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Pranzo

Insalata Caesar croccante con pollo – versione più leggera

Questa versione più leggera della celebre insalata Caesar conserva il pollo rosolato, i crostini croccanti e il saporito condimento al limone e acciughe. Meno olio e maionese rendono l’insalata più leggera senza privarla del suo gusto caratteristico.
15 visualizzazioni35 min460 kcal / porzioniFacile
PranzoPolloInsalataAlto contenuto di proteineVersione più leggera
Modalità cucina
↩ Ricetta originale
Risparmio per porzione · meno calorie −172 kcal −27 %

Insalata Caesar croccante con pollo – versione più leggera

Valori nutrizionali

Per porzione · valori approssimativi
Energia
460 kcal
Proteine
46 g
Carboidrati
20 g
Zuccheri
3 g
Grassi
24 g
Saturi
5 g
Fibre
3.5 g
Sale
1.6 g

Preparazione

Segui i passaggi e assaggia durante la preparazione.

  1. Preparate l’insalata e il pane

    Preriscaldate il forno a 200 °C. Lavate la lattuga romana, asciugatela accuratamente e spezzettatela. Tagliate il pane a cubetti. Tagliate i petti di pollo orizzontalmente in due parti più sottili, quindi conditeli con sale e pepe.
    Foto del passaggio 1
  2. Preparate i crostini

    Mescolate i cubetti di pane con 3 ml di olio d’oliva, disponeteli su una teglia e cuoceteli per 8-10 minuti a 200 °C. A metà cottura mescolateli, così da farli dorare in modo uniforme e renderli croccanti.
    Foto del passaggio 2
  3. Rosolate il pollo

    Scaldate 4 ml di olio d’oliva in una padella antiaderente. Cuocete il pollo a fuoco medio-alto per circa 5-6 minuti per lato, finché sarà dorato e avrà raggiunto almeno 74 °C al centro. Lasciatelo riposare per 3 minuti, poi tagliatelo a striscioline.
    Foto del passaggio 3
  4. Preparate il condimento

    Schiacciate le acciughe con una forchetta fino a ottenere una pasta e grattugiate finemente l’aglio. Mescolateli in una ciotola con la maionese, il succo di limone, la senape di Digione, i restanti 3 ml di olio d’oliva, l’acqua e 10 g di Parmigiano grattugiato finemente. Amalgamate fino a ottenere un condimento liscio e aggiustate di pepe a piacere.
    Foto del passaggio 4
  5. Completate l’insalata

    Mescolate la lattuga romana con il condimento e dividetela tra due piatti. Aggiungete le striscioline di pollo calde e i crostini. Grattugiate sopra i restanti 20 g di Parmigiano e servite subito, finché i crostini sono ancora croccanti.
    Foto del passaggio 5

Ingredienti della ricetta

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Petto di polloLattuga romanaPane biancoOlio d’olivaMaioneseParmigianoSucco di limoneFiletti di acciugaSenape di DigioneAglioAcquaSalePepe nero
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Insalata Caesar croccante con pollo – versione più leggera

Questa versione più leggera della celebre insalata Caesar conserva il pollo rosolato, i crostini croccanti e il saporito condimento al limone e acciughe. Meno olio e maionese rendono l’insalata più leggera senza privarla del suo gusto caratteristico.
2 Porcie35 minFacile
Insalata Caesar croccante con pollo – versione più leggera

Ingredienti

Preparazione

  1. Preparate l’insalata e il pane

    Preriscaldate il forno a 200 °C. Lavate la lattuga romana, asciugatela accuratamente e spezzettatela. Tagliate il pane a cubetti. Tagliate i petti di pollo orizzontalmente in due parti più sottili, quindi conditeli con sale e pepe.
    Preparate l’insalata e il pane
  2. Preparate i crostini

    Mescolate i cubetti di pane con 3 ml di olio d’oliva, disponeteli su una teglia e cuoceteli per 8-10 minuti a 200 °C. A metà cottura mescolateli, così da farli dorare in modo uniforme e renderli croccanti.
    Preparate i crostini
  3. Rosolate il pollo

    Scaldate 4 ml di olio d’oliva in una padella antiaderente. Cuocete il pollo a fuoco medio-alto per circa 5-6 minuti per lato, finché sarà dorato e avrà raggiunto almeno 74 °C al centro. Lasciatelo riposare per 3 minuti, poi tagliatelo a striscioline.
    Rosolate il pollo
  4. Preparate il condimento

    Schiacciate le acciughe con una forchetta fino a ottenere una pasta e grattugiate finemente l’aglio. Mescolateli in una ciotola con la maionese, il succo di limone, la senape di Digione, i restanti 3 ml di olio d’oliva, l’acqua e 10 g di Parmigiano grattugiato finemente. Amalgamate fino a ottenere un condimento liscio e aggiustate di pepe a piacere.
    Preparate il condimento
  5. Completate l’insalata

    Mescolate la lattuga romana con il condimento e dividetela tra due piatti. Aggiungete le striscioline di pollo calde e i crostini. Grattugiate sopra i restanti 20 g di Parmigiano e servite subito, finché i crostini sono ancora croccanti.
    Completate l’insalata