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Vegetariano

Guiso de lentejas rojas, boniato y col rizada con coco

Un guiso espeso y ligeramente especiado de lentejas rojas y boniato, suavizado con leche de coco y refrescado con lima y col rizada.
6 visitas45 min510 kcal / racionesFácil
VegetarianoPlato principalSin carnePlato de una sola olla
Modo cocina

Guiso de lentejas rojas, boniato y col rizada con coco

Valores nutricionales

Por ración · valores aproximados
Energía
510 kcal
Proteínas
18 g
Carbohidratos
73 g
Azúcares
14 g
Grasas
17 g
Saturadas
8 g
Fibra
17 g
Sal
1.6 g

Preparación

Sigue los pasos y prueba mientras cocinas.

  1. Prepara los ingredientes

    Enjuaga las lentejas en un colador con agua fría y déjalas escurrir. Corta el boniato en dados de aproximadamente 2 cm, pica la cebolla fina y pica muy finos el ajo y el jengibre. Corta la col rizada en tiras anchas.
    Foto del paso 1
  2. Sofríe la cebolla y las especias

    Calienta el aceite en una olla grande a fuego medio. Añade la cebolla y sofríela durante 5 minutos, hasta que se ablande y se dore ligeramente por los bordes. Incorpora el ajo, el jengibre, el comino, el cilantro molido, la cúrcuma y los copos de chile; remueve durante 30 segundos. Añade el concentrado de tomate y sofríe durante 1 minuto más.
    Foto del paso 2
  3. Cuece las lentejas y el boniato

    Añade a la olla las lentejas, el boniato, el tomate troceado, la leche de coco, el agua y 4 g de sal. Remueve y lleva a un hervor suave. Tapa parcialmente la olla y cocina a fuego bajo o medio durante 18–20 minutos; remueve de vez en cuando para que las lentejas no se peguen.
    Foto del paso 3
  4. Termina con la col rizada y la lima

    Cuando el boniato esté tierno y las lentejas empiecen a deshacerse, incorpora la col rizada. Cocina destapado durante 5–7 minutos más, hasta que se ablande pero conserve el color. Retira la olla del fuego y añade el zumo de lima y los 2 g de sal restantes. Prueba el guiso: debe quedar ligeramente ácido y bien sazonado. Desgarra las hojas de cilantro e incorpóralas justo antes de servir.
    Foto del paso 4
  5. Sirve caliente

    Reparte el guiso en cuatro cuencos y sírvelo enseguida, bien caliente. Si se espesa demasiado mientras reposa, dilúyelo al recalentarlo con 30–50 ml de agua caliente.
    Foto del paso 5

Ingredientes de la receta

Descubre recetas por ingredientes.

Lentejas rojassecasBoniatopeladoCebolla amarillaAjoJengibre frescoAceite vegetalComino molidoCilantro molidoCúrcuma molidaCopos de chileConcentrado de tomateTomate troceado en conservaLeche de coco ligeraAguaCol rizadasin los tallos durosZumo de limaHojas de cilantro frescoSal
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Guiso de lentejas rojas, boniato y col rizada con coco

Un guiso espeso y ligeramente especiado de lentejas rojas y boniato, suavizado con leche de coco y refrescado con lima y col rizada.
4 Porcie45 minFácil
Guiso de lentejas rojas, boniato y col rizada con coco

Ingredientes

Preparación

  1. Prepara los ingredientes

    Enjuaga las lentejas en un colador con agua fría y déjalas escurrir. Corta el boniato en dados de aproximadamente 2 cm, pica la cebolla fina y pica muy finos el ajo y el jengibre. Corta la col rizada en tiras anchas.
    Prepara los ingredientes
  2. Sofríe la cebolla y las especias

    Calienta el aceite en una olla grande a fuego medio. Añade la cebolla y sofríela durante 5 minutos, hasta que se ablande y se dore ligeramente por los bordes. Incorpora el ajo, el jengibre, el comino, el cilantro molido, la cúrcuma y los copos de chile; remueve durante 30 segundos. Añade el concentrado de tomate y sofríe durante 1 minuto más.
    Sofríe la cebolla y las especias
  3. Cuece las lentejas y el boniato

    Añade a la olla las lentejas, el boniato, el tomate troceado, la leche de coco, el agua y 4 g de sal. Remueve y lleva a un hervor suave. Tapa parcialmente la olla y cocina a fuego bajo o medio durante 18–20 minutos; remueve de vez en cuando para que las lentejas no se peguen.
    Cuece las lentejas y el boniato
  4. Termina con la col rizada y la lima

    Cuando el boniato esté tierno y las lentejas empiecen a deshacerse, incorpora la col rizada. Cocina destapado durante 5–7 minutos más, hasta que se ablande pero conserve el color. Retira la olla del fuego y añade el zumo de lima y los 2 g de sal restantes. Prueba el guiso: debe quedar ligeramente ácido y bien sazonado. Desgarra las hojas de cilantro e incorpóralas justo antes de servir.
    Termina con la col rizada y la lima
  5. Sirve caliente

    Reparte el guiso en cuatro cuencos y sírvelo enseguida, bien caliente. Si se espesa demasiado mientras reposa, dilúyelo al recalentarlo con 30–50 ml de agua caliente.
    Sirve caliente