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Vegano

Tofu dorado con piña caramelizada y arroz integral

Tofu crujiente, piña agridulce y verduras de colores en una rápida salsa de jengibre. El arroz integral aporta un acompañamiento saciante y el plato es totalmente vegetal.
2 visitas65 min535 kcal / racionesMedia
veganosin lácteoscomidacenatofuagridulce
Modo cocina

Tofu dorado con piña caramelizada y arroz integral

Valores nutricionales

Por ración · valores aproximados
Energía
535 kcal
Proteínas
22 g
Carbohidratos
78 g
Azúcares
13 g
Grasas
17 g
Saturadas
2.5 g
Fibra
6.5 g
Sal
1.3 g

Preparación

Sigue los pasos y prueba mientras cocinas.

  1. Cuece el arroz

    Enjuaga el arroz en un colador. Ponlo en una olla, añade 650 ml de agua y 3 g de sal, y lleva a ebullición. Tápalo y cuécelo a fuego muy bajo durante 35–40 minutos, hasta que los granos estén tiernos. Retíralo del fuego y déjalo reposar tapado otros 10 minutos; mientras tanto, prepara el tofu y la salsa.
    Foto del paso 1
  2. Prepara los ingredientes y la salsa

    Seca el tofu con un paño limpio y córtalo en dados de unos 2 cm. Corta la piña en trozos, el pimiento en tiras y la cebolla en medias lunas finas. Ralla finamente el ajo y el jengibre. En un bol, mezcla la salsa de soja, el vinagre de arroz, el zumo de lima, el sirope de arce, el almidón de maíz y 80 ml de agua.
    Foto del paso 2
  3. Dora el tofu

    Calienta 15 g de aceite de colza en una sartén grande a fuego medio-alto. Distribuye el tofu en una sola capa y cocínalo durante 8–10 minutos, dándole la vuelta de vez en cuando para que se dore por todos los lados. Pásalo a un plato.
    Foto del paso 3
  4. Dora la piña y las verduras

    Añade a la misma sartén los 10 g de aceite restantes. Dora la piña durante 3–4 minutos sin removerla con frecuencia, para que se caramelice por los bordes. Añade el pimiento y la cebolla y cocina otros 3 minutos; las verduras deben ablandarse solo ligeramente y conservar su firmeza. Incorpora el ajo y el jengibre y remueve durante unos 30 segundos.
    Foto del paso 4
  5. Termina la salsa y sirve

    Vuelve a poner el tofu en la sartén y vierte la salsa preparada; remuévela una vez más antes de añadirla para que el almidón no se deposite en el fondo. Cocina durante 1–2 minutos, removiendo constantemente, hasta que la salsa espese y cubra los ingredientes. Prueba el plato: la acidez debe notarse y quedar equilibrada por el dulzor de la piña. Sirve con el arroz y espolvorea con semillas de sésamo y cebolleta picada fina.
    Foto del paso 5

Ingredientes de la receta

Descubre recetas por ingredientes.

arroz integral de grano largoagua para el arrozsal para el arroztofu firmepiña frescapeladapimiento rojocebolla rojaajojengibre frescoaceite de colzasalsa de soja baja en salvinagre de arrozzumo de limasirope de arcealmidón de maízagua para la salsasemillas de sésamocebolleta
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Tofu dorado con piña caramelizada y arroz integral

Tofu crujiente, piña agridulce y verduras de colores en una rápida salsa de jengibre. El arroz integral aporta un acompañamiento saciante y el plato es totalmente vegetal.
4 Porcie65 minMedia
Tofu dorado con piña caramelizada y arroz integral

Ingredientes

Preparación

  1. Cuece el arroz

    Enjuaga el arroz en un colador. Ponlo en una olla, añade 650 ml de agua y 3 g de sal, y lleva a ebullición. Tápalo y cuécelo a fuego muy bajo durante 35–40 minutos, hasta que los granos estén tiernos. Retíralo del fuego y déjalo reposar tapado otros 10 minutos; mientras tanto, prepara el tofu y la salsa.
    Cuece el arroz
  2. Prepara los ingredientes y la salsa

    Seca el tofu con un paño limpio y córtalo en dados de unos 2 cm. Corta la piña en trozos, el pimiento en tiras y la cebolla en medias lunas finas. Ralla finamente el ajo y el jengibre. En un bol, mezcla la salsa de soja, el vinagre de arroz, el zumo de lima, el sirope de arce, el almidón de maíz y 80 ml de agua.
    Prepara los ingredientes y la salsa
  3. Dora el tofu

    Calienta 15 g de aceite de colza en una sartén grande a fuego medio-alto. Distribuye el tofu en una sola capa y cocínalo durante 8–10 minutos, dándole la vuelta de vez en cuando para que se dore por todos los lados. Pásalo a un plato.
    Dora el tofu
  4. Dora la piña y las verduras

    Añade a la misma sartén los 10 g de aceite restantes. Dora la piña durante 3–4 minutos sin removerla con frecuencia, para que se caramelice por los bordes. Añade el pimiento y la cebolla y cocina otros 3 minutos; las verduras deben ablandarse solo ligeramente y conservar su firmeza. Incorpora el ajo y el jengibre y remueve durante unos 30 segundos.
    Dora la piña y las verduras
  5. Termina la salsa y sirve

    Vuelve a poner el tofu en la sartén y vierte la salsa preparada; remuévela una vez más antes de añadirla para que el almidón no se deposite en el fondo. Cocina durante 1–2 minutos, removiendo constantemente, hasta que la salsa espese y cubra los ingredientes. Prueba el plato: la acidez debe notarse y quedar equilibrada por el dulzor de la piña. Sirve con el arroz y espolvorea con semillas de sésamo y cebolleta picada fina.
    Termina la salsa y sirve