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Insalate

Insalata di patate dolci arrosto, fagioli neri e lime

Un’insalata sostanziosa con patate dolci e mais arrostiti, fagioli neri, cavolo croccante e un fresco condimento al lime.
3 visualizzazioni50 min420 kcal / porzioniFacile
Insalateveganosenza glutinesostanzioso
Modalità cucina

Insalata di patate dolci arrosto, fagioli neri e lime

Valori nutrizionali

Per porzione · valori approssimativi
Energia
420 kcal
Proteine
11 g
Carboidrati
57 g
Zuccheri
11 g
Grassi
20 g
Saturi
3.4 g
Fibre
14 g
Sale
1.5 g

Preparazione

Segui i passaggi e assaggia durante la preparazione.

  1. Preparate le patate dolci

    Preriscaldate il forno a 220 °C. Sbucciate le patate dolci e tagliatele a cubetti di circa 2 cm. Mescolatele con 25 ml di olio d’oliva, il cumino, la paprika affumicata, 3 g di sale e il pepe nero. Disponetele su una teglia in un unico strato.
    Foto del passaggio 1
  2. Arrostite le patate dolci e il mais

    Cuocete le patate dolci per 18 minuti. Asciugate accuratamente il mais con un canovaccio pulito, aggiungetelo nello spazio libero sulla teglia e cuocete per altri 10-12 minuti, finché le patate dolci saranno morbide e dorate sui bordi e il mais inizierà a tostarsi in alcuni punti.
    Foto del passaggio 2
  3. Tagliate le verdure

    Affettate il cavolo rosso a striscioline sottili e tagliate la lattuga romana a bocconi. Tagliate l’avocado a cubetti e tritate grossolanamente il coriandolo. Sciacquate i fagioli neri e lasciateli sgocciolare bene.
    Foto del passaggio 3
  4. Mescolate il condimento al lime

    Spremete il succo di entrambi i lime. In una ciotolina, sbattetelo con 10 ml di olio d’oliva, 30 ml d’acqua e i restanti 2 g di sale. Il condimento deve essere decisamente acidulo e sapido; mescolatelo finché il sale si sarà sciolto.
    Foto del passaggio 4
  5. Componete l’insalata

    Mettete il cavolo, la lattuga romana e i fagioli neri in una ciotola capiente. Aggiungete le patate dolci e il mais arrostiti, lasciandoli raffreddare per 5 minuti, in modo che siano ancora tiepidi ma non caldi. Versate il condimento e mescolate delicatamente. Distribuite sopra l’avocado e il coriandolo e servite subito.
    Foto del passaggio 5

Ingredienti della ricetta

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Insalata di patate dolci arrosto, fagioli neri e lime

Un’insalata sostanziosa con patate dolci e mais arrostiti, fagioli neri, cavolo croccante e un fresco condimento al lime.
4 Porcie50 minFacile
Insalata di patate dolci arrosto, fagioli neri e lime

Ingredienti

Preparazione

  1. Preparate le patate dolci

    Preriscaldate il forno a 220 °C. Sbucciate le patate dolci e tagliatele a cubetti di circa 2 cm. Mescolatele con 25 ml di olio d’oliva, il cumino, la paprika affumicata, 3 g di sale e il pepe nero. Disponetele su una teglia in un unico strato.
    Preparate le patate dolci
  2. Arrostite le patate dolci e il mais

    Cuocete le patate dolci per 18 minuti. Asciugate accuratamente il mais con un canovaccio pulito, aggiungetelo nello spazio libero sulla teglia e cuocete per altri 10-12 minuti, finché le patate dolci saranno morbide e dorate sui bordi e il mais inizierà a tostarsi in alcuni punti.
    Arrostite le patate dolci e il mais
  3. Tagliate le verdure

    Affettate il cavolo rosso a striscioline sottili e tagliate la lattuga romana a bocconi. Tagliate l’avocado a cubetti e tritate grossolanamente il coriandolo. Sciacquate i fagioli neri e lasciateli sgocciolare bene.
    Tagliate le verdure
  4. Mescolate il condimento al lime

    Spremete il succo di entrambi i lime. In una ciotolina, sbattetelo con 10 ml di olio d’oliva, 30 ml d’acqua e i restanti 2 g di sale. Il condimento deve essere decisamente acidulo e sapido; mescolatelo finché il sale si sarà sciolto.
    Mescolate il condimento al lime
  5. Componete l’insalata

    Mettete il cavolo, la lattuga romana e i fagioli neri in una ciotola capiente. Aggiungete le patate dolci e il mais arrostiti, lasciandoli raffreddare per 5 minuti, in modo che siano ancora tiepidi ma non caldi. Versate il condimento e mescolate delicatamente. Distribuite sopra l’avocado e il coriandolo e servite subito.
    Componete l’insalata