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Bacalao al horno con garbanzos, calabacín y limón – versión más ligera

Bacalao con verduras asadas, garbanzos, pimentón ahumado y limón. Una menor cantidad de garbanzos, aceitunas y aceite conserva el carácter del plato y reduce su aporte energético.
8 visitas44 min309 kcal / racionesFácil
FitnessComida ligeraAlmuerzoVersión más ligera
Modo cocina
↩ Receta original
Ahorro por ración · menos calorías −81 kcal −21 %

Bacalao al horno con garbanzos, calabacín y limón – versión más ligera

Valores nutricionales

Por ración · valores aproximados
Energía
309 kcal
Proteínas
39 g
Carbohidratos
25 g
Azúcares
8 g
Grasas
7.5 g
Saturadas
1.3 g
Fibra
6.5 g
Sal
1 g

Preparación

Sigue los pasos y prueba mientras cocinas.

  1. Precalienta el horno

    Precalienta el horno a 210 °C. Prepara una fuente pequeña o fórrala con papel de horno para evitar que las verduras se peguen, incluso con una menor cantidad de aceite.
    Foto del paso 1
  2. Prepara las verduras

    Corta el calabacín en trozos de unos 1,5 cm, parte los tomates por la mitad y corta la cebolla en gajos. Pica el ajo muy fino y parte las aceitunas. En la fuente, mezcla las verduras, los garbanzos y las aceitunas con el aceite de oliva, el ajo, el orégano, el pimentón ahumado, la ralladura de limón, 1 g de sal y la mitad de la pimienta.
    Foto del paso 2
  3. Hornea primero las verduras con los garbanzos

    Introduce la fuente en el horno y hornea durante 15 minutos. El calabacín debe empezar a ablandarse por los bordes y los tomates deben soltar su jugo, pero sin deshacerse por completo.
    Foto del paso 3
  4. Añade el bacalao y termina de hornear

    Seca los filetes, córtalos en dos trozos y sazónalos con el resto de la sal y, después, con el resto de la pimienta. Colócalos sobre las verduras precocinadas y hornea durante otros 12–14 minutos. El bacalao está listo cuando se separa fácilmente en lascas y su centro alcanza los 63 °C.
    Foto del paso 4
  5. Termina con limón y perejil

    Saca la fuente del horno. Rocía las verduras con el zumo de limón y espolvoréalas con el perejil; después, mézclalas suavemente. Reparte el bacalao y las verduras en dos porciones y sírvelos calientes.
    Foto del paso 5

Ingredientes de la receta

Descubre recetas por ingredientes.

filetes de bacalao sin pielgarbanzos cocidos o en conservaescurridos y enjuagadoscalabacíntomates cherrycebolla rojaaceitunas negras sin huesoaceite de olivaajoorégano secopimentón ahumado molidoralladura fina de limónzumo de limónperejil picadosalpimienta negra
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Bacalao al horno con garbanzos, calabacín y limón – versión más ligera

Bacalao con verduras asadas, garbanzos, pimentón ahumado y limón. Una menor cantidad de garbanzos, aceitunas y aceite conserva el carácter del plato y reduce su aporte energético.
2 Porcie44 minFácil
Bacalao al horno con garbanzos, calabacín y limón – versión más ligera

Ingredientes

Preparación

  1. Precalienta el horno

    Precalienta el horno a 210 °C. Prepara una fuente pequeña o fórrala con papel de horno para evitar que las verduras se peguen, incluso con una menor cantidad de aceite.
    Precalienta el horno
  2. Prepara las verduras

    Corta el calabacín en trozos de unos 1,5 cm, parte los tomates por la mitad y corta la cebolla en gajos. Pica el ajo muy fino y parte las aceitunas. En la fuente, mezcla las verduras, los garbanzos y las aceitunas con el aceite de oliva, el ajo, el orégano, el pimentón ahumado, la ralladura de limón, 1 g de sal y la mitad de la pimienta.
    Prepara las verduras
  3. Hornea primero las verduras con los garbanzos

    Introduce la fuente en el horno y hornea durante 15 minutos. El calabacín debe empezar a ablandarse por los bordes y los tomates deben soltar su jugo, pero sin deshacerse por completo.
    Hornea primero las verduras con los garbanzos
  4. Añade el bacalao y termina de hornear

    Seca los filetes, córtalos en dos trozos y sazónalos con el resto de la sal y, después, con el resto de la pimienta. Colócalos sobre las verduras precocinadas y hornea durante otros 12–14 minutos. El bacalao está listo cuando se separa fácilmente en lascas y su centro alcanza los 63 °C.
    Añade el bacalao y termina de hornear
  5. Termina con limón y perejil

    Saca la fuente del horno. Rocía las verduras con el zumo de limón y espolvoréalas con el perejil; después, mézclalas suavemente. Reparte el bacalao y las verduras en dos porciones y sírvelos calientes.
    Termina con limón y perejil