Recepty dnes
Bez laktózy

Chrumkavé tofu s arašidovo-limetkovou omáčkou, brokolicou a jazmínovou ryžou

Opečené tofu a brokolica z rúry s výraznou omáčkou z arašidového masla, limetky a zázvoru. Plnohodnotné bezlaktózové jedlo na všedný deň.
4 zobrazení40 min660 kcal / porcieĽahká
Bez laktózyobedvečeravegetariánsketofu
Režim varenia

Chrumkavé tofu s arašidovo-limetkovou omáčkou, brokolicou a jazmínovou ryžou

Nutričné hodnoty

Na 1 porciu · orientačný výpočet z uvedených surovín
Energia
660 kcal
Bielkoviny
35 g
Sacharidy
76 g
z toho cukry
8 g
Tuky
27 g
nasýtené
4 g
Vláknina
7 g
Soľ
1.4 g

Postup

Pripravuj krok za krokom a priebežne ochutnávaj — chuť doladíš najlepšie priamo pri varení.

  1. Uvarte ryžu

    Ryžu prepláchnite v sitku studenou vodou, kým voda nebude takmer číra. Vložte ju do hrnca, pridajte 420 ml vody a 1 g soli. Priveďte do varu, prikryte a na miernom ohni varte 12 minút. Odstavte a nechajte prikrytú ešte 10 minút.
    Fotografia ku kroku 1
  2. Upečte brokolicu

    Rúru predhrejte na 220 °C. Brokolicu rozdeľte na menšie ružičky, premiešajte s 15 ml oleja a 1 g soli. Rozložte ju v jednej vrstve na plech a pečte 18 až 22 minút; približne v polovici pečenia ružičky otočte. Hotová brokolica má mať opečené okraje a zostať mierne chrumkavá.
    Fotografia ku kroku 2
  3. Opečte tofu

    Tofu osušte papierovou utierkou a nakrájajte na kocky s hranou približne 2 cm. Na veľkej panvici rozohrejte zvyšných 10 ml oleja. Tofu opekajte na stredne silnom ohni 8 až 10 minút a priebežne ho obracajte, aby malo zlatisté plochy z viacerých strán.
    Fotografia ku kroku 3
  4. Pripravte arašidovo-limetkovú omáčku

    Z limetky vytlačte približne 25 ml šťavy. Zázvor nastrúhajte najemno a cesnak prelisujte. V menšom hrnci premiešajte arašidové maslo, sójovú omáčku, limetkovú šťavu, zázvor, cesnak, javorový sirup a 80 ml vody. Na miernom ohni za stáleho miešania zahrievajte 2 až 3 minúty, kým omáčka nebude hladká a nalevateľná. Ak príliš zhustne, vmiešajte 1 až 2 lyžice vody.
    Fotografia ku kroku 4
  5. Rozdeľte na taniere

    Ryžu nakyprite vidličkou a rozdeľte do štyroch misiek. Pridajte pečenú brokolicu a opečené tofu, prelejte omáčkou a posypte sezamovými semienkami. Podávajte ihneď, kým je tofu teplé a brokolica má ešte opečené, pevné okraje.
    Fotografia ku kroku 5

Suroviny v recepte

Objav ďalšie recepty podľa surovín.

pevné tofujazmínová ryžavoda na ryžubrokolicaneutrálny rastlinný olejjemné arašidové maslosójová omáčka so zníženým obsahom solilimetkačerstvý zázvorcesnakjavorový sirupvoda na omáčkusezamové semienkasoľ
OBJAV ĎALŠIE CHUTE

Čo budeš variť ďalej?

Objav recepty podľa času alebo sa nechaj inšpirovať magazínom.

🌍 Recepty sveta ↗

Rýchlo a chutneRecepty hotové do 15 minút. Klasiky svetaTradičné jedlá z rôznych krajín. Z kuchyne a zo svetaSezónne nápady, príbehy a inšpirácia.
TODAYRECIPES

Ohodnoť tento recept

Recepty dnes · Recepty

Chrumkavé tofu s arašidovo-limetkovou omáčkou, brokolicou a jazmínovou ryžou

Opečené tofu a brokolica z rúry s výraznou omáčkou z arašidového masla, limetky a zázvoru. Plnohodnotné bezlaktózové jedlo na všedný deň.
4 Porcie40 minĽahká
Chrumkavé tofu s arašidovo-limetkovou omáčkou, brokolicou a jazmínovou ryžou

Suroviny

Postup

  1. Uvarte ryžu

    Ryžu prepláchnite v sitku studenou vodou, kým voda nebude takmer číra. Vložte ju do hrnca, pridajte 420 ml vody a 1 g soli. Priveďte do varu, prikryte a na miernom ohni varte 12 minút. Odstavte a nechajte prikrytú ešte 10 minút.
    Uvarte ryžu
  2. Upečte brokolicu

    Rúru predhrejte na 220 °C. Brokolicu rozdeľte na menšie ružičky, premiešajte s 15 ml oleja a 1 g soli. Rozložte ju v jednej vrstve na plech a pečte 18 až 22 minút; približne v polovici pečenia ružičky otočte. Hotová brokolica má mať opečené okraje a zostať mierne chrumkavá.
    Upečte brokolicu
  3. Opečte tofu

    Tofu osušte papierovou utierkou a nakrájajte na kocky s hranou približne 2 cm. Na veľkej panvici rozohrejte zvyšných 10 ml oleja. Tofu opekajte na stredne silnom ohni 8 až 10 minút a priebežne ho obracajte, aby malo zlatisté plochy z viacerých strán.
    Opečte tofu
  4. Pripravte arašidovo-limetkovú omáčku

    Z limetky vytlačte približne 25 ml šťavy. Zázvor nastrúhajte najemno a cesnak prelisujte. V menšom hrnci premiešajte arašidové maslo, sójovú omáčku, limetkovú šťavu, zázvor, cesnak, javorový sirup a 80 ml vody. Na miernom ohni za stáleho miešania zahrievajte 2 až 3 minúty, kým omáčka nebude hladká a nalevateľná. Ak príliš zhustne, vmiešajte 1 až 2 lyžice vody.
    Pripravte arašidovo-limetkovú omáčku
  5. Rozdeľte na taniere

    Ryžu nakyprite vidličkou a rozdeľte do štyroch misiek. Pridajte pečenú brokolicu a opečené tofu, prelejte omáčkou a posypte sezamovými semienkami. Podávajte ihneď, kým je tofu teplé a brokolica má ešte opečené, pevné okraje.
    Rozdeľte na taniere