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Penne integrales con sardinas, tomates y limón

Pasta caliente y rápida con sardinas de sabor intenso, tomates jugosos, espinacas y un toque fresco de limón.
29 visitas30 min550 kcal / racionesfácil
fitnessalmuerzocenapasta integralcomida rápida
Modo cocina

Penne integrales con sardinas, tomates y limón

Valores nutricionales

Por ración · valores aproximados
Energía
550 kcal
Proteínas
36 g
Carbohidratos
65 g
Azúcares
8 g
Grasas
17 g
Saturadas
3.5 g
Fibra
11 g
Sal
1.8 g

Preparación

Sigue los pasos y prueba mientras cocinas.

  1. Cuece los penne

    Pon a hervir en una olla 2 000 ml de agua con 4 g de sal. Añade los penne y cuécelos según el tiempo indicado en el envase, normalmente de 9 a 11 minutos, para que queden al dente. Antes de escurrirlos, reserva 100 ml del agua de cocción.
    Foto del paso 1
  2. Prepara la base de tomate

    Mientras se cuece la pasta, corta los tomates cherry por la mitad, pica el ajo muy fino y pica el perejil. Calienta el aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio. Añade el ajo y saltéalo brevemente, unos 30 segundos, solo hasta que desprenda su aroma.
    Foto del paso 2
  3. Ablanda los tomates

    Añade a la sartén los tomates y las alcaparras. Saltéalos de 6 a 8 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta que los tomates se ablanden y suelten su jugo, pero mantengan la forma.
    Foto del paso 3
  4. Añade las sardinas y las espinacas

    Separa las sardinas en trozos grandes y añádelas a la sartén. Remueve con cuidado para calentarlas sin que se deshagan. Añade las espinacas y remueve durante aproximadamente 1 minuto, hasta que se ablanden.
    Foto del paso 4
  5. Termina la pasta

    Escurre los penne y añádelos a la sartén junto con los 100 ml de agua de cocción reservada. Remueve y cocina a fuego lento durante 1 o 2 minutos para que el jugo se mezcle con la pasta. Retira del fuego, incorpora el zumo de limón y el perejil y sirve caliente.
    Foto del paso 5

Ingredientes de la receta

Descubre recetas por ingredientes.

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Penne integrales con sardinas, tomates y limón

Pasta caliente y rápida con sardinas de sabor intenso, tomates jugosos, espinacas y un toque fresco de limón.
2 Porcie30 minfácil
Penne integrales con sardinas, tomates y limón

Ingredientes

Preparación

  1. Cuece los penne

    Pon a hervir en una olla 2 000 ml de agua con 4 g de sal. Añade los penne y cuécelos según el tiempo indicado en el envase, normalmente de 9 a 11 minutos, para que queden al dente. Antes de escurrirlos, reserva 100 ml del agua de cocción.
    Cuece los penne
  2. Prepara la base de tomate

    Mientras se cuece la pasta, corta los tomates cherry por la mitad, pica el ajo muy fino y pica el perejil. Calienta el aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio. Añade el ajo y saltéalo brevemente, unos 30 segundos, solo hasta que desprenda su aroma.
    Prepara la base de tomate
  3. Ablanda los tomates

    Añade a la sartén los tomates y las alcaparras. Saltéalos de 6 a 8 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta que los tomates se ablanden y suelten su jugo, pero mantengan la forma.
    Ablanda los tomates
  4. Añade las sardinas y las espinacas

    Separa las sardinas en trozos grandes y añádelas a la sartén. Remueve con cuidado para calentarlas sin que se deshagan. Añade las espinacas y remueve durante aproximadamente 1 minuto, hasta que se ablanden.
    Añade las sardinas y las espinacas
  5. Termina la pasta

    Escurre los penne y añádelos a la sartén junto con los 100 ml de agua de cocción reservada. Remueve y cocina a fuego lento durante 1 o 2 minutos para que el jugo se mezcle con la pasta. Retira del fuego, incorpora el zumo de limón y el perejil y sirve caliente.
    Termina la pasta