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Almuerzo ligero

Quinoa con brócoli asado, garbanzos y tahini al limón

Un bol ligero y saciante con quinoa esponjosa, garbanzos y brócoli asados hasta quedar crujientes, y un aliño fresco de sésamo y limón.
4 visitas40 min490 kcal / racionesfácil
almuerzo ligerovegetarianoquinoaverduras asadas
Modo cocina

Quinoa con brócoli asado, garbanzos y tahini al limón

Valores nutricionales

Por ración · valores aproximados
Energía
490 kcal
Proteínas
20.5 g
Carbohidratos
70 g
Azúcares
13 g
Grasas
15.5 g
Saturadas
2.3 g
Fibra
16 g
Sal
1.8 g

Preparación

Sigue los pasos y prueba mientras cocinas.

  1. Prepara las verduras y los garbanzos

    Precalienta el horno a 220 °C. Separa el brócoli en ramilletes pequeños y corta la cebolla en gajos. Seca bien los garbanzos con un paño de cocina. Mézclalo todo en una bandeja con el aceite de oliva, el comino, el pimentón ahumado y 1,5 g de sal.
    Foto del paso 1
  2. Ásalos hasta que estén dorados

    Extiende las verduras y los garbanzos en una sola capa y ásalos durante 22-25 minutos a 220 °C. Remuévelos a mitad del tiempo de cocción. El brócoli debe dorarse por los bordes y los garbanzos deben secarse por fuera y quedar ligeramente crujientes.
    Foto del paso 2
  3. Cuece la quinoa

    Enjuaga la quinoa en un colador fino. Ponla en un cazo con 220 ml de agua y 1 g de sal. Lleva a ebullición, tapa y cuece a fuego bajo durante 15 minutos, hasta que se absorba el agua. Retira del fuego, déjala reposar tapada 5 minutos y, después, suéltala con un tenedor.
    Foto del paso 3
  4. Mezcla el tahini al limón

    Mezcla el tahini con el zumo de limón, 25 ml de agua, el ajo rallado fino y los 0,5 g de sal restantes. Remueve hasta obtener un aliño suave. Si se espesa, remuévelo brevemente; debe caer lentamente de la cuchara.
    Foto del paso 4
  5. Reparte en los boles

    Reparte la quinoa en dos boles y añade por encima el brócoli asado caliente, los garbanzos y la cebolla. Rocía con el aliño y espolvorea el perejil picado. Sirve enseguida, mientras las verduras estén calientes y los garbanzos aún crujientes.
    Foto del paso 5

Ingredientes de la receta

Descubre recetas por ingredientes.

quinoaagua para la quinoagarbanzos en conservaescurridos y enjuagadosbrócoliseparado en ramilletes pequeñoscebolla rojaaceite de olivacomino molidopimentón ahumadosaltahinizumo de limónagua para el aliñoajoperejil frescopicado
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Quinoa con brócoli asado, garbanzos y tahini al limón

Un bol ligero y saciante con quinoa esponjosa, garbanzos y brócoli asados hasta quedar crujientes, y un aliño fresco de sésamo y limón.
2 Porcie40 minfácil
Quinoa con brócoli asado, garbanzos y tahini al limón

Ingredientes

Preparación

  1. Prepara las verduras y los garbanzos

    Precalienta el horno a 220 °C. Separa el brócoli en ramilletes pequeños y corta la cebolla en gajos. Seca bien los garbanzos con un paño de cocina. Mézclalo todo en una bandeja con el aceite de oliva, el comino, el pimentón ahumado y 1,5 g de sal.
    Prepara las verduras y los garbanzos
  2. Ásalos hasta que estén dorados

    Extiende las verduras y los garbanzos en una sola capa y ásalos durante 22-25 minutos a 220 °C. Remuévelos a mitad del tiempo de cocción. El brócoli debe dorarse por los bordes y los garbanzos deben secarse por fuera y quedar ligeramente crujientes.
    Ásalos hasta que estén dorados
  3. Cuece la quinoa

    Enjuaga la quinoa en un colador fino. Ponla en un cazo con 220 ml de agua y 1 g de sal. Lleva a ebullición, tapa y cuece a fuego bajo durante 15 minutos, hasta que se absorba el agua. Retira del fuego, déjala reposar tapada 5 minutos y, después, suéltala con un tenedor.
    Cuece la quinoa
  4. Mezcla el tahini al limón

    Mezcla el tahini con el zumo de limón, 25 ml de agua, el ajo rallado fino y los 0,5 g de sal restantes. Remueve hasta obtener un aliño suave. Si se espesa, remuévelo brevemente; debe caer lentamente de la cuchara.
    Mezcla el tahini al limón
  5. Reparte en los boles

    Reparte la quinoa en dos boles y añade por encima el brócoli asado caliente, los garbanzos y la cebolla. Rocía con el aliño y espolvorea el perejil picado. Sirve enseguida, mientras las verduras estén calientes y los garbanzos aún crujientes.
    Reparte en los boles