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Sin lácteos

Chuletas de cerdo con salsa de ciruelas a la sartén, mijo y judías verdes

Las chuletas de cerdo doradas se acompañan de una salsa agridulce de ciruelas frescas y jengibre. El mijo y las judías verdes crujientes convierten este plato en un almuerzo saciante y sin lácteos.
3 visitas50 min545 kcal / racionesMedia
Sin lácteosalmuerzocerdociruelas
Modo cocina

Chuletas de cerdo con salsa de ciruelas a la sartén, mijo y judías verdes

Valores nutricionales

Por ración · valores aproximados
Energía
545 kcal
Proteínas
40 g
Carbohidratos
57 g
Azúcares
12 g
Grasas
18 g
Saturadas
4 g
Fibra
9 g
Sal
1.6 g

Preparación

Sigue los pasos y prueba mientras cocinas.

  1. Cuece el mijo

    Enjuaga el mijo en un colador primero con agua fría y luego con agua caliente. Remuévelo en una olla seca a fuego medio durante 2 minutos, sin añadir aceite. Vierte 500 ml de agua, añade 2 g de sal y lleva a ebullición. Tapa, baja el fuego y cuece durante 15 minutos. Retira del fuego y deja reposar tapado otros 5 minutos.
    Foto del paso 1
  2. Prepara las judías

    Lleva a ebullición aproximadamente 1,5 l de agua en una olla grande, añade 1 g de sal y cuece las judías durante 5 minutos, hasta que se ablanden, pero sigan firmes y de un verde intenso. Escúrrelas y resérvalas.
    Foto del paso 2
  3. Dora y termina de cocinar las chuletas

    Seca las chuletas con papel de cocina y sazónalas con los 2 g de sal restantes; después, añade 0,5 g de pimienta negra. Calienta 10 ml de aceite en una sartén apta para el horno a fuego medio-alto. Dora la carne durante 2 minutos por cada lado, hasta que se forme una costra dorada. Mete la sartén en el horno precalentado a 180 °C y termina de cocinar las chuletas durante unos 5–8 minutos, hasta que el centro de la carne alcance los 63 °C. Pásalas a un plato y déjalas reposar 3 minutos.
    Foto del paso 3
  4. Prepara la salsa de ciruelas

    Añade los 10 ml de aceite restantes a la misma sartén y cocina la chalota a fuego medio durante 2 minutos, hasta que se ablande. Incorpora el jengibre y el ajo y remueve durante 30 segundos. Añade las ciruelas, la salsa de soja, el vinagre de manzana y 100 ml de agua. Cocina a fuego lento durante 7–9 minutos, hasta que las ciruelas se ablanden y el líquido se reduzca a una salsa brillante con trozos de fruta. Incorpora los 0,5 g de pimienta restantes.
    Foto del paso 4
  5. Termina las judías y sirve

    Calienta los 5 ml de aceite restantes en una sartén limpia. Añade las judías escurridas y cocínalas durante 2–3 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta que estén calientes y ligeramente doradas en algunos puntos. Espolvoréalas con el 1 g de sal restante. Reparte el mijo y las judías en los platos, y añade una chuleta y la salsa de ciruelas.
    Foto del paso 5

Ingredientes de la receta

Descubre recetas por ingredientes.

chuletas de cerdo deshuesadasde unos 2 cm de grosormijo secoagua para el mijojudías verdescon las puntas recortadasciruelas deshuesadas y cortadas en gajoschalota picada finajengibre fresco rallado finoajo machacadosalsa de sojavinagre de manzanaagua para la salsa de ciruelasaceite de colzasalpimienta negra recién molida
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Chuletas de cerdo con salsa de ciruelas a la sartén, mijo y judías verdes

Las chuletas de cerdo doradas se acompañan de una salsa agridulce de ciruelas frescas y jengibre. El mijo y las judías verdes crujientes convierten este plato en un almuerzo saciante y sin lácteos.
4 Porcie50 minMedia
Chuletas de cerdo con salsa de ciruelas a la sartén, mijo y judías verdes

Ingredientes

Preparación

  1. Cuece el mijo

    Enjuaga el mijo en un colador primero con agua fría y luego con agua caliente. Remuévelo en una olla seca a fuego medio durante 2 minutos, sin añadir aceite. Vierte 500 ml de agua, añade 2 g de sal y lleva a ebullición. Tapa, baja el fuego y cuece durante 15 minutos. Retira del fuego y deja reposar tapado otros 5 minutos.
    Cuece el mijo
  2. Prepara las judías

    Lleva a ebullición aproximadamente 1,5 l de agua en una olla grande, añade 1 g de sal y cuece las judías durante 5 minutos, hasta que se ablanden, pero sigan firmes y de un verde intenso. Escúrrelas y resérvalas.
    Prepara las judías
  3. Dora y termina de cocinar las chuletas

    Seca las chuletas con papel de cocina y sazónalas con los 2 g de sal restantes; después, añade 0,5 g de pimienta negra. Calienta 10 ml de aceite en una sartén apta para el horno a fuego medio-alto. Dora la carne durante 2 minutos por cada lado, hasta que se forme una costra dorada. Mete la sartén en el horno precalentado a 180 °C y termina de cocinar las chuletas durante unos 5–8 minutos, hasta que el centro de la carne alcance los 63 °C. Pásalas a un plato y déjalas reposar 3 minutos.
    Dora y termina de cocinar las chuletas
  4. Prepara la salsa de ciruelas

    Añade los 10 ml de aceite restantes a la misma sartén y cocina la chalota a fuego medio durante 2 minutos, hasta que se ablande. Incorpora el jengibre y el ajo y remueve durante 30 segundos. Añade las ciruelas, la salsa de soja, el vinagre de manzana y 100 ml de agua. Cocina a fuego lento durante 7–9 minutos, hasta que las ciruelas se ablanden y el líquido se reduzca a una salsa brillante con trozos de fruta. Incorpora los 0,5 g de pimienta restantes.
    Prepara la salsa de ciruelas
  5. Termina las judías y sirve

    Calienta los 5 ml de aceite restantes en una sartén limpia. Añade las judías escurridas y cocínalas durante 2–3 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta que estén calientes y ligeramente doradas en algunos puntos. Espolvoréalas con el 1 g de sal restante. Reparte el mijo y las judías en los platos, y añade una chuleta y la salsa de ciruelas.
    Termina las judías y sirve