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Tofu croccante con patate arrosto e salsa allo skyr e limone

Tofu alla paprika rosolato fino a doratura, servito con patate schiacciate, fagiolini e una fresca salsa a base di skyr, limone e capperi.
2 visualizzazioni50 min590 kcal / porzioniFacile
Fitnesspranzocenavegetarianoricco di proteine
Modalità cucina

Tofu croccante con patate arrosto e salsa allo skyr e limone

Valori nutrizionali

Per porzione · valori approssimativi
Energia
590 kcal
Proteine
46 g
Carboidrati
54 g
Zuccheri
8 g
Grassi
24 g
Saturi
4.5 g
Fibre
10 g
Sale
1.2 g

Preparazione

Segui i passaggi e assaggia durante la preparazione.

  1. Cuocete le patate

    Preriscaldate il forno a 220 °C. Lavate le patate, tagliate a metà quelle più grandi e mescolatele con 8 ml di olio d’oliva e 1 g di sale. Disponetele su una teglia con il lato tagliato rivolto verso il basso e cuocetele per 30–35 minuti; giratele dopo 20 minuti.
    Foto del passaggio 1
  2. Rosolate il tofu

    Asciugate il tofu con carta da cucina e tagliatelo a cubetti. Mescolatelo con l’amido di mais, la paprika affumicata, l’origano, il restante 1 g di sale e il pepe nero. Scaldate i restanti 7 ml di olio in una padella e rosolate il tofu a fuoco medio-alto per 8–10 minuti, girandolo regolarmente, finché i bordi saranno croccanti e dorati.
    Foto del passaggio 2
  3. Cuocete i fagiolini

    Portate l’acqua a ebollizione in una pentola. Spuntate i fagiolini, tuffateli nell’acqua bollente e cuoceteli per 4–5 minuti, finché saranno teneri ma ancora sodi e di un verde brillante. Scolateli.
    Foto del passaggio 3
  4. Preparate la salsa al limone

    Grattugiate finemente la scorza del limone e spremetene il succo. Mescolate lo skyr con la senape, i capperi tritati, lo spicchio d’aglio grattugiato, la scorza di limone e 10 ml di succo di limone. Assaggiate: la salsa deve essere piacevolmente acidula e leggermente sapida grazie ai capperi.
    Foto del passaggio 4
  5. Servite

    Schiacciate delicatamente le patate cotte con una forchetta, in modo da aprirne la superficie. Distribuitele nei piatti insieme ai fagiolini e al tofu croccante. Servite la salsa a parte oppure versatela sui fagiolini poco prima di mangiare.
    Foto del passaggio 5

Ingredienti della ricetta

Scopri ricette per ingrediente.

Tofu sodoal naturalePatate novelleFagioliniSkyr biancoOlio d’olivaAmido di maisPaprika affumicata in polvereOrigano seccoLimoneSenape di DigioneCapperisciacquatiAglioSalePepe nero macinatoAcqua per cuocere i fagiolini
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Tofu croccante con patate arrosto e salsa allo skyr e limone

Tofu alla paprika rosolato fino a doratura, servito con patate schiacciate, fagiolini e una fresca salsa a base di skyr, limone e capperi.
2 Porcie50 minFacile
Tofu croccante con patate arrosto e salsa allo skyr e limone

Ingredienti

Preparazione

  1. Cuocete le patate

    Preriscaldate il forno a 220 °C. Lavate le patate, tagliate a metà quelle più grandi e mescolatele con 8 ml di olio d’oliva e 1 g di sale. Disponetele su una teglia con il lato tagliato rivolto verso il basso e cuocetele per 30–35 minuti; giratele dopo 20 minuti.
    Cuocete le patate
  2. Rosolate il tofu

    Asciugate il tofu con carta da cucina e tagliatelo a cubetti. Mescolatelo con l’amido di mais, la paprika affumicata, l’origano, il restante 1 g di sale e il pepe nero. Scaldate i restanti 7 ml di olio in una padella e rosolate il tofu a fuoco medio-alto per 8–10 minuti, girandolo regolarmente, finché i bordi saranno croccanti e dorati.
    Rosolate il tofu
  3. Cuocete i fagiolini

    Portate l’acqua a ebollizione in una pentola. Spuntate i fagiolini, tuffateli nell’acqua bollente e cuoceteli per 4–5 minuti, finché saranno teneri ma ancora sodi e di un verde brillante. Scolateli.
    Cuocete i fagiolini
  4. Preparate la salsa al limone

    Grattugiate finemente la scorza del limone e spremetene il succo. Mescolate lo skyr con la senape, i capperi tritati, lo spicchio d’aglio grattugiato, la scorza di limone e 10 ml di succo di limone. Assaggiate: la salsa deve essere piacevolmente acidula e leggermente sapida grazie ai capperi.
    Preparate la salsa al limone
  5. Servite

    Schiacciate delicatamente le patate cotte con una forchetta, in modo da aprirne la superficie. Distribuitele nei piatti insieme ai fagiolini e al tofu croccante. Servite la salsa a parte oppure versatela sui fagiolini poco prima di mangiare.
    Servite