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Hauptgerichte

Paprika-Hähnchenschenkel mit Zitronen-Bulgur und gebackenem Fenchel

Saftige Hähnchenschenkel mit knuspriger Haut, süßlich gebackenem Fenchel und einer frischen Bulgurbeilage. Eine vollwertige Hauptmahlzeit ohne Ei.
5 Aufrufe65 min665 kcal / Portionenmittel
HauptgerichteeifreiHähnchenOfengerichteBulgur
Kochmodus

Paprika-Hähnchenschenkel mit Zitronen-Bulgur und gebackenem Fenchel

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
665 kcal
Protein
39 g
Kohlenhydrate
61 g
Zucker
9 g
Fett
27 g
Gesättigte Fettsäuren
6.5 g
Ballaststoffe
10 g
Salz
2.1 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Fleisch und Gemüse vorbereiten

    Den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze vorheizen. Die Hähnchenschenkel mit Küchenpapier trocken tupfen. 15 ml Öl, edelsüßes und geräuchertes Paprikapulver, 6 g gepressten Knoblauch, 4 g Salz und 1 g schwarzen Pfeffer vermischen. Die Schenkel damit einreiben, vor allem das Fleisch; die Haut möglichst trocken lassen. Den Fenchel in etwa 1,5 cm dicke Spalten und die Zwiebel in dickere Spalten schneiden. Mit den übrigen 15 ml Öl und 2 g Salz vermengen.
    Foto für Schritt 1
  2. Schenkel mit Fenchel backen

    Fenchel und Zwiebel in einer Lage auf einem Backblech verteilen und die Schenkel mit der Hautseite nach oben darauflegen. 40–45 Minuten backen, bis die Haut deutlich goldbraun ist und der dickste Teil des Fleisches am Knochen mindestens 75 °C erreicht hat. Falls das Fleisch früher gar ist, herausnehmen und das Gemüse noch kurz weiterbacken.
    Foto für Schritt 2
  3. Zitronen-Bulgur kochen

    Während das Fleisch backt, die Gemüsebrühe mit dem übrigen 1 g Salz in einem kleinen Topf zum Kochen bringen. Den Bulgur hineingeben, umrühren, abdecken und bei schwacher Hitze 12 Minuten garen. Vom Herd nehmen und zugedeckt weitere 10 Minuten quellen lassen. Anschließend mit einer Gabel auflockern und Zitronenschale, 20 ml Zitronensaft sowie den übrigen 1 g schwarzen Pfeffer unterrühren.
    Foto für Schritt 3
  4. Joghurtsauce anrühren

    Den Joghurt mit den übrigen 4 g gepressten Knoblauch, 20 ml Zitronensaft, fein gehacktem Dill und dem übrigen 1 g schwarzen Pfeffer verrühren. Die Sauce sollte cremig und deutlich frisch schmecken; kein Salz mehr hinzufügen.
    Foto für Schritt 4
  5. Fertigstellen und servieren

    Die gebackenen Schenkel 5 Minuten auf dem Blech ruhen lassen, damit der Fleischsaft im Fleisch bleibt. Den Bulgur auf Teller verteilen, Fenchel und Zwiebel sowie je einen Hähnchenschenkel dazugeben. Mit der Joghurt-Dill-Sauce servieren; nach Belieben etwas Bratensaft vom Blech mit einem Löffel über das Gemüse geben.
    Foto für Schritt 5

Zutaten im Rezept

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Hähnchenschenkel mit Knochen und HautOlivenöledelsüßes Paprikapulvergeräuchertes PaprikapulverKnoblauchSalzgemahlener schwarzer PfefferFenchelrote ZwiebelBulgursalzarme Gemüsebrühefein abgeriebene ZitronenschaleZitronensaftNaturjoghurtfrischer Dill
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Paprika-Hähnchenschenkel mit Zitronen-Bulgur und gebackenem Fenchel

Saftige Hähnchenschenkel mit knuspriger Haut, süßlich gebackenem Fenchel und einer frischen Bulgurbeilage. Eine vollwertige Hauptmahlzeit ohne Ei.
4 Porcie65 minmittel
Paprika-Hähnchenschenkel mit Zitronen-Bulgur und gebackenem Fenchel

Zutaten

Zubereitung

  1. Fleisch und Gemüse vorbereiten

    Den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze vorheizen. Die Hähnchenschenkel mit Küchenpapier trocken tupfen. 15 ml Öl, edelsüßes und geräuchertes Paprikapulver, 6 g gepressten Knoblauch, 4 g Salz und 1 g schwarzen Pfeffer vermischen. Die Schenkel damit einreiben, vor allem das Fleisch; die Haut möglichst trocken lassen. Den Fenchel in etwa 1,5 cm dicke Spalten und die Zwiebel in dickere Spalten schneiden. Mit den übrigen 15 ml Öl und 2 g Salz vermengen.
    Fleisch und Gemüse vorbereiten
  2. Schenkel mit Fenchel backen

    Fenchel und Zwiebel in einer Lage auf einem Backblech verteilen und die Schenkel mit der Hautseite nach oben darauflegen. 40–45 Minuten backen, bis die Haut deutlich goldbraun ist und der dickste Teil des Fleisches am Knochen mindestens 75 °C erreicht hat. Falls das Fleisch früher gar ist, herausnehmen und das Gemüse noch kurz weiterbacken.
    Schenkel mit Fenchel backen
  3. Zitronen-Bulgur kochen

    Während das Fleisch backt, die Gemüsebrühe mit dem übrigen 1 g Salz in einem kleinen Topf zum Kochen bringen. Den Bulgur hineingeben, umrühren, abdecken und bei schwacher Hitze 12 Minuten garen. Vom Herd nehmen und zugedeckt weitere 10 Minuten quellen lassen. Anschließend mit einer Gabel auflockern und Zitronenschale, 20 ml Zitronensaft sowie den übrigen 1 g schwarzen Pfeffer unterrühren.
    Zitronen-Bulgur kochen
  4. Joghurtsauce anrühren

    Den Joghurt mit den übrigen 4 g gepressten Knoblauch, 20 ml Zitronensaft, fein gehacktem Dill und dem übrigen 1 g schwarzen Pfeffer verrühren. Die Sauce sollte cremig und deutlich frisch schmecken; kein Salz mehr hinzufügen.
    Joghurtsauce anrühren
  5. Fertigstellen und servieren

    Die gebackenen Schenkel 5 Minuten auf dem Blech ruhen lassen, damit der Fleischsaft im Fleisch bleibt. Den Bulgur auf Teller verteilen, Fenchel und Zwiebel sowie je einen Hähnchenschenkel dazugeben. Mit der Joghurt-Dill-Sauce servieren; nach Belieben etwas Bratensaft vom Blech mit einem Löffel über das Gemüse geben.
    Fertigstellen und servieren