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Ensaladas

Ensalada de boniato asado, frijoles negros y lima

Una ensalada contundente con boniato y maíz asados, frijoles negros, col crujiente y un aliño fresco de lima.
4 visitas50 min420 kcal / racionesFácil
Ensaladasveganosin glutencontundente
Modo cocina

Ensalada de boniato asado, frijoles negros y lima

Valores nutricionales

Por ración · valores aproximados
Energía
420 kcal
Proteínas
11 g
Carbohidratos
57 g
Azúcares
11 g
Grasas
20 g
Saturadas
3.4 g
Fibra
14 g
Sal
1.5 g

Preparación

Sigue los pasos y prueba mientras cocinas.

  1. Prepara los boniatos

    Precalienta el horno a 220 °C. Pela los boniatos y córtalos en dados de aproximadamente 2 cm. Mézclalos con 25 ml de aceite de oliva, el comino, el pimentón ahumado, 3 g de sal y la pimienta negra. Extiéndelos en una bandeja en una sola capa.
    Foto del paso 1
  2. Asa los boniatos y el maíz

    Asa los boniatos durante 18 minutos. Seca bien el maíz con un paño limpio, añádelo a un espacio libre de la bandeja y ásalo todo de 10 a 12 minutos más, hasta que los boniatos estén tiernos y dorados por los bordes, y el maíz empiece a tostarse por algunas zonas.
    Foto del paso 2
  3. Corta las verduras

    Corta la col lombarda en tiras finas y la lechuga romana en trozos del tamaño de un bocado. Corta el aguacate en dados y pica el cilantro en trozos grandes. Enjuaga los frijoles negros y déjalos escurrir bien.
    Foto del paso 3
  4. Mezcla el aliño de lima

    Exprime el zumo de las dos limas. Bátelo en un cuenco pequeño con 10 ml de aceite de oliva, 30 ml de agua y los 2 g de sal restantes. El aliño debe tener un sabor marcadamente ácido y salado; remuévelo hasta que la sal se disuelva.
    Foto del paso 4
  5. Monta la ensalada

    Pon la col, la lechuga romana y los frijoles negros en un bol grande. Añade los boniatos y el maíz asados, y déjalos enfriar durante 5 minutos para que estén tibios, pero no calientes. Vierte el aliño y mezcla suavemente. Reparte por encima el aguacate y el cilantro, y sirve de inmediato.
    Foto del paso 5

Ingredientes de la receta

Descubre recetas por ingredientes.

boniatosfrijoles negros en conservaescurridos y enjuagadosmaíz en conservaescurridocol lombardalechuga romanapulpa de aguacatecilantro frescolimasaceite de olivacomino molidopimentón ahumadosalpimienta negra molidaagua
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Ensalada de boniato asado, frijoles negros y lima

Una ensalada contundente con boniato y maíz asados, frijoles negros, col crujiente y un aliño fresco de lima.
4 Porcie50 minFácil
Ensalada de boniato asado, frijoles negros y lima

Ingredientes

Preparación

  1. Prepara los boniatos

    Precalienta el horno a 220 °C. Pela los boniatos y córtalos en dados de aproximadamente 2 cm. Mézclalos con 25 ml de aceite de oliva, el comino, el pimentón ahumado, 3 g de sal y la pimienta negra. Extiéndelos en una bandeja en una sola capa.
    Prepara los boniatos
  2. Asa los boniatos y el maíz

    Asa los boniatos durante 18 minutos. Seca bien el maíz con un paño limpio, añádelo a un espacio libre de la bandeja y ásalo todo de 10 a 12 minutos más, hasta que los boniatos estén tiernos y dorados por los bordes, y el maíz empiece a tostarse por algunas zonas.
    Asa los boniatos y el maíz
  3. Corta las verduras

    Corta la col lombarda en tiras finas y la lechuga romana en trozos del tamaño de un bocado. Corta el aguacate en dados y pica el cilantro en trozos grandes. Enjuaga los frijoles negros y déjalos escurrir bien.
    Corta las verduras
  4. Mezcla el aliño de lima

    Exprime el zumo de las dos limas. Bátelo en un cuenco pequeño con 10 ml de aceite de oliva, 30 ml de agua y los 2 g de sal restantes. El aliño debe tener un sabor marcadamente ácido y salado; remuévelo hasta que la sal se disuelva.
    Mezcla el aliño de lima
  5. Monta la ensalada

    Pon la col, la lechuga romana y los frijoles negros en un bol grande. Añade los boniatos y el maíz asados, y déjalos enfriar durante 5 minutos para que estén tibios, pero no calientes. Vierte el aliño y mezcla suavemente. Reparte por encima el aguacate y el cilantro, y sirve de inmediato.
    Monta la ensalada