Recepty dnes
Fitness

Pečený losos s quinoou, brokolicou a citrónovým skyr dipom

Výživné jedlo s jemným lososom, nadýchanou quinoou a brokolicou pečenou na jednom plechu. Svieži dip zo skyru a citróna sa pripraví za pár minút.
8 zobrazení40 min670 kcal / porcieľahká
Fitnesss lososoms quinoouvysoký obsah bielkovínobedvečera
Režim varenia

Pečený losos s quinoou, brokolicou a citrónovým skyr dipom

Nutričné hodnoty

Na 1 porciu · orientačný výpočet z uvedených surovín
Energia
670 kcal
Bielkoviny
49 g
Sacharidy
56 g
z toho cukry
8.4 g
Tuky
29.3 g
nasýtené
5.7 g
Vláknina
8.6 g
Soľ
1.2 g

Postup

Pripravuj krok za krokom a priebežne ochutnávaj — chuť doladíš najlepšie priamo pri varení.

  1. Uvarte quinou

    Quinou prepláchnite v jemnom sitku. Vložte ju do hrnca s 240 ml vody a polovicou soli, priveďte do varu, prikryte a na miernom ohni varte 15 minút. Odstavte a nechajte ešte 5 minút prikrytú.
    Fotografia ku kroku 1
  2. Pripravte brokolicu

    Rúru predhrejte na 220 °C. Brokolicu rozdeľte na menšie ružičky a premiešajte ju na plechu s olivovým olejom, polovicou zvyšnej soli a čiernym korením. Rozložte ju v jednej vrstve a pečte 8 minút.
    Fotografia ku kroku 2
  3. Upečte lososa

    Lososa osušte papierovou utierkou a rozdeľte na dva rovnaké kúsky. Položte ho na plech k brokolici, osoľte zvyšnou soľou a vytlačte naň trochu citrónovej šťavy. Pečte ďalších 12 až 14 minút, kým sa losos ľahko rozdeľuje vidličkou a brokolica je mäkká s opečenými okrajmi.
    Fotografia ku kroku 3
  4. Zamiešajte citrónový dip

    Skyr dajte do misky. Pridajte najemno nastrúhanú kôru z polovice citróna, 1 lyžicu citrónovej šťavy, pretlačený cesnak a nadrobno nasekaný kôpor. Premiešajte.
    Fotografia ku kroku 4
  5. Rozdeľte na porcie

    Quinou rozvoľnite vidličkou a rozdeľte do dvoch misiek. Pridajte pečenú brokolicu a lososa. Dip podávajte vedľa alebo ho naneste na lososa.
    Fotografia ku kroku 5

Suroviny v recepte

Objav ďalšie recepty podľa surovín.

filet z lososa bez kožequinoabrokolicabiely skyrcitrónolivový olejcesnakčerstvý kôporsoľčierne korenievoda na varenie quinoy
OBJAV ĎALŠIE CHUTE

Čo budeš variť ďalej?

Objav recepty podľa času alebo sa nechaj inšpirovať magazínom.

🌍 Recepty sveta ↗

Rýchlo a chutneRecepty hotové do 15 minút. Klasiky svetaTradičné jedlá z rôznych krajín. Z kuchyne a zo svetaSezónne nápady, príbehy a inšpirácia.
TODAYRECIPES

Ohodnoť tento recept

Recepty dnes · Recepty

Pečený losos s quinoou, brokolicou a citrónovým skyr dipom

Výživné jedlo s jemným lososom, nadýchanou quinoou a brokolicou pečenou na jednom plechu. Svieži dip zo skyru a citróna sa pripraví za pár minút.
2 Porcie40 minľahká
Pečený losos s quinoou, brokolicou a citrónovým skyr dipom

Suroviny

Postup

  1. Uvarte quinou

    Quinou prepláchnite v jemnom sitku. Vložte ju do hrnca s 240 ml vody a polovicou soli, priveďte do varu, prikryte a na miernom ohni varte 15 minút. Odstavte a nechajte ešte 5 minút prikrytú.
    Uvarte quinou
  2. Pripravte brokolicu

    Rúru predhrejte na 220 °C. Brokolicu rozdeľte na menšie ružičky a premiešajte ju na plechu s olivovým olejom, polovicou zvyšnej soli a čiernym korením. Rozložte ju v jednej vrstve a pečte 8 minút.
    Pripravte brokolicu
  3. Upečte lososa

    Lososa osušte papierovou utierkou a rozdeľte na dva rovnaké kúsky. Položte ho na plech k brokolici, osoľte zvyšnou soľou a vytlačte naň trochu citrónovej šťavy. Pečte ďalších 12 až 14 minút, kým sa losos ľahko rozdeľuje vidličkou a brokolica je mäkká s opečenými okrajmi.
    Upečte lososa
  4. Zamiešajte citrónový dip

    Skyr dajte do misky. Pridajte najemno nastrúhanú kôru z polovice citróna, 1 lyžicu citrónovej šťavy, pretlačený cesnak a nadrobno nasekaný kôpor. Premiešajte.
    Zamiešajte citrónový dip
  5. Rozdeľte na porcie

    Quinou rozvoľnite vidličkou a rozdeľte do dvoch misiek. Pridajte pečenú brokolicu a lososa. Dip podávajte vedľa alebo ho naneste na lososa.
    Rozdeľte na porcie