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Almuerzo ligero

Garbanzos a la sartén con tomate, espinacas y huevo

Un plato saciante pero ligero de garbanzos y tomate, con huevo para darle un toque suave y zumo de limón para aportar frescura.
4 visitas40 min360 kcal / racionesFácil
Comida ligeravegetarianoplato de una sola sartén
Modo cocina

Garbanzos a la sartén con tomate, espinacas y huevo

Valores nutricionales

Por ración · valores aproximados
Energía
360 kcal
Proteínas
19 g
Carbohidratos
43 g
Azúcares
10 g
Grasas
13 g
Saturadas
3 g
Fibra
11 g
Sal
1.2 g

Preparación

Sigue los pasos y prueba mientras cocinas.

  1. Prepara los ingredientes

    Pica finamente la cebolla, pica el ajo y el perejil. Enjuaga los garbanzos y déjalos escurrir bien. Casca cada huevo por separado en un cuenco pequeño.
    Foto del paso 1
  2. Sofríe la cebolla y las especias

    Calienta el aceite de oliva en una sartén grande y honda a fuego medio. Añade la cebolla y sofríela durante 5–6 minutos, hasta que se ablande y se dore ligeramente por los bordes. Incorpora el ajo, el comino, el pimentón ahumado y los copos de chile; remueve durante 30 segundos más, hasta que las especias desprendan su aroma, sin que se quemen.
    Foto del paso 2
  3. Reduce la salsa de tomate

    Añade el tomate troceado, la sal y la pimienta negra. Remueve y deja que hierva suavemente sin tapar durante 8–10 minutos, hasta que la salsa haya espesado visiblemente y aparezcan pequeñas burbujas en la superficie.
    Foto del paso 3
  4. Incorpora los garbanzos y las espinacas

    Añade los garbanzos a la salsa y cocina durante 4 minutos para que se calienten y queden cubiertos de tomate. Incorpora las espinacas por puñados y remueve durante unos 2 minutos, hasta que se ablanden pero sigan de un verde intenso.
    Foto del paso 4
  5. Cocina los huevos y termina el plato

    Haz cuatro huecos en la mezcla y vierte un huevo en cada uno. Tapa la sartén y cocina a fuego lento durante 6–8 minutos, hasta que las claras estén cuajadas y las yemas sigan blandas; si es necesario, cocina 1–2 minutos más. Retira del fuego, rocía con el zumo de limón y espolvorea el perejil. Sirve enseguida, directamente en la sartén.
    Foto del paso 5

Ingredientes de la receta

Descubre recetas por ingredientes.

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Garbanzos a la sartén con tomate, espinacas y huevo

Un plato saciante pero ligero de garbanzos y tomate, con huevo para darle un toque suave y zumo de limón para aportar frescura.
4 Porcie40 minFácil
Garbanzos a la sartén con tomate, espinacas y huevo

Ingredientes

Preparación

  1. Prepara los ingredientes

    Pica finamente la cebolla, pica el ajo y el perejil. Enjuaga los garbanzos y déjalos escurrir bien. Casca cada huevo por separado en un cuenco pequeño.
    Prepara los ingredientes
  2. Sofríe la cebolla y las especias

    Calienta el aceite de oliva en una sartén grande y honda a fuego medio. Añade la cebolla y sofríela durante 5–6 minutos, hasta que se ablande y se dore ligeramente por los bordes. Incorpora el ajo, el comino, el pimentón ahumado y los copos de chile; remueve durante 30 segundos más, hasta que las especias desprendan su aroma, sin que se quemen.
    Sofríe la cebolla y las especias
  3. Reduce la salsa de tomate

    Añade el tomate troceado, la sal y la pimienta negra. Remueve y deja que hierva suavemente sin tapar durante 8–10 minutos, hasta que la salsa haya espesado visiblemente y aparezcan pequeñas burbujas en la superficie.
    Reduce la salsa de tomate
  4. Incorpora los garbanzos y las espinacas

    Añade los garbanzos a la salsa y cocina durante 4 minutos para que se calienten y queden cubiertos de tomate. Incorpora las espinacas por puñados y remueve durante unos 2 minutos, hasta que se ablanden pero sigan de un verde intenso.
    Incorpora los garbanzos y las espinacas
  5. Cocina los huevos y termina el plato

    Haz cuatro huecos en la mezcla y vierte un huevo en cada uno. Tapa la sartén y cocina a fuego lento durante 6–8 minutos, hasta que las claras estén cuajadas y las yemas sigan blandas; si es necesario, cocina 1–2 minutos más. Retira del fuego, rocía con el zumo de limón y espolvorea el perejil. Sirve enseguida, directamente en la sartén.
    Cocina los huevos y termina el plato