Dve raňajkové možnosti: panvica alebo lievance
Cícerová panvica s karfiolom, vajíčkami a citrónovým jogurtom je najrýchlejšia z receptov označených ako raňajky: príprava trvá 28 minút. Je to teplé slané jedlo, v ktorom sa vajíčka pripravujú priamo v panvici. Jedna porcia má 423 kcal a 24 g bielkovín. V porovnaní s lievancami má teda nižšiu energetickú hodnotu aj menej bielkovín na porciu.
Slané ovsené lievance s cuketou a bryndzovým dipom zaberú 30 minút. Z uvedeného množstva vznikne osem menších kusov, štyri na porciu; dip spája bryndzu, jogurt a kôpor. Porcia obsahuje 550 kcal a 29,5 g bielkovín. Rozdiel oproti panvici nie je len v číslach: ide o lievance s dipom namiesto teplého jedla pripravovaného v jednej panvici. Ak ráno počítate každú minútu, vyberajte podľa času uvedeného pri recepte; odstup medzi nimi sú dve minúty.
Výdatnejšie jedlá z kategórie Fitness
Šošovicová panvica s vajcami a špenátom má prípravu 35 minút a je postavená na červenej šošovici, vajciach a paradajkovej omáčke. Špenát a trochu fety ju dokončujú. Na porciu pripadá 487 kcal a 31,5 g bielkovín. Oproti dvom receptom označeným ako raňajky má viac bielkovín než cícerová panvica, no menej než lievance. Recept je v kategórii Fitness, nie Raňajky.
Pečený losos s quinoou, brokolicou a citrónovým skyr dipom potrebuje 40 minút. Losos, quinoa a brokolica sa pripravujú na jednom plechu, dip zo skyru a citróna sa robí zvlášť za pár minút. Porcia má 670 kcal a 49 g bielkovín, najvyššie hodnoty z tohto výberu. Je preto užitočné odlíšiť ho od kratšie pripraviteľných raňajok: časovo aj podľa hodnoty na porciu ide o väčšie jedlo. Aj tento recept je zaradený ako Fitness, nie ako raňajkový.
Recepty, ktoré sú v ponuke skôr na obed alebo večeru
Treska z rúry s cícerom, cuketou a citrónom je označená ako ľahký obed, obed a fitness jedlo. Príprava trvá 44 minút; porcia má 390 kcal a 42 g bielkovín. Tresku dopĺňa cícer a pečená zelenina s údenou paprikou, jedlo sa zakončuje citrónom. V porovnaní s raňajkovou panvicou má viac bielkovín a menej kcal na porciu, no časom je najdlhšia z uvedených receptov. Na rýchle ráno preto nie je priamou náhradou za 28-minútové raňajky.
Kuracie kúsky s pečenými zemiakmi a bylinkami sú vedené ako fitness večera. Hotové sú za 25 minút, čo je najkratší čas v celom výbere; porcia obsahuje 498 kcal a 41 g bielkovín. Recept je opísaný ako prirodzene bezlepkový. Krátky čas sám osebe z neho nerobí raňajkový recept, ale pri plánovaní pracovného dňa pomáha odlíšiť ho od 35- až 44-minútových jedál. Zachovajte jeho pôvodné zaradenie a vyberajte ho podľa toho, či vám vyhovuje večera, nie podľa názvu článku.
