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Geröstete Blumenkohlsauce mit Kapern und Zitrone – Fit-Version

Eine dicke, samtige Sauce aus geröstetem Blumenkohl mit Kapern und Zitrone. Sie behält ihren kräftigen Geschmack, benötigt zum Rösten aber nur wenig Öl.
8 Aufrufe40 min73 kcal / Portionenleicht
SaucenleichterveganlaktosefreiFit-Version
Kochmodus
↩ Originalrezept
Ersparnis pro Portion · weniger Kalorien −31 kcal −30 %

Geröstete Blumenkohlsauce mit Kapern und Zitrone – Fit-Version

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
73 kcal
Protein
2.8 g
Kohlenhydrate
10 g
Zucker
4.5 g
Fett
2.6 g
Gesättigte Fettsäuren
0.4 g
Ballaststoffe
3.3 g
Salz
0.7 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Gemüse vorbereiten

    Den Backofen auf 220 °C vorheizen. Den Blumenkohl in etwa 3 cm große Röschen teilen. Die Zwiebel in Spalten schneiden und den Knoblauch grob hacken.
    Foto für Schritt 1
  2. Gemüse rösten

    Blumenkohl, Zwiebel und Knoblauch auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech verteilen. Mit 9 ml Olivenöl beträufeln, vermengen und salzen. 22 bis 25 Minuten rösten und das Gemüse nach etwa der Hälfte der Zeit wenden. Der Blumenkohl sollte weich und an den Rändern goldbraun sein.
    Foto für Schritt 2
  3. Brühe erhitzen

    Während das Gemüse fertig röstet, die Gemüsebrühe in einem kleinen Topf erhitzen. Heiß halten, aber nicht sprudelnd kochen lassen.
    Foto für Schritt 3
  4. Sauce pürieren

    Das geröstete Gemüse in einen Mixer geben. Heiße Brühe, Kapern, Dijon-Senf und Zitronensaft hinzufügen. Alles glatt pürieren. Ist die Sauce zu dick, etwas heißes Wasser hinzufügen.
    Foto für Schritt 4
  5. Fertigstellen und abschmecken

    Die Sauce in einen Topf geben und bei geringer Hitze unter gelegentlichem Rühren 2 Minuten erwärmen, ohne sie sprudelnd kochen zu lassen. Gehackte Petersilie und schwarzen Pfeffer unterrühren. Abschmecken und bei Bedarf vorsichtig nachsalzen, da die Kapern der Sauce bereits Salzigkeit verleihen.
    Foto für Schritt 5
Videorezept

Gemeinsam kochen,
Schritt für Schritt.

Zubereitung

Zutaten im Rezept

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Blumenkohlgelbe ZwiebelKnoblauchOlivenölsalzarme GemüsebrüheKapernabgetropftDijon-SenfZitronensaftPetersilieSalzgemahlener schwarzer Pfeffer
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Geröstete Blumenkohlsauce mit Kapern und Zitrone – Fit-Version

Eine dicke, samtige Sauce aus geröstetem Blumenkohl mit Kapern und Zitrone. Sie behält ihren kräftigen Geschmack, benötigt zum Rösten aber nur wenig Öl.
4 Porcie40 minleicht
Geröstete Blumenkohlsauce mit Kapern und Zitrone – Fit-Version

Zutaten

Zubereitung

  1. Gemüse vorbereiten

    Den Backofen auf 220 °C vorheizen. Den Blumenkohl in etwa 3 cm große Röschen teilen. Die Zwiebel in Spalten schneiden und den Knoblauch grob hacken.
    Gemüse vorbereiten
  2. Gemüse rösten

    Blumenkohl, Zwiebel und Knoblauch auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech verteilen. Mit 9 ml Olivenöl beträufeln, vermengen und salzen. 22 bis 25 Minuten rösten und das Gemüse nach etwa der Hälfte der Zeit wenden. Der Blumenkohl sollte weich und an den Rändern goldbraun sein.
    Gemüse rösten
  3. Brühe erhitzen

    Während das Gemüse fertig röstet, die Gemüsebrühe in einem kleinen Topf erhitzen. Heiß halten, aber nicht sprudelnd kochen lassen.
    Brühe erhitzen
  4. Sauce pürieren

    Das geröstete Gemüse in einen Mixer geben. Heiße Brühe, Kapern, Dijon-Senf und Zitronensaft hinzufügen. Alles glatt pürieren. Ist die Sauce zu dick, etwas heißes Wasser hinzufügen.
    Sauce pürieren
  5. Fertigstellen und abschmecken

    Die Sauce in einen Topf geben und bei geringer Hitze unter gelegentlichem Rühren 2 Minuten erwärmen, ohne sie sprudelnd kochen zu lassen. Gehackte Petersilie und schwarzen Pfeffer unterrühren. Abschmecken und bei Bedarf vorsichtig nachsalzen, da die Kapern der Sauce bereits Salzigkeit verleihen.
    Fertigstellen und abschmecken