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Olla de cocción lenta

Garbanzos en olla de cocción lenta con calabaza, coco y lima

Un contundente guiso de garbanzos con calabaza tierna, una base de coco suavemente especiada y un toque fresco de lima. Se sirve con arroz basmati.
7 visitas445 min530 kcal / racionesFácil
Olla de cocción lentaSin carneVeganoSin lácteos
Modo cocina

Garbanzos en olla de cocción lenta con calabaza, coco y lima

Valores nutricionales

Por ración · valores aproximados
Energía
530 kcal
Proteínas
16 g
Carbohidratos
78 g
Azúcares
10 g
Grasas
18 g
Saturadas
10 g
Fibra
12 g
Sal
1.7 g

Preparación

Sigue los pasos y prueba mientras cocinas.

  1. Remoja los garbanzos

    Cubre los garbanzos con 1,5 l de agua fría y déjalos en remojo de 10 a 12 horas. Después, escúrrelos y enjuágalos bien. Desecha el agua del remojo.
    Foto del paso 1
  2. Prepara la base de especias

    Calienta el aceite en una sartén a fuego medio. Sofríe la cebolla durante 5 o 6 minutos, hasta que se ablande y se dore ligeramente por los bordes. Añade el ajo, el jengibre, el curry, el comino y la cúrcuma; remueve durante 30 segundos más. Pasa la mezcla a la olla de cocción lenta y añade los garbanzos y el caldo de verduras. Tapa y cocina en LOW durante 5 horas.
    Foto del paso 2
  3. Añade la calabaza

    Al cabo de 5 horas, incorpora los dados de calabaza a la olla. Vuelve a taparla y cocina en LOW durante otras 2 horas. Al final, los garbanzos deben estar completamente tiernos y la calabaza, blanda pero aún firme.
    Foto del paso 3
  4. Termina el guiso y cocina el arroz

    Al cabo de 6 horas y 35 minutos, vierte la leche de coco, añade las espinacas y tapa la olla durante los últimos 25 minutos de cocción. Al mismo tiempo, enjuaga el arroz, ponlo en una olla con 450 ml de agua y llévalo a ebullición. Tápalo y cuécelo a fuego lento durante 12 minutos; después, retíralo del fuego y déjalo reposar 10 minutos.
    Foto del paso 4
  5. Ajusta el sabor y sirve

    Incorpora al guiso ya terminado el zumo de lima y 8 g de sal. Pruébalo para comprobar que el sabor esté equilibrado: la base de coco debe seguir siendo suave y la lima debe aportar un toque fresco bien perceptible. Sírvelo con arroz basmati.
    Foto del paso 5

Ingredientes de la receta

Descubre recetas por ingredientes.

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Garbanzos en olla de cocción lenta con calabaza, coco y lima

Un contundente guiso de garbanzos con calabaza tierna, una base de coco suavemente especiada y un toque fresco de lima. Se sirve con arroz basmati.
6 Porcie445 minFácil
Garbanzos en olla de cocción lenta con calabaza, coco y lima

Ingredientes

Preparación

  1. Remoja los garbanzos

    Cubre los garbanzos con 1,5 l de agua fría y déjalos en remojo de 10 a 12 horas. Después, escúrrelos y enjuágalos bien. Desecha el agua del remojo.
    Remoja los garbanzos
  2. Prepara la base de especias

    Calienta el aceite en una sartén a fuego medio. Sofríe la cebolla durante 5 o 6 minutos, hasta que se ablande y se dore ligeramente por los bordes. Añade el ajo, el jengibre, el curry, el comino y la cúrcuma; remueve durante 30 segundos más. Pasa la mezcla a la olla de cocción lenta y añade los garbanzos y el caldo de verduras. Tapa y cocina en LOW durante 5 horas.
    Prepara la base de especias
  3. Añade la calabaza

    Al cabo de 5 horas, incorpora los dados de calabaza a la olla. Vuelve a taparla y cocina en LOW durante otras 2 horas. Al final, los garbanzos deben estar completamente tiernos y la calabaza, blanda pero aún firme.
    Añade la calabaza
  4. Termina el guiso y cocina el arroz

    Al cabo de 6 horas y 35 minutos, vierte la leche de coco, añade las espinacas y tapa la olla durante los últimos 25 minutos de cocción. Al mismo tiempo, enjuaga el arroz, ponlo en una olla con 450 ml de agua y llévalo a ebullición. Tápalo y cuécelo a fuego lento durante 12 minutos; después, retíralo del fuego y déjalo reposar 10 minutos.
    Termina el guiso y cocina el arroz
  5. Ajusta el sabor y sirve

    Incorpora al guiso ya terminado el zumo de lima y 8 g de sal. Pruébalo para comprobar que el sabor esté equilibrado: la base de coco debe seguir siendo suave y la lima debe aportar un toque fresco bien perceptible. Sírvelo con arroz basmati.
    Ajusta el sabor y sirve