasser für die SauceSesamsamenSalz
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Knuspriger Tofu mit Erdnuss-Limetten-Sauce, Brokkoli und Jasminreis

Gebratener Tofu und Ofenbrokkoli mit einer würzigen Sauce aus Erdnussbutter, Limette und Ingwer. Eine vollwertige laktosefreie Mahlzeit für den Alltag.
4 Porcie40 minLeicht
Knuspriger Tofu mit Erdnuss-Limetten-Sauce, Brokkoli und Jasminreis

Zutaten

Zubereitung

  1. Reis kochen

    Den Reis in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis das Wasser fast klar ist. In einen Topf geben, 420 ml Wasser und 1 g Salz hinzufügen. Zum Kochen bringen, zugedeckt bei schwacher Hitze 12 Minuten garen. Vom Herd nehmen und weitere 10 Minuten zugedeckt stehen lassen.
    Reis kochen
  2. Brokkoli rösten

    Den Backofen auf 220 °C vorheizen. Den Brokkoli in kleine Röschen teilen und mit 15 ml Öl sowie 1 g Salz vermengen. In einer Lage auf einem Backblech verteilen und 18 bis 22 Minuten backen; die Röschen nach etwa der Hälfte der Backzeit wenden. Der fertige Brokkoli sollte gebräunte Ränder haben und noch leicht knackig sein.
    Brokkoli rösten
  3. Tofu anbraten

    Den Tofu mit Küchenpapier trocken tupfen und in etwa 2 cm große Würfel schneiden. Die übrigen 10 ml Öl in einer großen Pfanne erhitzen. Den Tofu bei mittelhoher Hitze 8 bis 10 Minuten braten und dabei regelmäßig wenden, damit er von mehreren Seiten goldbraun wird.
    Tofu anbraten
  4. Erdnuss-Limetten-Sauce zubereiten

    Etwa 25 ml Saft aus der Limette pressen. Den Ingwer fein reiben und den Knoblauch pressen. Erdnussbutter, Sojasauce, Limettensaft, Ingwer, Knoblauch, Ahornsirup und 80 ml Wasser in einem kleinen Topf verrühren. Bei schwacher Hitze unter ständigem Rühren 2 bis 3 Minuten erwärmen, bis die Sauce glatt und gießfähig ist. Wenn sie zu dick wird, 1 bis 2 Esslöffel Wasser einrühren.
    Erdnuss-Limetten-Sauce zubereiten
  5. Anrichten

    Den Reis mit einer Gabel auflockern und auf vier Schüsseln verteilen. Den gerösteten Brokkoli und den gebratenen Tofu dazugeben, mit der Sauce beträufeln und mit Sesamsamen bestreuen. Sofort servieren, solange der Tofu warm ist und der Brokkoli noch gebräunte, feste Ränder hat.
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