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Tentempié de mañana

Barquitas de pepino con atún, alubias blancas y apio crujiente

Un tentempié fresco y saciante con alubias ligeramente machacadas, trozos de atún y un aliño de limón y mostaza. El pepino se mantiene fresco y el apio aporta un toque crujiente al relleno.
7 visitas20 min210 kcal / racionesFácil
tentempiésin cocinarrápidosnack salado
Modo cocina

Valores nutricionales

Por ración · valores aproximados
Energía
210 kcal
Proteínas
20 g
Carbohidratos
20 g
Azúcares
6 g
Grasas
5.5 g
Saturadas
0.8 g
Fibra
5 g
Sal
1 g

Preparación

Sigue los pasos y prueba mientras cocinas.

  1. Prepara las barquitas de pepino

    Lava el pepino, córtalo por la mitad a lo largo y retira con una cucharilla la parte central blanda con las semillas. Pica finamente la pulpa que esté firme y déjala escurrir en un colador. Reserva las mitades de pepino con el lado cortado hacia arriba.
    Foto del paso 1
  2. Pica los ingredientes crujientes

    Corta el apio en dados pequeños, pica la cebolla roja muy fina y trocea el perejil. Escurre bien el atún y desmenúzalo en trozos más pequeños con un tenedor.
    Foto del paso 2
  3. Mezcla el aliño y el relleno

    Mezcla en un bol el aceite de oliva, el zumo de limón, la mostaza de Dijon, la sal y la pimienta negra. Añade las alubias blancas y machaca aproximadamente un tercio con un tenedor para que el relleno quede bien unido. Incorpora el atún, el apio, la cebolla, la pulpa de pepino escurrida y el perejil.
    Foto del paso 3
  4. Rellena y sirve

    Prueba el relleno y repártelo uniformemente entre las mitades de pepino. Sirve de inmediato, mientras el pepino se mantiene firme y el apio crujiente. Añade el relleno con una cuchara para evitar que las alubias enteras se deshagan.
    Foto del paso 4

Ingredientes de la receta

Descubre recetas por ingredientes.

Pepino de ensaladaAtún al naturalescurridoAlubias blancas en conservaescurridas y enjuagadasApioCebolla rojaPerejil frescoAceite de olivaZumo de limónMostaza de DijonSalPimienta negra molida
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Barquitas de pepino con atún, alubias blancas y apio crujiente

Un tentempié fresco y saciante con alubias ligeramente machacadas, trozos de atún y un aliño de limón y mostaza. El pepino se mantiene fresco y el apio aporta un toque crujiente al relleno.
2 Porcie20 minFácil

Ingredientes

Preparación

  1. Prepara las barquitas de pepino

    Lava el pepino, córtalo por la mitad a lo largo y retira con una cucharilla la parte central blanda con las semillas. Pica finamente la pulpa que esté firme y déjala escurrir en un colador. Reserva las mitades de pepino con el lado cortado hacia arriba.
    Prepara las barquitas de pepino
  2. Pica los ingredientes crujientes

    Corta el apio en dados pequeños, pica la cebolla roja muy fina y trocea el perejil. Escurre bien el atún y desmenúzalo en trozos más pequeños con un tenedor.
    Pica los ingredientes crujientes
  3. Mezcla el aliño y el relleno

    Mezcla en un bol el aceite de oliva, el zumo de limón, la mostaza de Dijon, la sal y la pimienta negra. Añade las alubias blancas y machaca aproximadamente un tercio con un tenedor para que el relleno quede bien unido. Incorpora el atún, el apio, la cebolla, la pulpa de pepino escurrida y el perejil.
    Mezcla el aliño y el relleno
  4. Rellena y sirve

    Prueba el relleno y repártelo uniformemente entre las mitades de pepino. Sirve de inmediato, mientras el pepino se mantiene firme y el apio crujiente. Añade el relleno con una cuchara para evitar que las alubias enteras se deshagan.
    Rellena y sirve