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Salmone al forno con quinoa, broccoli e dip al limone e skyr

Un piatto nutriente con salmone tenero, quinoa soffice e broccoli cotti al forno su un'unica teglia. Il fresco dip di skyr e limone si prepara in pochi minuti.
5 visualizzazioni40 min670 kcal / porzionifacile
fitnesscon salmonecon quinoaalto contenuto di proteinepranzocena
Modalità cucina

Salmone al forno con quinoa, broccoli e dip al limone e skyr

Valori nutrizionali

Per porzione · valori approssimativi
Energia
670 kcal
Proteine
49 g
Carboidrati
56 g
Zuccheri
8.4 g
Grassi
29.3 g
Saturi
5.7 g
Fibre
8.6 g
Sale
1.2 g

Preparazione

Segui i passaggi e assaggia durante la preparazione.

  1. Cuocete la quinoa

    Sciacquate la quinoa in un colino a maglia fine. Mettetela in una pentola con 240 ml d'acqua e metà del sale, portate a ebollizione, coprite e cuocete a fuoco basso per 15 minuti. Togliete dal fuoco e lasciate riposare coperta per altri 5 minuti.
    Foto del passaggio 1
  2. Preparate i broccoli

    Preriscaldate il forno a 220 °C. Dividete i broccoli in cimette più piccole e conditeli sulla teglia con l'olio d'oliva, metà del sale rimanente e il pepe nero. Disponeteli in un unico strato e cuoceteli per 8 minuti.
    Foto del passaggio 2
  3. Cuocete il salmone

    Asciugate il salmone con carta da cucina e dividetelo in due pezzi uguali. Mettetelo sulla teglia accanto ai broccoli, conditelo con il sale rimanente e spremeteci sopra un po' di succo di limone. Cuocete per altri 12-14 minuti, finché il salmone si sfalda facilmente con una forchetta e i broccoli sono teneri e dorati sui bordi.
    Foto del passaggio 3
  4. Preparate il dip al limone

    Mettete lo skyr in una ciotola. Aggiungete la scorza grattugiata finemente di mezzo limone, 1 cucchiaio di succo di limone, l'aglio schiacciato e l'aneto tritato finemente. Mescolate.
    Foto del passaggio 4
  5. Impiattate

    Sgranate la quinoa con una forchetta e distribuitela in due ciotole. Aggiungete i broccoli al forno e il salmone. Servite il dip a parte oppure spalmatelo sul salmone.
    Foto del passaggio 5

Ingredienti della ricetta

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Salmone al forno con quinoa, broccoli e dip al limone e skyr

Un piatto nutriente con salmone tenero, quinoa soffice e broccoli cotti al forno su un'unica teglia. Il fresco dip di skyr e limone si prepara in pochi minuti.
2 Porcie40 minfacile
Salmone al forno con quinoa, broccoli e dip al limone e skyr

Ingredienti

Preparazione

  1. Cuocete la quinoa

    Sciacquate la quinoa in un colino a maglia fine. Mettetela in una pentola con 240 ml d'acqua e metà del sale, portate a ebollizione, coprite e cuocete a fuoco basso per 15 minuti. Togliete dal fuoco e lasciate riposare coperta per altri 5 minuti.
    Cuocete la quinoa
  2. Preparate i broccoli

    Preriscaldate il forno a 220 °C. Dividete i broccoli in cimette più piccole e conditeli sulla teglia con l'olio d'oliva, metà del sale rimanente e il pepe nero. Disponeteli in un unico strato e cuoceteli per 8 minuti.
    Preparate i broccoli
  3. Cuocete il salmone

    Asciugate il salmone con carta da cucina e dividetelo in due pezzi uguali. Mettetelo sulla teglia accanto ai broccoli, conditelo con il sale rimanente e spremeteci sopra un po' di succo di limone. Cuocete per altri 12-14 minuti, finché il salmone si sfalda facilmente con una forchetta e i broccoli sono teneri e dorati sui bordi.
    Cuocete il salmone
  4. Preparate il dip al limone

    Mettete lo skyr in una ciotola. Aggiungete la scorza grattugiata finemente di mezzo limone, 1 cucchiaio di succo di limone, l'aglio schiacciato e l'aneto tritato finemente. Mescolate.
    Preparate il dip al limone
  5. Impiattate

    Sgranate la quinoa con una forchetta e distribuitela in due ciotole. Aggiungete i broccoli al forno e il salmone. Servite il dip a parte oppure spalmatelo sul salmone.
    Impiattate