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Insalata di fagiolini, tonno e pane croccante

Fagiolini leggermente croccanti, pomodori succosi e tonno si accompagnano a cubetti di pane tostato e a un fresco condimento alla senape e limone con aceto di vino rosso.
3 visualizzazioni30 min310 kcal / porzioniFacile
Insalatepranzotonnofagiolini
Modalità cucina

Insalata di fagiolini, tonno e pane croccante

Valori nutrizionali

Per porzione · valori approssimativi
Energia
310 kcal
Proteine
25 g
Carboidrati
29 g
Zuccheri
5 g
Grassi
12 g
Saturi
2 g
Fibre
6 g
Sale
1.1 g

Preparazione

Segui i passaggi e assaggia durante la preparazione.

  1. Cuocete i fagiolini

    In una pentola capiente, portate a ebollizione vivace 2 000 ml di acqua con 10 g di sale. Aggiungete i fagiolini e cuoceteli per 5–6 minuti, finché saranno teneri ma ancora sodi e di un verde brillante. Scolateli e disponeteli su un piatto per farli raffreddare ed evitare che continuino a cuocere.
    Foto del passaggio 1
  2. Tostate il pane

    Tagliate il pane a cubetti di circa 1,5 cm. Scaldate 10 ml di olio d'oliva in una padella e tostate i cubetti a fuoco medio per 4–6 minuti. Mescolateli regolarmente affinché diventino dorati e croccanti su tutti i lati. Metteteli da parte.
    Foto del passaggio 2
  3. Preparate il condimento

    In una ciotolina, sbattete l'aceto di vino rosso, la senape di Digione, l'aglio schiacciato, 2 g di sale e il pepe nero macinato. Continuando a sbattere, versate lentamente i restanti 35 ml di olio d'oliva, finché il condimento sarà ben emulsionato.
    Foto del passaggio 3
  4. Preparate gli ingredienti per l'insalata

    Tagliate a metà i pomodorini. Sminuzzate il tonno con una forchetta in pezzi piuttosto grandi. Spezzettate il basilico in foglie più piccole e lasciate interi i capperi sgocciolati.
    Foto del passaggio 4
  5. Mescolate e servite

    Mettete in una ciotola capiente i fagiolini raffreddati, i pomodori, il tonno, i capperi e il basilico. Aggiungete il condimento e mescolate delicatamente, in modo da condire gli ingredienti senza sbriciolare il tonno. Distribuite nei piatti e cospargete con il pane tostato appena prima di servire, così resterà croccante.
    Foto del passaggio 5

Ingredienti della ricetta

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fagiolinispuntatiacqua per cuocere i fagiolinisale per cuocere i fagiolinipane a lievitazione naturaleolio d'olivapomodorinitonno al naturalesgocciolatocapperisgocciolatibasilico frescoaceto di vino rossosenape di Digioneaglioschiacciatosale per il condimentopepe nero macinato
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Insalata di fagiolini, tonno e pane croccante

Fagiolini leggermente croccanti, pomodori succosi e tonno si accompagnano a cubetti di pane tostato e a un fresco condimento alla senape e limone con aceto di vino rosso.
4 Porcie30 minFacile
Insalata di fagiolini, tonno e pane croccante

Ingredienti

Preparazione

  1. Cuocete i fagiolini

    In una pentola capiente, portate a ebollizione vivace 2 000 ml di acqua con 10 g di sale. Aggiungete i fagiolini e cuoceteli per 5–6 minuti, finché saranno teneri ma ancora sodi e di un verde brillante. Scolateli e disponeteli su un piatto per farli raffreddare ed evitare che continuino a cuocere.
    Cuocete i fagiolini
  2. Tostate il pane

    Tagliate il pane a cubetti di circa 1,5 cm. Scaldate 10 ml di olio d'oliva in una padella e tostate i cubetti a fuoco medio per 4–6 minuti. Mescolateli regolarmente affinché diventino dorati e croccanti su tutti i lati. Metteteli da parte.
    Tostate il pane
  3. Preparate il condimento

    In una ciotolina, sbattete l'aceto di vino rosso, la senape di Digione, l'aglio schiacciato, 2 g di sale e il pepe nero macinato. Continuando a sbattere, versate lentamente i restanti 35 ml di olio d'oliva, finché il condimento sarà ben emulsionato.
    Preparate il condimento
  4. Preparate gli ingredienti per l'insalata

    Tagliate a metà i pomodorini. Sminuzzate il tonno con una forchetta in pezzi piuttosto grandi. Spezzettate il basilico in foglie più piccole e lasciate interi i capperi sgocciolati.
    Preparate gli ingredienti per l'insalata
  5. Mescolate e servite

    Mettete in una ciotola capiente i fagiolini raffreddati, i pomodori, il tonno, i capperi e il basilico. Aggiungete il condimento e mescolate delicatamente, in modo da condire gli ingredienti senza sbriciolare il tonno. Distribuite nei piatti e cospargete con il pane tostato appena prima di servire, così resterà croccante.
    Mescolate e servite