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Cena

Pechugas de pollo en salsa de coco y jengibre con judías verdes y arroz

Una cena rápida con pollo dorado, una suave salsa de coco y un toque fresco de lima. El arroz absorbe los jugos especiados y las judías quedan tiernas, pero firmes.
6 visitas40 min690 kcal / racionesMedia
Cenapollosalsa de cocoarroz
Modo cocina

Pechugas de pollo en salsa de coco y jengibre con judías verdes y arroz

Valores nutricionales

Por ración · valores aproximados
Energía
690 kcal
Proteínas
47 g
Carbohidratos
66 g
Azúcares
7 g
Grasas
27 g
Saturadas
18 g
Fibra
5 g
Sal
1.4 g

Preparación

Sigue los pasos y prueba mientras cocinas.

  1. Cuece el arroz

    Enjuaga el arroz con agua fría hasta que el agua salga casi transparente. Ponlo en una olla, añade 420 ml de agua y 2 g de sal. Llévalo a ebullición, tapa la olla y cuécelo a fuego muy bajo durante 12 minutos. Retira del fuego y déjalo reposar tapado otros 10 minutos.
    Foto del paso 1
  2. Prepara los ingredientes

    Corta las pechugas de pollo en tiras de unos 2 cm de ancho. Añade los 3 g de sal restantes y sazona con pimienta negra. Corta las judías por la mitad. Pica la cebolla bien fina y el ajo. Lava y seca la lima y ralla la piel.
    Foto del paso 2
  3. Dora el pollo

    Calienta el aceite de colza en una sartén grande a fuego medio-alto. Dora las tiras de pollo en una sola capa, en dos tandas si es necesario, durante unos 2 minutos por cada lado, hasta que estén doradas por fuera. Retíralas a un plato; todavía no tienen que estar completamente hechas.
    Foto del paso 3
  4. Cuece las judías en la salsa

    Baja el fuego a medio. Pon la cebolla en la misma sartén y sofríela durante 3 minutos, hasta que se ablande. Añade el jengibre, el ajo, el cilantro molido, la cúrcuma y los copos de chile; remueve durante 30 segundos. Vierte la leche de coco, añade las judías y lleva la mezcla a un hervor suave. Cocina sin tapar durante 6 minutos.
    Foto del paso 4
  5. Termina el plato y sirve

    Devuelve el pollo y los jugos que haya soltado en el plato a la sartén. Cocina a fuego lento durante 4–6 minutos, hasta que el pollo esté hecho; la parte más gruesa debe alcanzar 74 °C en el centro. Retira la sartén del fuego e incorpora el zumo y la ralladura de lima. Prueba y ajusta la acidez con más lima si lo deseas; después, espolvorea el cilantro. Sirve con el arroz; las judías deben estar tiernas, pero seguir firmes.
    Foto del paso 5

Ingredientes de la receta

Descubre recetas por ingredientes.

pechugas de pollo sin pielarroz basmatiagua para el arrozjudías verdessin los extremosleche de coco enteracebolla amarillajengibre frescorallado finoajolimaralladura y zumocilantro frescopicadoaceite de colzacilantro molidocúrcuma molidacopos de chilesalpimienta negra
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Pechugas de pollo en salsa de coco y jengibre con judías verdes y arroz

Una cena rápida con pollo dorado, una suave salsa de coco y un toque fresco de lima. El arroz absorbe los jugos especiados y las judías quedan tiernas, pero firmes.
4 Porcie40 minMedia
Pechugas de pollo en salsa de coco y jengibre con judías verdes y arroz

Ingredientes

Preparación

  1. Cuece el arroz

    Enjuaga el arroz con agua fría hasta que el agua salga casi transparente. Ponlo en una olla, añade 420 ml de agua y 2 g de sal. Llévalo a ebullición, tapa la olla y cuécelo a fuego muy bajo durante 12 minutos. Retira del fuego y déjalo reposar tapado otros 10 minutos.
    Cuece el arroz
  2. Prepara los ingredientes

    Corta las pechugas de pollo en tiras de unos 2 cm de ancho. Añade los 3 g de sal restantes y sazona con pimienta negra. Corta las judías por la mitad. Pica la cebolla bien fina y el ajo. Lava y seca la lima y ralla la piel.
    Prepara los ingredientes
  3. Dora el pollo

    Calienta el aceite de colza en una sartén grande a fuego medio-alto. Dora las tiras de pollo en una sola capa, en dos tandas si es necesario, durante unos 2 minutos por cada lado, hasta que estén doradas por fuera. Retíralas a un plato; todavía no tienen que estar completamente hechas.
    Dora el pollo
  4. Cuece las judías en la salsa

    Baja el fuego a medio. Pon la cebolla en la misma sartén y sofríela durante 3 minutos, hasta que se ablande. Añade el jengibre, el ajo, el cilantro molido, la cúrcuma y los copos de chile; remueve durante 30 segundos. Vierte la leche de coco, añade las judías y lleva la mezcla a un hervor suave. Cocina sin tapar durante 6 minutos.
    Cuece las judías en la salsa
  5. Termina el plato y sirve

    Devuelve el pollo y los jugos que haya soltado en el plato a la sartén. Cocina a fuego lento durante 4–6 minutos, hasta que el pollo esté hecho; la parte más gruesa debe alcanzar 74 °C en el centro. Retira la sartén del fuego e incorpora el zumo y la ralladura de lima. Prueba y ajusta la acidez con más lima si lo deseas; después, espolvorea el cilantro. Sirve con el arroz; las judías deben estar tiernas, pero seguir firmes.
    Termina el plato y sirve