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Nussfrei

Orzo aus einer Pfanne mit gebratenen Garnelen, Tomaten und Spinat

Cremiges Orzo wird direkt in Tomatenbrühe gegart und mit kurz gebratenen Garnelen, Spinat und Zitrone ergänzt. Ein einfaches, sättigendes Gericht ohne Nüsse.
4 Aufrufe40 min420 kcal / PortionenEinfach bis mittel
Ohne NüsseMittagessenAbendessenEin-Pfannen-GerichtMeeresfrüchte
Kochmodus

Orzo aus einer Pfanne mit gebratenen Garnelen, Tomaten und Spinat

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
420 kcal
Protein
34 g
Kohlenhydrate
53 g
Zucker
6 g
Fett
8 g
Gesättigte Fettsäuren
1.5 g
Ballaststoffe
4 g
Salz
1.3 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Garnelen und Gemüse vorbereiten

    Die Garnelen mit Küchenpapier trocken tupfen und mit 2 g Salz und 0,3 g schwarzem Pfeffer vermengen. Die Zwiebel fein würfeln, den Knoblauch hacken und die Tomaten halbieren. Die Zitronenschale abreiben und 20 ml Saft auspressen.
    Foto für Schritt 1
  2. Garnelen kurz und scharf anbraten

    Eine breite, tiefe Pfanne bei mittelhoher Hitze erwärmen und 8 g Olivenöl hineingeben. Die Garnelen in einer Lage darin verteilen und etwa 1 Minute pro Seite braten, bis sich ihre Oberfläche rosa färbt. Auf einen Teller geben; sie müssen innen noch nicht vollständig gar sein.
    Foto für Schritt 2
  3. Die Basis weich dünsten

    Die restlichen 12 g Olivenöl und die Zwiebel in dieselbe Pfanne geben. Unter gelegentlichem Rühren 4 Minuten braten, bis die Zwiebel weich und leicht glasig ist. Knoblauch und geräuchertes Paprikapulver hinzufügen und 30 Sekunden rühren. Dann die Tomaten dazugeben und weitere 2 Minuten braten, bis sie weich zu werden beginnen.
    Foto für Schritt 3
  4. Orzo in der Brühe garen

    Das Orzo dazugeben und umrühren, damit es mit Öl und Tomatensaft überzogen wird. 650 ml Gemüsebrühe angießen und die restlichen 2 g Salz und 0,7 g schwarzen Pfeffer hinzufügen. Zum Köcheln bringen, die Hitze reduzieren und 10 bis 12 Minuten ohne Deckel garen. Alle 2 Minuten umrühren; die Nudeln sollen weich, aber noch bissfest sein.
    Foto für Schritt 4
  5. Mit Spinat und Zitrone fertigstellen

    Den Babyspinat unterrühren und etwa 1 Minute garen, bis er zusammengefallen ist. Die Garnelen samt ausgetretenem Saft, die Zitronenschale und 20 ml Zitronensaft dazugeben. Weitere 2 bis 3 Minuten garen, bis die Garnelen vollständig undurchsichtig und durchgewärmt sind. Falls das Orzo vorher zu dick wird, 30 ml heißes Wasser einrühren. Vom Herd nehmen und die gehackte Petersilie unterrühren.
    Foto für Schritt 5

Zutaten im Rezept

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Rohegeschälte Garnelenaufgetaut und ohne SchwanzOrzo-NudelnOlivenölZwiebelKnoblauchKirschtomatenGeräuchertes PaprikapulverUngesalzene GemüsebrüheBabyspinatZitronePetersilieSalzSchwarzer Pfeffer
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Orzo aus einer Pfanne mit gebratenen Garnelen, Tomaten und Spinat

Cremiges Orzo wird direkt in Tomatenbrühe gegart und mit kurz gebratenen Garnelen, Spinat und Zitrone ergänzt. Ein einfaches, sättigendes Gericht ohne Nüsse.
4 Porcie40 minEinfach bis mittel
Orzo aus einer Pfanne mit gebratenen Garnelen, Tomaten und Spinat

Zutaten

Zubereitung

  1. Garnelen und Gemüse vorbereiten

    Die Garnelen mit Küchenpapier trocken tupfen und mit 2 g Salz und 0,3 g schwarzem Pfeffer vermengen. Die Zwiebel fein würfeln, den Knoblauch hacken und die Tomaten halbieren. Die Zitronenschale abreiben und 20 ml Saft auspressen.
    Garnelen und Gemüse vorbereiten
  2. Garnelen kurz und scharf anbraten

    Eine breite, tiefe Pfanne bei mittelhoher Hitze erwärmen und 8 g Olivenöl hineingeben. Die Garnelen in einer Lage darin verteilen und etwa 1 Minute pro Seite braten, bis sich ihre Oberfläche rosa färbt. Auf einen Teller geben; sie müssen innen noch nicht vollständig gar sein.
    Garnelen kurz und scharf anbraten
  3. Die Basis weich dünsten

    Die restlichen 12 g Olivenöl und die Zwiebel in dieselbe Pfanne geben. Unter gelegentlichem Rühren 4 Minuten braten, bis die Zwiebel weich und leicht glasig ist. Knoblauch und geräuchertes Paprikapulver hinzufügen und 30 Sekunden rühren. Dann die Tomaten dazugeben und weitere 2 Minuten braten, bis sie weich zu werden beginnen.
    Die Basis weich dünsten
  4. Orzo in der Brühe garen

    Das Orzo dazugeben und umrühren, damit es mit Öl und Tomatensaft überzogen wird. 650 ml Gemüsebrühe angießen und die restlichen 2 g Salz und 0,7 g schwarzen Pfeffer hinzufügen. Zum Köcheln bringen, die Hitze reduzieren und 10 bis 12 Minuten ohne Deckel garen. Alle 2 Minuten umrühren; die Nudeln sollen weich, aber noch bissfest sein.
    Orzo in der Brühe garen
  5. Mit Spinat und Zitrone fertigstellen

    Den Babyspinat unterrühren und etwa 1 Minute garen, bis er zusammengefallen ist. Die Garnelen samt ausgetretenem Saft, die Zitronenschale und 20 ml Zitronensaft dazugeben. Weitere 2 bis 3 Minuten garen, bis die Garnelen vollständig undurchsichtig und durchgewärmt sind. Falls das Orzo vorher zu dick wird, 30 ml heißes Wasser einrühren. Vom Herd nehmen und die gehackte Petersilie unterrühren.
    Mit Spinat und Zitrone fertigstellen